Xu Hướng 2/2024 # Ngủ Sớm Có Tác Dụng Gì? Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Ngủ Sớm Đối Với Sức Khỏe # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Ngủ Sớm Có Tác Dụng Gì? Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Ngủ Sớm Đối Với Sức Khỏe được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Tdhj.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Khoa học đã chứng minh ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe và giúp con người có được tinh thần minh mẫn, sảng khoái nhất. Vậy bạn có nên ngủ sớm không hay ngủ sớm có tác dụng gì? Để tìm ra câu trả lời chính xác nhất, tham khảo ngay bài viết sau.

1. Khung giờ ngủ nào mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Ngủ là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng sau ngày dài căng thẳng, điều này hoàn toàn không đồng nghĩa với việc mọi cơ quan đều chìm vào giấc ngủ như chủ nhân của mình. 

Theo hiệp hội Giấc ngủ Anh Sleep Council, thời gian ngủ tốt nhất là từ 22- 23 giờ bởi đây là lúc mà cơ thể bắt đầu hạ nhiệt độ, hormon cortisol- hormon gây stress hàng đầu cũng có xu hướng giảm mạnh, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.

21- 23 giờ: Nhiều nghiên cứu khoa học đã thừa nhận đây ràng đây là thời gian ngủ tốt nhất. Nguyên nhân bởi vì lúc này hệ miễn dịch hoạt động với công suất tối đa, giúp thải trừ mọi độc tố ra khỏi cơ thể từ đó giúp ích cho sự phục hồi năng lượng kỳ diệu của các cơ quan. 

23 – 1 giờ: Đây là khoảng thời gian vàng của cơ quan gan, khi mà chúng gần như vận hết chức năng để tận dụng triệt để chất dinh dưỡng từ thực phẩm và loại bỏ hết chất thừa, cặn bã, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.

1- 3 giờ: Chất béo, lượng cholesterol xấu hay mỡ máu sẽ được tiêu hóa và loại bỏ nhờ túi mật vào thời gian này.

3- 5 giờ: Phổi sẽ bài độc vào khoảng từ 3- 5 giờ, người cảm lạnh hoặc có vấn đề về hô hấp thường ho nhiều vào lúc này, tuy nhiên không nên dùng thuốc chống ho để tránh cản trở phổi đào thải chất cặn bã ra ngoài.

5- 7 giờ: Ruột già sẽ phát huy công dụng giúp thải trừ và bài tiết chất cặn bã, vì vậy lời khuyên hữu ích là bạn nên thức dậy và đi vệ sinh vào khung giờ này để ngăn độc tố xâm nhập vào cơ thể và làm sạch hệ tiêu hóa.

Khung giờ ngủ nào mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

2. Ngủ mấy tiếng mỗi ngày là đủ giấc?

Tuy theo từng độ tuổi sẽ có quá trình trao đổi chất và nhu cầu phục hồi năng lượng khác nhau. Chẳng hạn trẻ nhỏ thường ngủ nhiều trong ngày, bởi đây là độ tuổi cần lượng lớn thời gian giúp hormone tăng trưởng được kích thích và phát triển, người trưởng thành thường được khuyên ngủ ít nhất 7 tiếng để đảm bảo sức khỏe. 

Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ: Nhu cầu ngủ ở trẻ em cao hơn người lớn rất nhiều. Điều này đã được chứng minh trên thực tế lâm sàng rằng trẻ có thể đến tận 20 giờ mỗi ngày thời điểm mới sinh. Ngủ đủ giấc và ngủ sớm có tác dụng cực kỳ tốt đối với sự phát triển và hoàn thiện các cơ quan ở trẻ nhỏ. 

Trẻ dưới 12 tháng tuổi: 16- 20 giờ.

Trẻ 1- 2 tuổi: 14 giờ.

Trẻ từ 2 đến dưới 14 tuổi: 10- 12 giờ.

Thanh thiếu niên (14- 17 tuổi): Đây được xem là giai đoạn dậy thì trong chu kỳ sống của một người, thời điểm này cơ thể sẽ có sự thay đổi lớn về hormon, nội tiết, tăng trưởng phát triển về chiều cao, tâm sinh lý. Thời gian ngủ đủ giấc trong ngày là từ khoảng 8- 10 giờ.

Người trưởng thành ( 18- 64 tuổi): Lứa tuổi này thường bị đè nặng áp lực học hành, công việc khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Việc nghỉ ngơi và ngủ sớm có tác dụng cần thiết giúp họ cân bằng lại cuộc sống và phục hồi năng lượng hiệu quả hơn. Thời gian ngủ trung bình trong một ngày của độ tuổi này là từ 7- 9 giờ.

Người già ( trên 65 tuổi): Khi cơ thể đã phát triển toàn diện và bắt đầu lão hóa dần theo cơ gian, chức năng hoạt động cũng theo đó mà giảm sút. Người cao tuổi đa phần sẽ gặp biểu hiện khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thời gian ngủ trung bình của họ chỉ rơi vào khoảng 7- 8 giờ mỗi ngày.

Ngủ mấy tiếng mỗi ngày là đủ giấc?

3. Ngủ sớm có tác dụng gì với sức khỏe

3.1. Ngủ sớm giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm

Như đã tìm hiểu ở phần một, khi bạn ngủ say là lúc mà bộ máy các cơ quan trong cơ thể bắt đầu vận hành tối đa công suất để đào thải và làm sạch các chất cặn bã, dư thừa ra ngoài.

Thời gian từ 21- 23 giờ đã được thừa nhận là khoảng thời gian tốt nhất, giúp phục hồi năng lượng hiệu quả. Vì vậy, ngủ sớm có tác dụng tuyệt vời trong hỗ trợ đẩy lùi các mầm mống nguy cơ gây bệnh nguy hiểm cho sức khỏe của chính bạn và người thân. 

Cụ thể, theo số liệu thống kê người ngủ muộn sau 12 giờ có nguy cơ cao mắc các bệnh về xơ cứng động mạch, đột quỵ, nhẹ hơn là cảm cúm, cảm lạnh, bệnh về đường hô hấp,… Ngủ sớm còn được chứng minh là màng chắn giúp bảo vệ cơ thể tránh được các bệnh về huyết áp, tim mạch, gây đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, tim đập nhanh. 

Ngủ sớm giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm

3.2. Giảm nguy cơ béo phì nhờ ngủ sớm

Không chỉ dựa vào thực tế lâm sàng mà kể cả nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh rằng người càng ngủ muộn, càng dễ béo phì thừa cân. Lý do đưa ra vô cùng đơn giản, thức khuya khiến cơ thể bị kích thích sản xuất hormone gây cảm giác thèm ăn. Và chắc chắn rồi, “ăn khuya” là thủ phạm hàng đầu khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách đáng kể.

Không chỉ thế, ngủ sớm có tác dụng lớn trong việc tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa năng lượng, hạn chế sự tích tụ của chất béo, mỡ thừa. Chính cơ chế này góp phần không nhỏ trong việc duy trì vóc dáng hoàn hảo hơn nhờ ngủ sớm.

Giảm nguy cơ béo phì nhờ ngủ sớm

3.3. Ngủ sớm ngăn lão hóa hiệu quả

Ngủ sớm có tác dụng giúp bạn trẻ và hạn chế nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa. Đây là kết quả nghiên cứu từ nhà khoa học người Thụy Điển đối với tác dụng của việc ngủ sớm với làn da. 

Các tế bào chết, già cỗi trên da sẽ được bài trừ và thay thế bởi những tế bào tươi mới và tràn đầy sức sống hơn. Ngủ sớm cũng giúp loại bỏ nếp nhăn và đem đến tinh thần sảng khoái cho bạn, từ đó chống lại quá trình lão hóa một cách tối ưu nhất.

Ngủ sớm ngăn chặn nguy cơ lão hóa da

3.4. Quản lý quỹ thời gian tốt hơn khi ngủ sớm

Ngủ sớm được xem là một trong số chìa khóa vàng giúp quản lý quỹ thời gian hiệu quả. Ngủ sớm, thức dậy đúng giờ đồng nghĩa với việc bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để thực hiện các hoạt động hữu ích khác với một năng lượng tràn trề và khỏe mạnh. 

Quản lý quỹ thời gian hiệu quả nhờ ngủ sớm

3.5. Ngủ sớm có tác dụng tuyệt vời trong phục hồi năng lượng cho cơ thể

So với những người có thói quen ngủ sớm, thì đối tượng “ cú đêm” là nhóm nguy cơ cao mắc các bệnh lý trầm cảm, rối loạn cảm xúc, lo âu hơn. Việc ngủ sớm có tác dụng kích thích cơ thể sản xuất chất serotonin giúp điều hòa cảm xúc, giảm căng thẳng, stress cực kỳ hiệu quả, đặc biệt ở người trẻ thường xuyên chịu áp lực công việc, học hành.

Ngủ sớm có tác dụng tuyệt vời trong phục hồi năng lượng

Ngủ Sớm Có Tác Dụng Gì?

Khoa học đã chứng minh giấc ngủ là yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe của con người. Vậy chúng ta có nên ngủ sớm không hay ngủ sớm có tác dụng gì? Để tìm ra câu trả lời chính xác nhất, hãy tham khảo bài viết sau.

Để duy trì trạng thái tinh thần minh mẫn và giúp não bộ được hoạt động tốt nhất. Chúng ta cần một giấc ngủ đủ. Dựa vào độ tuổi trung bình của từng người để biết được ngủ bao nhiêu là đủ. Thời lượng ngủ đủ giấc tiêu chuẩn như sau:

+ Trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi: 16 – 20 giờ

+ Từ 1 – 2 tuổi: 14 giờ

+ Từ 3 – 4 tuổi: 12 giờ

+ Từ 5 – 12 tuổi: 10 giờ

+ Từ 13 – 19 tuổi: 9 giờ

+ Người lớn và người cao tuổi: 7 – 8 giờ.

Ở mỗi độ tuổi, mỗi đối tượng, mỗi cơ địa và tùy thuộc vào mỗi môi trường sống khác nhau. Nên sẽ có sự chênh lệch về thời gian ngủ đủ giấc. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 5 tuổi sẽ có số giờ ngủ trải đều trong ngày, từ 6 tuổi trở lên thời gian ngủ hầu hết là vào buổi tối và buổi trưa.

Người càng lớn tuổi, các tế bào thần kinh làm nhiệm vụ điều phối giấc ngủ chết dần đi khiến giấc ngủ ngày càng  ngắn lại.

Ngủ đủ giấc mang đến lợi ích gì? Bộ não được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn

Lợi ích của giấc ngủ sâu và liền mạch vào ban đêm sẽ giúp bộ não có thời gian nghỉ ngơi và làm nhiệm vụ sàng lọc và tái tạo kí ức. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ mang đến nguồn năng lượng dồi dào và luôn có khuynh hướng suy nghĩ tích cực, điều này cung cấp oxi cho não bộ để ghi nhớ tốt hơn.

Duy trì vóc dáng cân đối  Tăng tuổi thọ

Theo như công bố kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, cho thấy nếu giấc ngủ ít hơn 6 giờ một ngày nguy cơ tử vong sớm cao hơn 12% so với những người ngủ đủ giấc. Một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái giúp cho chúng ta kéo dài tuổi thọ của mình được lâu hơn. 

Tái tạo tế bào và tăng miễn dịch đẩy lùi bệnh tật

Khi ngủ cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, các cơ quan trong cơ thể sẽ làm nhiệm vụ thải độc, tái tạo tế bào và phục hồi sau một ngày dài. Nếu giấc ngủ không đáp ứng được chất lượng, một số cơ quan trong cơ thể hoạt động trì trệ, tích tụ lâu ngày sinh ra rất nhiều độc tố sẽ làm tổn thương tế bào có lợi, hình thành nguy cơ ung thư cao hơn so với người thường hay ngủ sớm dậy sớm.

Giảm căng thẳng, bất ổn về tâm lý

Áp lực cuộc sống hàng ngày, căng thẳng là điều khó tránh. Giấc ngủ sẽ giúp chúng ta giảm stress và kiểm soát được lượng máu lên não đồng thời, giấc ngủ sẽ kiểm soát mức độ cholesterol trong máu và giúp giảm nguy cơ mắc các về tâm lí và tim mạch.

Làm việc hiệu quả năng suất hơn

Thức khuya và ngủ không đủ giấc một đêm là sáng hôm sau cơ thể đã có những dấu hiệu mệt mỏi, uể oải, không tập trung và buồn ngủ dẫn đến năng suất làm việc của bạn giảm sút. Ngược lại, ngủ đủ giấc có thể khiến tinh thần bạn sảng khoái và nâng cao độ tập trung hơn vào sáng hôm sau, năng suất làm việc của bạn cũng nhờ vậy mà tăng lên.

Ngủ sớm giúp đẹp da

Ngủ sớm và thức dậy sớm khiến da ngày càng khỏe đẹp. Da bắt đầu thực hiện sự trao đổi chất được tiến hành từ khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng. Cho nên cần ngủ sâu trong khoảng thời gian này. Vì vậy ngủ sớm và dậy sớm không những loại bỏ mệt mỏi, mà còn làm cho tinh thần thoải mái, làn da sáng đẹp hơn.

Quản lí cảm xúc tốt hơn

Theo nhiều cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ dễ nóng giận và nguy cơ mắc các bệnh về tim cao hơn.

Power Yoga Là Gì? Lợi Ích Của Power Yoga Đối Với Sức Khỏe

Power Yoga là một chuỗi các bài tập đòi hỏi bạn cần phải có thể lực tốt, tốc độ nhanh và liên tục. Bài tập này yêu cầu bạn đã từng tập yoga và có những hiểu biết tích cực về nó.

Power Yoga là một chuỗi các bài tập đòi hỏi bạn cần phải có thể lực tốt, tốc độ nhanh và liên tục. Nhưng bạn đã biết Power Yoga là gì và lợi ích của bộ môn này mang lại cho sức khỏe của mình chưa? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây thôi!

Theo trang Healthline, Power Yoga là một trường phái yoga bắt nguồn từ Ashtanga Yoga, được K. Pattabhi Jois sáng tạo ra, gồm 6 cấp độ tăng dần về độ khó, chúng có các tư thế cần đến tốc độ, sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể, mang đến những hiệu quả vượt trội cho cơ thể như đốt tan mỡ thừa và thải độc toàn thân, được xem như phương pháp giảm mỡ bụng tối ưu nhất cho chị em phụ nữ.

Lưu ý rằng với các bài tập Power yoga đòi hỏi bạn phải có thể lực tốt vì chúng được thực hiện nhanh và liên tục không ngừng nghỉ, yêu cầu người tập cần có sự tập trung cao độ và kiểm soát hơi thở tối đa, đây cũng chính là điểm khác nhau giữa Power Yoga và Yoga truyền thống nhẹ nhàng, chậm rãi.

Tăng cường chức năng hệ tim mạch

Với các bài tập vận động tương tự như Cardio nên Power yoga tác động rất tích cực lên hệ tim mạch giúp bạn cải thiện và nâng cao các chức năng của hệ tim mạch. Hơn hẳn Cardio, Power yoga mang thiên hướng nhẹ nhàng hơn và giúp bạn xây dựng hình thể rất tốt.

Giúp giảm cân

Tác động lớn nhất và dễ nhận thấy nhất của Power Yoga đó là giúp giảm cân. Thực hiện một chuỗi các động tác nhanh và mạnh liên tục, không ngừng nghỉ chính là lí do làm mỡ bị đốt cháy rất nhanh, chỉ sau một vài lần tập bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Tăng cường giải độc cơ thể

Vì Power Yoga là chuỗi các bài tập nhanh và không ngừng nên việc đổ mồ hôi trong khi tập sẽ giúp bạn làm sạch tuyến mồ hôi, thải các chất độc cho cơ thể, thanh lọc hệ hô hấp và hơn hết phổi sẽ trở nên khỏe mạnh hơn.

Tăng cường sự tập trung

Đặc thù của chuỗi bài tập Power yoga là tốc độ, tính liên tục và sức mạnh nên khi tập bạn cần phải tập trung cao độ để thực hiện đúng, theo kịp bài tập, chính vì thế mà Power Yoga được xem như là bộ môn rèn luyện độ tập trung cao độ.

Giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn

Khi nhắc đến Power Yoga thì bạn không chỉ đơn giản là có một cơ thể săn chắc, mà chúng còn giúp cho các khớp xương được linh hoạt và dẻo dai hơn rất nhiều. Nhờ vậy bạn có thể thường xuyên tập luyện để tăng cường điều trị các bệnh về xương, bệnh cong vẹo cột sống, viêm khớp hoặc gù lưng.

Với bản chất là tốc độ, tính liên tục và cần nhiều năng lượng nên Power Yoga chỉ phù hợp với những ai đã tập yoga được lâu dài và có hiểu biết về bộ môn Yoga nói chung.

Nhóm người nên tập: Người có thể lực tốt, năng động, th

Nhóm người không nên tập: Với người lớn tuổi, phụ nữ mang thay hay những ai có các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, huyết áp, đau lưng mỏi khớp, chấn thương vai, dây chằng hoặc không đủ thể lực. ích các hoạt động thể thao mang tính thử thách, mạnh mẽ hoặc những ai đang muốn giảm cân lành mạnh.

Advertisement

Nguồn: Healthline

Lợi Ích Tuyệt Vời Của Mâm Xôi Đối Với Sức Khỏe

Giá trị dinh dưỡng của mâm xôi

Một khẩu phần (123 gram) quả mâm xôi đỏ chứa:

Lượng calo: 64

Carb: 14,7 gram

Chất xơ: 8 gam

Chất đạm: 1,5 gam

Chất béo: 0,8 gam

Vitamin C: 54% lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI)

Mangan: 41% RDI

Vitamin K: 12% RDI

Vitamin E: 5% RDI

Vitamin B: 4–6% RDI

Sắt: 5% RDI

Magiê: 7% RDI

Phốt pho: 4% RDI

Kali: 5% RDI

Đồng: 6% RDI

Quả mâm xôi là một nguồn chất xơ tuyệt vời, chứa 8 gam trên 1 cốc (123 gam); tương ứng 32% và 21% RDI cho phụ nữ và nam giới.

Chúng cung cấp hơn một nửa RDI cho vitamin C; một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước cần thiết cho chức năng miễn dịch và hấp thụ sắt.

TÓM LƯỢC

Quả mâm xôi là một nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của quả mâm xôi 1. Kiểm soát lượng đường trong máu

Mâm xôi có chỉ số đường huyết (GI) thấp là 32; khiến chúng trở thành một lựa chọn thông minh nếu bạn cần theo dõi lượng đường trong máu.

2. Đặc tính chống ung thư

Hàm lượng chất chống oxy hóa cao của quả mâm xôi có thể bảo vệ, chống lại bệnh ung thư. Các chất chiết xuất từ ​​quả mâm xôi giúp ngăn chặn sự phát triển và tiêu diệt các tế bào ung thư trong các nghiên cứu như ung thư ruột kết; tuyến tiền liệt; vú và miệng.

Những đặc tính chống ung thư của quả mâm xôi phần lớn có thể là do sự hiện diện của anthocyanins. Những anthocyanins này là các hợp chất tự nhiên cung cấp sắc tố màu cho trái cây và rau quả. Chúng ức chế sự biến đổi tế bào, ngăn chặn tình trạng viêm và gây ra hoạt động bình thường cho các tế bào ung thư.

Trên thực tế, quả mâm xôi có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn 40% so với quả việt quất và dâu tây (những loại trái cây được coi là tốt nhất để ngăn ngừa ung thư). Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chiết xuất quả mâm xôi có thể ngăn chặn sự di chuyển của khối u vào hệ thống bạch huyết.

3. Duy trì sức khỏe tim mạch

Vitamin C trong quả mâm xôi giúp phục hồi và làm vững các thành mạch máu; giúp tăng cường khả năng lưu thông máu; cải thiện hoạt động của tim

4. Tăng cường sức khỏe cho mắt

Các hợp chất flavonoid và polyphenolic trong quả mâm xôi mang lại sức khỏe thị lực tuyệt vời. Sự kết hợp của chất chống oxy hóa như Vitamin C, Vitamin A và phenol có trong quả mâm xôi giúp bảo vệ các màng của mắt; sản xuất thủy dịch; do đó làm sạch và bảo vệ mắt khỏi bị khô. Acid ellagic cũng giúp duy trì thị lực khỏe mạnh.

Vitamin C, A và phenol giúp bảo vệ màng mắt, làm sạch và bảo vệ mắt khỏi bị khô

5. Giúp chống lão hõa

Quả mâm xôi có nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm các dấu hiệu lão hóa bằng cách chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Hàm lượng vitamin C dồi dào rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh và có thể cải thiện sản xuất collagen. Vitamin C giúp kích thích sản xuất collagen bằng cách tăng tốc độ tăng sinh của nguyên bào sợi và bảo vệ da khỏi tia cực tím (UV); do đó có thể làm giảm nguy cơ ung thư da.

 6. Cải thiện chứng viêm khớp

Quả mâm xôi có đặc tính chống viêm có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp. Quả mâm xôi được cho là có khả năng bảo vệ chống lại bệnh viêm khớp bằng cách ngăn chặn COX-2, một loại enzyme chịu trách nhiệm gây viêm và đau.

Theo một nghiên cứu của Mỹ, polyphenol trong quả mâm xôi có thể bảo vệ sụn và làm cho tình trạng bệnh khớp ít nghiêm trọng hơn. Ăn quả mâm xôi đỏ thường xuyên có thể giúp điều trị viêm và duy trì sức khỏe khớp.

Quả mâm xôi đỏ cũng ức chế quá trình tiêu xương; một tình trạng mà canxi được chuyển từ mô xương vào máu. Điều này xảy ra khi xương chứa không đủ lượng canxi.

7. Hỗ trợ giảm cân

Một cốc khẩu phần (123 gam) quả mâm xôi chỉ có 64 calo và không có chất béo. Hơn nữa, nó được tạo thành từ hơn 85% là nước. Điều này làm cho quả mâm xôi trở thành một loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calo thấp nhưng đủ nước rất tốt cho quá trình giảm cân và ăn kiêng.

Mâm xôi giàu chất xơ và mangan làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Mangan tăng cường sự trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Chúng cũng có hàm lượng nước và kali cao, giúp chống lại sự mất nước.

Xeton trong quả mâm xôi cũng có thể làm tăng sự phân hủy chất béo góp phần giảm cân. Điều này đạt được bằng cách tăng cường chuyển hóa lipid; đây dường như là chức năng chính của xeton trong quả mâm xôi. Xeton làm tăng mức độ adiponectin. Protein này đã được phát hiện để đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo.

Quả mâm xôi cũng chứa một hợp chất khác gọi là resveratrol – chất này chuyển hóa chất béo xấu trong cơ thể thành chất béo tốt, giúp đốt cháy calo.

8. Tăng cường chức năng hệ tiêu hóa

Chất xơ là một thành phần không thể thiếu trong việc duy trì chức năng của hệ tiêu hóa; cải thiện triệu chứng đầy hơi; khó tiêu; táo bón…

Hàm lượng chất xơ và nước trong quả mâm xôi có thể giúp ngăn ngừa táo bón và duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh. Bổ sung đầy đủ chất xơ thúc đẩy sự đều đặn của nhu động ruột, điều này rất quan trọng đối với việc bài tiết chất độc hàng ngày.

5 Phương pháp sử dụng kiwi để cải thiện làn da của bạn

Đăng bởi: Duyên Ngọc

Từ khoá: Lợi ích tuyệt vời của mâm xôi đối với sức khỏe

Kỷ Tử Là Gì? 6 Lợi Ích Của Kỷ Tử Đối Với Sức Khỏe

Kỷ tử – một trong những vị thuốc Đông y hay được dùng nhất. Bài viết sau sẽ giới thiệu rõ nét kỷ tử là gì? 6 lợi ích của kỷ tử đối với sức khỏe.

Kỷ tử là gì?

Kỷ tử hay còn được biết với cái tên khủ khởi, câu khởi, địa cốt tử,… nhưng cái tên quen thuộc nhất vẫn là kỷ tử. Bộ phận hay dùng nhất của cây kỷ tử là quả khô rụng. Khi chín quả có màu đỏ tươi hoặc đỏ cam, quả có da nhăn nheo.

Quả kỷ tử được sử dụng làm thuốc là chính, do đó khi thu hoạch người ta thường phơi trong bóng mát để giữ nguyên hoạt chất chữa bệnh. Khi lớp vỏ ngoài có dấu hiệu nhăn lại thì mới đem phơi ngoài nắng để khô hoàn toàn. Mùa sai quả nhất của cây kỷ tử là tầm tháng 8-9 hằng năm ở các vùng có không khí lạnh và mát mẻ như Hà Giang, Lào Cai,..

Công dụng của kỷ tử Thành phần dược liệu của kỷ tử

Kỷ tử được Đông y dùng từ rất lâu, được xem là một loại dược liệu có tính bình, vị ngọt. Và được dùng trong các bài thuốc cường thịnh âm đạo, an thần, nhuận phế, trừ phong, ích khí,..

Trong kỷ tử có hàm lượng hoạt chất quan trọng cho sức khỏe, được nghiên cứu cụ thể:

Theo Sổ tay lâm sàng trung dược bên trong kỷ tử có chứa khoảng 0.09% betaine (hoạt chất có nhiều trong củ cải đường, rau bina,…) có tác dụng quan trọng trong việc làm đẹp tóc và da, chống hình thành nếp nhăn phụ nữ,…

Theo Nghiên cứu của Từ Quốc Quân và Triệu Thủ Huấn (Trung Quốc): Trong 100g kỷ tử có 3,96mg caroten, 150mg canxi, 6,7mg photpho,…

Theo quyển Những cây thuốc và vị thuốc Việt Nam ngoài những thành phần nêu trên, bên trong kỷ tử còn có protein, chất béo, axit linoleic,…

Lợi ích của kỷ tử với với sức khỏe Tăng cường chức năng sinh lý, hỗ trợ điều trị bệnh alzheimer

Kỷ tử có tác dụng tăng cường sinh lý, tăng ham muốn và nồng độ testosterone, chất lượng tinh trùng kém, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương,..

Một nhóm nghiên cứu ở Trung Quốc đã chỉ ra rằng kỷ tử có thể hỗ trợ quá trình điều trị bệnh alzheimer. Nó làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào thần kinh – một trong những nguyên nhân gây ra bệnh alzheimer. Năm 2007, một bài nghiên cứu trong Tạp chí Y học phân tử (International Journal of Molecular Medicine) đã chỉ ra chiết xuất của kỷ tử có tác dụng như một liệu pháp điều trị alzheimer ở người lớn tuổi.

Tăng cường chức năng miễn dịch

Bên trong kỷ tử có hoạt chất lysozyme – enzym tiêu hóa, hoạt chất này có công dụng giúp cơ thể ngăn sự tấn công của vi khuẩn, ảnh hưởng của thay đổi thời tiết lên cơ thể, và tăng khả năng miễn dịch.

Tăng cường chức năng gan

Bên trong kỷ tử có Betaine hydrochloride làm tăng phospholipids trong huyết thanh và gan từ đó bảo vệ gan trước những tác động xấu. Không chỉ có lợi cho gan mà còn tốt cho thận, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể thông qua quá trình thải độc tố.

Theo quyển Hóa học thực phẩm (Food Chemistry) được xuất bản năm 2007, một nhóm nghiên cứu của Úc đã chỉ ra rằng kỷ tử có khả năng chống oxy hóa mạnh và có khả năng loại bỏ các kim loại nặng ra khỏi cơ thể, giúp thải độc gan.

Giúp giảm cân

Kỷ tử có hàm lượng calo thấp, rất giàu chất dinh dưỡng, vitamin A, C,… nên rất thích hợp nếu như bạn thêm loại quả này vào danh sách những thực phẩm hỗ trợ việc giảm cân. Không chỉ thế, bên trong kỷ tử có lượng đường khá thấp nên rất lành tính cho cơ thể, không gây mệt, hơn nữa còn có hàm lượng chất xơ dồi dào giúp bạn mau có một vóc dáng đẹp lý tưởng.

Tăng cường thị lực

Một nhóm nghiên cứu từ trường đại học John Johns Hopkins (Baltimore) và đại học Đại học Trung Hoa (Hồng Kông) đã chỉ ra rằng bên trong kỷ tử có chứa hoạt chất zeaxanthin – một hoạt chất chống oxy hóa có lợi ích tuyệt vời cho đôi mắt.

Những người già thường xuất hiện bệnh thoái hóa điểm vàng ảnh hưởng đến thị lực, nên cần bổ sung kỷ tử để cải thiện tình trạng này. Hoạt chất này còn bảo vệ mắt trước tác động của tia cực tím, và các tác động của gốc tự do,…

Làm đẹp da

Giàu vitamin C, beta-carotene nên kỷ tử được dùng để cải thiện sắc tố da, giúp làn da sáng hồng và mịn màng hơn. Thậm chí nếu như bạn đang có tình trạng bị mụn, thì đừng lo kỷ tử cũng sẽ đánh bay các vết mụn, hỗ trợ cả bên trong và bên ngoài, kháng viêm và ngăn không cho mụn quay trở lại.

Một số bài thuốc từ kỷ tử Bài thuốc tăng cường chức năng sinh lý

Advertisement

Bài thuốc 1: Nhai câu kỷ tử

Nguyên liệu: 15g câu kỷ tử.

Thực hiện: Nhai mỗi lần 15g kỷ tử trước khi ngủ. Nên dùng liên tục đến khi triệu chứng được cải thiện.

Bài thuốc 2: Ngâm rượu cùng với các dược liệu khác

Nguyên liệu: Nhục thung dung 160g, câu kỷ tử 160g, lộc giác giao 160g, lộc nhung 160g, câu kỷ tử 160g, đương quy 160g, xuyên khung 160g, đảng sâm 160g, đan sâm 160g, táo nhân 160g, sinh địa 160g, nhân sâm 160g, 1 lít rượu 40 độ.

Thực hiện: Cho rượu vào ngâm tất cả nguyên liệu trên. Đun 300g đường phèn với 0.5 lít nước cho tan ra. Đợi đến nguội và đổ vào rượu. Ngâm rượu trong 1 tháng. Mỗi lần dùng 25-30ml, ngày dùng 2-3 lần.

Bài thuốc chữa bệnh về gan

Bài thuốc 1: Pha trà

Nguyên liệu: Nước đun sôi, mật ong, câu kỷ tử khô.

Thực hiện: Cho câu kỷ tử khô và nước vào hãm trong 10 phút, thêm 2 thìa cà phê mật ong. Uống hàng ngày để hỗ trợ gan thải độc.

Bài thuốc 2: Kết hợp với dược liệu khác

Nguyên liệu: Đương quy 12g, mạch môn 12g, bắc sa sâm 12g, sinh địa 24 – 40g, câu kỷ tử 12 – 24g và xuyên luyện tử 6g, 1 lít nước.

Thực hiện: Cho nước vào sắc đến khi còn khoảng 500ml. Có thể chia làm 2-3 lần và nên uống hết trong ngày

Bài thuốc cải thiện thị lực

Nguyên liệu: Ba kích thiên 8g, cúc hoa 8g, nhục thung dung 12g, kỷ tử 20g, 1 lít nước

Thực hiện: Cho nước vào sắc đến khi còn khoảng 500ml. Có thể chia làm 2-3 lần và nên uống hết trong ngày

Mua kỷ tử ở đâu

Kỷ tử thường được bán với giá dao động từ 320.000 – 400.000 đồng/1kg. Tuy nhiên để chọn được kỷ tử tốt, nguyên chất, bạn nên chọn những cơ sở tự gieo trồng, hoặc các nơi bán dược liệu chăm sóc sức khỏe, các cơ sở kinh doanh có nguồn gốc rõ ràng, uy tín.

Tác Dụng Của Hà Thủ Ô Đỏ Đối Với Sức Khỏe

Hà thủ ô đỏ thường được sử dụng làm thuốc chữa bệnh, bên cạnh đó còn có hà thủ ô trắng. Đây là hai loại hà thủ ô ở Việt Nam. Hà thủ ô đỏ có tác dụng nhuận tràng, tiêu độc, bổ huyết và có tính hơi ôn.

Đặc điểm của cây hà thủ ô đỏ

Hà thủ ô phân bố rộng rãi ở nhiều nước cận nhiệt đới và nhiệt đới

Hà thủ ô đỏ là một loại thân mềm có màu xanh tím, mọc cuốn vào nhau. Rễ phình thành củ, màu nâu đỏ, hình dạng giống củ khoai lang. Lá mọc so le, hình mũi tên, gốc lá hình tim, đầu lá thuôn nhọn, dài 5 – 8cm, rộng 3 – 4cm. Hoa thường ra vào tháng 10, có màu trắng, mọc ở đầu cành hoặc nách lá. Quả khô có quả hình 3 cạnh, nhẵn bóng và nằm trong bao hoa.

Hà thủ ô phân bố rộng rãi ở nhiều nước cận nhiệt đới và nhiệt đới, đặc biệt là ở Châu Á như Trung Quốc, Bắc Lào, Nhật Bản và Ấn Độ. Ở Việt Nam, chúng chỉ mọc ở các vùng núi cao phía Bắc như Hà Giang, Lai Châu, Lào Cai, Sơn La…Nguồn hà thủ ô ở nước ta trước đây khá dồi dào. Tuy nhiên sau hàng chục năm khai thác và nạn phá rừng làm nương rẫy, vùng phân bố tự nhiên của cây bị thu hẹp.

Công dụng của hà thủ ô đỏ

Rễ củ có thể dùng để trị râu tóc bạc sớm

Thân và lá:

Thân và lá của cây hà thủ ô đỏ được gọi là dạ giao đằng. Dạ giao đằng có vị ngọt, tính bình. Dùng trị chứng thần kinh suy nhược, mất ngủ, thiếu máu, mụn nhọt, đau mỏi toàn thân. Liều dùng dạ giao đằng: 12-30g.

Rễ:

Rễ củ có vị đắng ngọt chát, tính hơi ôn. Trị can thận âm hư, huyết hư, đau đầu, chóng mặt, đau lưng mỏi gối, ù tai, râu tóc bạc sớm, di tinh, huyết trắng, táo bón, hội chứng lỵ mạn tính, trĩ xuất huyết, sốt rét, lao hạch, bệnh tim mạch.

Liều dùng 12-60g. Để bổ huyết thì dùng hà thủ ô chế biến; nhuận tràng thông tiện thì dùng hà thủ ô sống.

Không sử dụng hà thủ ô đỏ cho người đàm thấp, tỳ hư, đại tiện lỏng.

Cách dùng Hà thủ ô đỏ

Ngâm củ hà thủ ô đỏ với nước đậu đen giúp loại bỏ độc tính

Cách chế biến

– Rửa sạch và cạo bớt lớp vỏ của củ hà thủ ô đỏ.

– Sau đó ngâm với nước gạo trong 24 giờ.

– Thái thành từng miếng và loại bỏ lõi củ, chưng cách thủy với nước đậu đen với tỉ lệ là 1kg hà thủ ô với 100 – 300g đậu đen.

– Đêm chưng nấu, ngày đem ra phơi và tẩm lại nước đậu đen còn trong nồi nấu (sái). Nếu chưng và sái được 9 lần thì tốt nhất.

Cách làm này giúp loại bỏ độc tính trong củ.

Một số bài thuốc

– Trị chứng buồn bực, mất ngủ, mộng mị: dạ giao đằng 12g, đan sâm 12g, trân châu mẫu 60g. Sắc uống ngày 1 thang

– Trị huyết hư, huyết khô, âm khô, lo lắng, râu tóc bạc sớm: hà thủ ô chế, bắc sa sâm, quy bản, long cốt, bạch thược mỗi vị 12g. Sắc uống.

– Trị gan thận yếu, lưng và đầu gối đau nhức, phụ nữ khí hư, nam giới di tinh: hà thủ ô chế 20g, bạch linh 12g, ngưu tất 12g, đương quy 12g, thỏ ty tử 12g, phá cố chỉ 12g. Tất cả tán thành bột mịn, luyện với mật làm hoàn. Ngày uống 2 lần, mỗi lần 12g, chiêu bằng nước muối nhạt

– Trị thiếu máu, tăng huyết áp, chóng mặt, hoa mắt, chân tay tê cứng: hà thủ ô chế, sinh địa, huyền sâm, bạch thược, hạn liên thảo, sa uyển tật lê, hy thiêm thảo, tang ký sinh, ngưu tất mỗi vị 12g. Sắc uống.

– Trị đái dắt buốt, đái ra máu: lượng lá hà thủ ô, lá huyết dụ bằng nhau, sắc rồi hòa thêm mật ong vào uống.

– Trị sốt rét lâu ngày hại đến chân âm, sốt li bì triền miên dùng 1 trong 2 bài:

Hà thủ ô sống 60g, sài hồ 12g, đậu đen 20g. Sắc với nước, đem phơi sương 1 đêm, sáng hôm sau hâm lại uống.

Advertisement

Hà thủ ô chế 16g, đảng sâm 12g, đương quy 12g, trần bì 12g, gừng lùi 12g. Sắc uống.

Một số lưu ý khi sử dụng

Không sử dụng chung hà thủ ô đỏ với thực phẩm cay nóng

– Không sử dụng cho người đàm thấp, tỳ hư, đại tiện lỏng

– Hạn chế dùng cho người có đường huyết và huyết áp thấp

– Không sử dụng lúc bụng đói vì dễ gây kích ứng dạ dày

– Không sử dụng chung với thực phẩm cay nóng: ớt, hành, tiêu, gừng….

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có được những thông tin hữu ích về hà thủ ô đỏ và những tác dụng mà nó đem lại. Hãy sử dụng với liều lượng vừa đủ để có thể phát huy một cách tốt nhất tác dụng của hà thủ ô đỏ. Nếu bạn muốn cần thêm thông tin trước khi sử dụng hà thủ ô đỏ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ.

Nguồn: Sức Khỏe Đời Sống, Tra Cứu Dược Liệu

Sản phẩm chứa hà thủ ô có bán tại nhà thuốc An Khang

Lọ 120g

Viên Hà Thủ Ô 5 trong 1 bổ thận, làm đen râu tóc

Hộp 5 vỉ x 20 viên

Hà Thủ Ô Traphaco trị thiếu máu, tóc bạc sớm

Hộp 5 vỉ x 10 viên

Viên Hà Thủ Ô Extracap trị suy nhược, tóc bạc sớm

Cập nhật thông tin chi tiết về Ngủ Sớm Có Tác Dụng Gì? Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Ngủ Sớm Đối Với Sức Khỏe trên website Tdhj.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!