Xu Hướng 2/2024 # Hướng Dẫn Cách Nuôi Chim Tu Hú Cho Người Mới # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Cách Nuôi Chim Tu Hú Cho Người Mới được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Tdhj.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chim tu hú là gì?

Chim tu hú hay còn gọi là chim tu hú Châu Á, tên khoa học: Endynamis scolopacea. Chúng sống tập trung các các vùng đồng bằng và trung du Nam Á. Riêng tại Việt Nam, chim tu hú sống phân bố rộng rãi từ đồng bằng đến miền núi. Vào mùa đông, loài chim này sẽ di cư thành bầy đàn về phương Nam để tránh rét lạnh.

Tu hú là một loài chim thuộc loài chim cu lớn có kích thước từ 35 – 50cm và nặng khoảng 190 – 330g mỗi con và đặc điểm có đuôi khá dài.

Để phân loại chim tu hú trống hay mái, người ta sẽ dựa vào cách nhận biết màu sắc của bộ lông chim tu hú. Thường chim tu hú trống có bộ lông đen hoàn toàn với ánh xanh thẫm. Còn chim tu hú mái sẽ có bộ lông đón đen nhạt pha lẫn chút màu trắng. Mặt lưng của chim tu hú mái có màu nâu đên nhạt ánh xanh lục và lốm đốm trắng. Về phần đầu thì chim tu hú mái có màu sắc nhạt và hung hơn chim tu hú trống.

Chim tu hú  là một một loài chim trong tự nhiên được bố mẹ chúng sinh ra. Nhưng nuôi dưỡng và dạy dỗ lại không phải là bố mẹ của chim tu hú con. Chúng không làm tổ, đẻ hay ấp trứng như một số loài chim khác, mà chúng thường gửi nhờ cho chim khác ấp dùm và nuôi dạy dùm.

Một số loài chim mà tu hú thường trứng ấp dùm và nuôi dưỡng đó là chim sáo, chim chích…vì thường trứng của chim tu hú khá giống nên những loài chim khác không thể nhận ra. Đây là loài chim quỷ quyệt và rất khôn trong thế giới tự nhiên.

Cách nuôi chim tu hú cho người mới

1. Đảm bảo điều kiện nhiệt độ và ánh sáng

Trong tự nhiên, chim tu hú thường sống ở các khu rừng thưa nhiều ánh sáng. Vì thế khi bạn chăm sóc loài chim này tại nhà, các bạn cần chú ý đến nhiệt độ và đảm bảo đủ ánh sáng.

Hãy treo lồng chim tu hú ở những khu vực có nhiều ánh sáng, thoáng mát và sạch sẽ. Tốt nhất bạn hãy treo lồng chim tu hú ở các cành cây ở trong sân vườn. Nơi thích hợp nhất để chim tu hú sinh sống và phát triển. Vị trí này sẽ giúp chim tu hú cảm giác như mình đang sống trong môi trường tự nhiên.

2. Chọn giống chim tu hú để nuôi

Việc lựa chọn giới tính chim tu hú khá quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến cách chăm sóc và nuôi dưỡng. Tùy theo mục đích nuôi loài chim này để làm gì mà cách lựa chọn giới tính hoàn toàn khác nhau.

Nếu bạn nuôi chim tu hú để làm cảnh, phục vụ cho thú vui tao nhã của bản thân thì nên chọn giống chim tu hú trống. Tiếng hót của chim tu hú trống sẽ hay hơn nhiều so với chim tu hú mái. Ngược lại nếu bạn muốn tăng số lượng bầy đàn về loài chim này, hãy chọn chim tu hú mái.

3. Lồng nuôi chim tu hú

Do kích thước của chim tu hú khá lớn, đặc biệt có phần đuôi khá dài, tới đến 40 – 50cm. Vì vậy bạn cần chọn một chiếc lồng nuôi phù hợp với kích thước của chim khi trưởng thành.

Để chim tu hú không mắc bệnh tật và nhanh lớn, bạn hãy thường xuyên lau chuồng, dọn phân và thay nước mỗi ngày. Hơn thế nữa, bạn hãy tắm nắng của chim tu hú mỗi ngày khoảng 30 phút vào buổi sáng. Cách làm này sẽ giúp chim tu hú cứng cáp và có bộ lông màu sắc đẹp hơn. Tuy nhiên bạn không nên tắm nắng chim tu hú quá lâu.

4. Thức ăn cho chim tu hú theo từng độ tuổi

Nguồn thức ăn của chim tu hú khá đa dạng, thức ăn của chúng hoàn toàn khác nhua theo từng giai đoạn.

– Khi chim tu hú còn non, chưa có khả năng kiếm thức ăn. Chim tu hú con sẽ nhờ vào thức ăn của bố mẹ nuôi đem vào tổ. Thức ăn lúc này sẽ là những con sâu, bọ nhỏ và lành, loại thức ăn này hoàn toàn không có độc gây hại cho chim tu hú con. Vốn chim tu hú là loài chim ăn nhiều, vì vậy chúng luôn ở trạng thái đói và la hét.

– Đến lúc chim tu hú biết bay, chúng sẽ liên tục hót suốt ngày và đòi nguồn thức ăn từ bố mẹ nuôi nhiều hơn. Lúc này thức ăn của chúng vẫn là sâu, bọ nhỏ.

– Lúc chim tu hú trưởng thành, chúng có thể tự bay lượn và kiếm thức ăn cho mình. Lúc này, hầu như tất cả các loại sâu đều là thức ăn của chúng. Lúc này chúng có thể ăn được những loài sâu bọ có chất độc. Bởi khi trưởng thành, khả năng kháng độc của chim tu hú khá cao, vì thế chúng có thể tha hồ tìm kiếm thức ăn mà không sợ trúng độc chết.

Bài Liên Quan:

Điều hướng bài viết

Hướng Dẫn Sử Dụng Uber Cho Người Dùng Mới

Tải Uber cho iOS.

Tải Uber cho Android.

Tải Uber cho Windows Phone.

Tải Uber cho Windows 10.

Là khái niệm khá quen thuộc với người dùng trẻ hiện đại, thế nhưng Uber cũng là cái gì đó rất mới với những người không thường xuyên sử dụng taxi đi làm, đi chơi… Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu khái niệm cơ bản nhất về Uber và những lợi ích mà nó mang lại!

Uber app là ứng dụng được cài đặt trên các thiết bị di động. 2 điều kiện cần và đủ là smartphone của bạn phải có kết nối mạng (ở đây là 3G/4G) và tích hợp sẵn GPS – hệ thống định vị toàn cầu. Khi cài đặt Uber miễn phí trên điện thoại thông minh, bạn chỉ cần bật dịch vụ địa điểm và mạng lên, Uber sẽ định vị vị trí hiện tại của bạn. Sau khi chọn đích đến, Uber sẽ đề xuất các dịch vụ xe taxi, xe ôm… cho bạn tùy theo nhu cầu. Rất nhanh chóng, bạn sẽ được tài xe Uber đón và thực hiện lộ trình đã được định sẵn. Uber hiện có 2 phương pháp thanh toán chính là tiền mặt và trả qua thẻ.

Hiện nay mạng lưới Uber Việt Nam đã phát triển lớn mạnh tại các thành phố lớn như Hà Nội và thành phố Hồ Chí Minh. Các bước đăng ký Uber hay đăng nhập Uber cũng được đơn giản hóa nhằm tạo ra trải nghiệm đi lại tốt nhất cho người dùng. Bạn hoàn toàn có thể đăng ký thanh toán Uber bằng tiền mặt để thuận tiện nhất cho mình.

Uber là ứng dụng đặt xe trực tuyến, giúp kết nối hành khách với tài xế bằng 1 chạm. Uber sẽ giúp bạn tìm thấy những chiếc xe ở vị trí lân cận và sẵn sàng cho việc đưa đón theo lộ trình đã chọn. So với các phương tiện di chuyển truyền thống, thế mạnh của Uber là sự an toàn, tin cậy, thuận tiện và thoải mái trong hành trình đi từ điểm đón khách đến đích.

Uber sử dụng GPS trên thiết bị của bạn để dò địa điểm và kết nối với tài xe gần nhất. Bạn chỉ cần chọn điểm đến và nhấn Request để gọi xe tức thời.

Sau khi được định vị và nhập điểm đến, Uber sẽ đưa ra mức cước tạm tính ngay trên ứng dụng Uber di động. Mức cước này tương đối chính xác và chỉ sai lệch đôi chút tùy theo lộ trình thay đổi hoặc giờ lưu thông.

Sau khi Uber app kết nối bạn với lái xe, màn hình sẽ hiển thị tên, biển số xe, số điện thoại và đánh giá về tái xế.

Người dùng Uber có thể nắm được giờ đến của tài xe, theo dõi lộ trình di chuyển của họ khi đến đón bạn và nhận thông báo đẩy khi xe đến điểm đón. Bạn cũng có thể chia sẻ thông tin này với bạn bè qua nút Share Your ETA

Advertisement

Ngoài cách thức thanh toán bằng tiền mặt rất được ưa chuộng tại Việt Nam, Uber cũng hỗ trợ thanh toán qua thẻ tín dụng hoặc tài khoản PayPal liên kết với account Uber của bạn.

Cả lái xe và hành khách đều có thể đánh giá lẫn nhau trên thang điểm từ 1 đến 5 sao.

Bạn có thể đưa ra phản hồi hay câu hỏi cho Uber ngay trong ứng dụng để được hỗ trợ trực tiếp.

【Hướng Dẫn】5 Cách Học Tiếng Trung Hiệu Quả Cho Người Mới Bắt Đầu

Với nhu cầu học tiếng Trung ngày càng tăng cao, đã có rất nhiều trung tâm đào tạo tiếng Trung mở các khóa học tiếng Trung cấp tốc tại hầu hết các tỉnh Việt Nam, đặc biệt là các tỉnh thành lớn như TPHCM, Hà Nội, Đà Nẵng,… Nhờ vậy mà việc tiếp cận các khóa học tiếng Trung TPHCM, Hà Nội,… đã không còn quá khó khăn. Nhiều nơi còn tích hợp vừa học online và offline rất tiện lợi cho những đối tượng vừa học vừa làm.

Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu và đang phân vân về việc học tiếng Trung, thì sau đây là những điều mà bạn cần quan tâm.

Khi bắt đầu học tiếng Trung, điều quan trọng là phải nói rõ lý do tại sao bạn muốn học nó? Nếu bạn học mà không biết phải làm gì, bạn có thể bị rối và dễ rơi vào trạng thái chán nản.

Mỗi mục đích học đều có lộ trình và phương pháp học phù hợp giúp bạn không bỏ cuộc. Ví dụ: Bạn đang học vì bạn muốn giao tiếp như người bản xứ? Sau khi học tiếng Trung để đi du lịch? Hay bạn muốn học để dùng cho công việc?

Có hai loại tiếng Trung: Giản thể và Phồn thể. Tiếng Trung Giản Thể là một phiên bản đơn giản hóa của tiếng Trung Phồn thể. Về cơ bản, cách đọc giống nhau nhưng cách viết ít phức tạp hơn nên người nước ngoài dễ dàng làm quen với ngôn ngữ này.

Vậy bạn nên học loại chữ nào? Khi chọn học, bạn cần dựa trên mục tiêu của mình để làm cơ sở chọn học. Ví dụ: Nếu bạn muốn trở thành giáo viên dạy tiếng Trung, bạn nên học chữ phồn thể. Khi đi giao lưu / trao đổi kiến ​​thức cơ bản, nên học giản thể.

Các bạn mới bắt đầu học tiếng Trung online sẽ không biết học gì và học ở đâu? Các khóa học tiếng Trung giúp bạn học được rất nhiều thứ từ cơ bản đến nâng cao một cách tối ưu nhất mà không tốn quá nhiều thời gian và công sức. Một số giáo trình tiếng Trung là:

Giáo trình HSK: Loại sách phổ biến để dạy học, phù hợp với đối tượng thi lấy bằng HSK.

Giáo trình Hán Ngữ: Gồm 6 quyển, có bài tập để ôn luyện kiến thức mỗi ngày.

Giáo trình Boya: Cuốn sách kinh điển với lượng kiến thức nâng cao, thích hợp để học ngữ pháp.

Giáo trình Đàm thoại 301: Dành cho đối tượng học nghe nói, đáp ứng tốt nhu cầu học cấp tốc với câu hội thoại tiếng Trung.

Việc luyện phát âm chuẩn các từ tiếng Trung ngay từ đầu là vô cùng cần thiết. Do đó, cần phải nắm bắt kỹ lưỡng thanh điệu đặc trưng của ngôn ngữ này, bao gồm hệ thống Thanh điệu, Thanh mẫu và Vận mẫu. Cụ thể:

Phiên Âm = Nguyên Âm (Vận Mẫu) + Phụ Âm (Thanh Mẫu) + Dấu (Thanh Điệu)

Vận mẫu: Chứa 35 nguyên âm (6 nguyên âm đơn âm, 13 nguyên âm kép, 16 nguyên âm mũi, 1 nguyên âm lưỡi) nên đọc đúng khi đứng một mình.

Thanh mẫu: Gồm 21 phụ âm (18 phụ âm đơn và 3 phụ âm kép), 2 phụ âm không chính thức là Y và W – là nguyên âm I và U khi đứng đầu câu.

Thanh điệu: Gồm 5 dấu

Bạn cần cố gắng luyện phát âm chuẩn và kiểm soát giọng nói của mình theo người bản ngữ. Đừng lo lắng, cấu trúc ngữ âm của tiếng Trung rất giống với tiếng Việt, bạn sẽ học được.

Hệ thống chữ viết là kiến ​​thức tiếng Trung cơ bản mà bất kỳ ai cũng cần nắm vững trong quá trình học, trong đó có bảng Hán Việt với các ký tự Latinh. Nhờ bảng chữ cái Latinh, bạn biết cách phát âm các chữ tượng hình.

Để làm quen với tiếng Trung đơn giản, bạn chỉ cần học 50 bộ thủ cơ bản. Tuy nhiên, cần học đầy đủ 214 bộ thủ (部首 / Bù shǒu /). Vì một chữ Hán (cả chữ Nôm) do một hay nhiều bộ thủ ghép lại. Học hiểu càng nhiều bộ thủ thì tiếng Trung sẽ càng tốt.

Khi viết chữ Hán, mỗi chữ cái đều có quy tắc viết riêng, bạn cần học tất cả các nét để viết được. Tìm hiểu các nguyên tắc viết chữ Hán.

Ngang trước sổ (dọc) sau – 先横后竖 /Xiān héng hòu shù/.

Phẩy trước mác sau – 先撇后捺 /Xiān piē hòu nà/.

Từ trên xuống dưới – 伔上到下 /Cóng shàng dào xià/.

Từ trái sang phải – 伔左到右 /Cóng zuǒ dào yòu/.

Từ ngoài vào trong – 先外后内 /Xiān wài hòu nèi/.

Vào trước đóng sau – 先里头后封口 /Xiān lǐtou hòu fēngkǒu/.

Giữa trước sang hai bên sau – 先中间后两边 /Xiān zhōngjiān hòu liǎngbiān/

Đọc xong những chia sẻ trên chắc hẳn nhiều người vẫn đang thắc mắc học tiếng Trung giao tiếp như thế nào cho hiệu quả? Hãy nhớ rằng đừng áp dụng kỹ thuật và phương pháp của người khác ngay lập tức. Không có cách tốt nhất để học hỏi hay trải nghiệm, chỉ có cách phù hợp nhất. Nhưng phù hợp nhất chỉ có bạn biết.

Cách tốt nhất để nhớ lâu các từ tiếng Trung là nhớ từ đó trông như thế nào, cách đọc và cách sử dụng từ đó và ghép thành các cụm từ có nghĩa. Áp dụng các phương pháp học từ vựng như:

Nghiên cứu kỹ lưỡng các từ vựng bao gồm: ngữ nghĩa, chính tả, từ đồng nghĩa, trái nghĩa, từ nào có nghĩa, trong ngữ cảnh nào và thêm ví dụ cho từ mới.

Tạo thẻ ghi chú của riêng bạn với các ý nghĩa và ví dụ để xem lại ở bất cứ đâu.

Cả hai phương pháp này sẽ hệ thống hóa việc học từ vựng, giúp bạn học và ôn tập hiệu quả hơn.

Bất kể bạn là ai, thông thạo tiếng Trung là mục tiêu của tất cả mọi người. Vì vậy, cách học tiếng Trung giao tiếp tại nhà hiệu quả nhất là bạn phải thường xuyên luyện nói tiếng Trung và luyện tập các phản ứng giao tiếp thông qua những gì bạn đã học.

Kinh nghiệm học tiếng Trung quan trọng nhất cho người mới bắt đầu đó là tập trung học cách phát âm chuẩn. Học cách phát âm đúng có thể giúp bạn nghe và nói chính xác và giao tiếp dễ dàng với mọi người.

Ngoài việc học trên lớp, bạn nên luyện phát âm ở nhà. Thay vì ngồi đọc thuộc lòng các bài hát bính âm, một cách học đơn giản và hiệu quả là lên mạng. Đây là một nguồn tài liệu vô tận cho các loại tài liệu học tập khác nhau. Từ những trang phân tích dài đầy văn bản, những trang sách nói, clip hay. Ngoài ra còn có các video và âm thanh đầy màu sắc để thu hút người học, …

Bạn chỉ cần nghe và bắt chước cách phát âm của các diễn viên phim Trung Quốc, các clip hài, game show thực tế. Buồn quá hay vui quá thì cứ bật nhạc Hoa lên và hát theo, …

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều công cụ hỗ trợ việc học tiếng Trung. Bạn có thể tham khảo Chinesepod Pinyin Chart, Hello Chinese, Line Dict, Qooco… Đặc biệt Qooco Talk là phần mềm sử dụng công nghệ AI. Có thể giúp bạn đánh giá các tiêu chuẩn của đầu ra âm thanh của bạn và hướng dẫn các cách cải thiện. Nhưng nhược điểm là phải trả phí và hơi khó mua …

Đối với những bạn đang tự học tiếng Trung tại nhà thì việc kiểm tra cách phát âm là vô cùng quan trọng. Đối với những bạn đã học ngoại ngữ ở các trường học / trung tâm v.v … đều có giáo viên hỗ trợ. Nhưng nếu bạn tự học thì cũng nên chú ý. Nếu bạn học cách phát âm mà không kiểm tra độ chính xác, bạn sẽ không gặp bất kỳ vấn đề nào lúc đầu.

Nhưng nếu việc lặp lại trở thành một thói quen, việc phát âm sai có thể làm hỏng khả năng phát âm của bạn. Bạn không thể hiểu những gì người khác đang nói và bạn không thể sử dụng tiếng Trung để làm cho người khác hiểu.

Giữ sách tiếng Trung, ảnh du lịch, ảnh diễn viên / ca sĩ Trung Quốc … bên mình. Nghe nhạc, xem phim, ăn đồ Trung , … ngay cả khi bạn “không quen” với chữ Hán hoặc không hiểu người ta đang nói gì. Khi bạn học nghe và nói, bạn cần phải nói rất nhiều.

Trên thực tế, sóng não alpha thư giãn khi bạn vui, hoặc bạn tò mò, và bạn học hỏi nhanh chóng. Vì vậy, đừng ép mình vào những mục tiêu cứng nhắc. Nghe nhạc cũng là học. Có một người bạn cùng lớp cũng là một ý kiến ​​hay để giúp học tiếng Trung hiệu quả.

Ví dụ, đừng nghĩ rằng có 214 nhóm chữ Hán, trên thực tế, bạn đã sử dụng khoảng 80 nhóm bộ thủ. Do đó, hãy chọn một vài tập hợp thói quen phổ biến, tập kết hợp, thuần thục và mở rộng. Học từ vựng, học câu, học ngữ pháp chỉ đơn giản vậy thôi.

Đối với việc tự học tiếng Trung trên mạng thì rất khó và sẽ mắc các lỗi sau:

Bạn cũng có thể gặp những người không cần học tiếng Trung nhưng vẫn có thể nhớ và nói được tiếng Trung. Nhưng thực tế đó chủ yếu là tiếng Trung bồi, không đạt tiêu chuẩn.

Lời khuyên dành cho bạn là bạn đừng theo thói quen đó để học tiếng Trung ngay từ đầu, phát âm không chuẩn thì không ai nghe được khi bạn nói. Vì vậy, hãy học cách phát âm chuẩn ngay từ đầu.

Lưu ý: Hãy chia nhỏ số từ học mỗi ngày theo khả năng của bạn, đừng cố gắng học thuộc lòng hay học thuộc lòng theo cách học vẹt, vì chắc chắn bạn sẽ mệt hơn và không nhớ được lâu.

Có thể nói tiếng Trung nhưng lại không biết viết tiếng Trung, thậm chí chỉ đi làm việc ở nước ngoài là một thiếu sót lớn. Luyện nói tiếng Trung nên kết hợp với việc viết tiếng Trung. Bởi nó không chỉ có thể giúp bạn học tiếng Trung tốt hơn mà còn giúp bạn đạt được các chứng chỉ HSK, TOCFL… vv hoặc giúp bạn tìm được một công việc tốt trong tương lai.

Ngữ pháp tiếng Trung là kiến ​​thức vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, nó cũng có thể khiến bạn mất tự tin trong giao tiếp. Vì bạn vẫn còn lưỡng lự trong việc sử dụng đúng ngữ pháp, tôi ngại nói thêm. Thay vào đó, hãy sử dụng những câu thông dụng để nói và tùy chỉnh để truyền tải tiếng Trung tự nhiên hơn.

Lắng nghe là một kỹ năng bạn cần rèn luyện hàng ngày. Tuy nhiên, để học ngoại ngữ hiệu quả thì phải kết hợp cả 4 kỹ năng nghe-nói-đọc-viết. Vì vậy, đừng chỉ tập trung nghe mà quên đi những kỹ năng khác cần luyện tập.

Sợ giao tiếp là xu hướng số một phổ biến đối với hầu hết người học ngoại ngữ hiện nay, nhưng đó là một sai lầm lớn khiến bạn kìm hãm khi học tiếng Trung. Tích cực hơn, giao tiếp nhiều hơn với những người xung quanh và nói nhiều nhất có thể, ngay cả khi ở một mình.

Tiếng Trung Hanzi là trung tâm đào tạo tiếng Trung cấp tốc theo chuẩn HSK, đồng thời định hướng, giới thiệu việc làm tiếng Trung trong và ngoài nước cho các học viên. Trung tâm có đội ngũ giảng viên có trình độ chuyên môn cao đang công tác tại các trường đại học lớn tại chúng tôi sẽ giúp bạn đạt được trình độ HSK4 chuẩn nhất trong thời gian nhanh nhất.

Tiếng Trung Hanzi là trung tâm chuyên đào tạo tiếng Trung từ A đến Z chuẩn HSK, đào tạo tiếng Trung cho người đi làm, học sinh, sinh viên muốn làm việc trong các công ty, xí nghiệp có sử dụng tiếng Trung.

Nhận thức được nhu cầu ngày càng cao của các bạn trẻ muốn tìm cơ hội việc làm học tiếng Trung, Tiếng Trung Hanzi ra đời nhằm tạo ra giá trị khác biệt so với các trung tâm truyền thống khác. Bên cạnh các chương trình đào tạo bán thời gian, chúng tôi còn chú trọng đẩy mạnh các khóa đào tạo toàn thời gian ngắn hạn 6 tháng nhằm đáp ứng nhu cầu của học viên muốn tiết kiệm thời gian để thành thạo 4 kỹ năng của HSK4.

Vậy bạn còn chần chừ gì mà không đến với Tiếng Trung Hanzi  để được các giáo viên hỗ trợ học tiếng trung hiệu quả nhất và tìm phương pháp học phù hợp cho bạn!

Thông tin liên hệ:

Trung tâm tiếng Trung Hanzi

Hotline: 0354795795

Địa chỉ: 448 Nguyễn Văn Khối, Phường 9, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh

Plank Là Gì? Hướng Dẫn Tập Plank Đúng Cách Cho Người Mới Bắt Đầu

Plank là gì? Tất cả những gì bạn cần biết khi tập plank

Lợi ích của bài tập plank

Làm săn cơ bụng: Nếu bạn chưa biết thì plank còn được mệnh danh là “vua của các bài tập bụng” vì nó đem đến phần bụng thon, săn, muốn khe có khe, muốn múi có múi. (1)

Hỗ trợ giảm cân: Một vài phút plank thôi cũng đủ khiến bạn toát bao nhiêu mồ hôi và tất nhiên là calo cũng sẽ được tiêu thụ. Từ đó việc giảm cân, giảm mỡ là hoàn toàn có cơ sở.

Giảm chấn thương ở lưng và cột sống: Bạn có thể thấy tư thế của plank không hề tạo nhiều áp lực lên hông hay cột sống. Nó còn giúp giảm đau lưng rất hay, phù hợp với người phải ngồi nhiều, lưng bị căng thẳng. (2)

Chỉnh sửa tư thế: Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm của bạn bị sai là do một số nhóm cơ bị yếu nên không giữ cho cơ thể được đúng ở tư thế chuẩn. Việc của plank là cải thiện sức mạnh của những nhóm cơ đó và sửa lại tư thế cho bạn.

Cơ thể thăng bằng, linh hoạt hơn: Sau một thời gian tập plank, bạn sẽ thấy mình đứng 1 chân dễ dàng hơn, tăng khả năng giữ cân bằng, các nhóm cơ thêm linh hoạt.

Tinh thần thoải mái: Plank có những tác động tích cực lên dây thần kinh, giúp bạn cảm thấy thoải mái, giải tỏa được lo âu hay áp lực.

Một số câu hỏi thường gặp về plank

1. Tập plank có giảm mỡ bụng không?

Plank không mệt thì không phải là plank. Mà nếu mệt thì có nghĩa là bạn đã đốt cháy được calo, điều quan trọng nhất nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ. Tuy nhiên, một sai lầm thường gặp phải là các bạn muốn giảm mỡ bụng lại dành hết thời gian để tập plank.

2. Plank tiêu bao nhiêu calo?

3. Plank có giúp tăng chiều cao không?

Tập plank đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn có một hệ xương khớp khỏe mạnh. Nếu bắt đầu tập từ độ tuổi còn phát triển thì chiều cao của bạn sẽ được kích thích tăng lên đáng kể.

4. Tập plank có bị to bắp tay không?

Do tay phải chịu lực nhiều khi thực hiện nên nhiều bạn, đặc biệt là các bạn nữ sợ bắp tay sẽ bị to ra và “đô” như đàn ông. Thật ra bạn không cần quá lo lắng về chuyện này. Vốn dĩ nữ thì có tập đến đâu thì cũng không có cơ cuồn cuộn được.

5. Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Không có quy định cụ thể cho việc một ngày nên tập plank bao nhiêu lần. Tùy thuộc vào việc bạn sắp xếp thời gian mà thôi. Thông thường, để duy trì được sức khỏe và vóc dáng thì số lần hợp lý là khoảng 3 lần mỗi ngày.

6. Tập plank bao nhiêu phút 1 ngày?

Các bạn mới tập chỉ cần giữ được từ 20-60 giây mỗi lần tập đã là rất đáng khen rồi. Nghe thì rất dễ đấy nhưng tập đi rồi bạn sẽ hiểu 1 phút dài đến nhường nào.

Nhiều người vẫn lầm tưởng là plank được càng lâu càng tốt. Nhưng thực ra giữ plank 2 phút là đã rất tốt rồi, cố thêm cũng không có lợi ích gì. Thay vì chỉ tập 1 lần và giữ liên tục cho thật lâu để… phá kỷ lục, bạn hãy tập thành nhiều đợt ngắn hơn, khoảng 1-2 phút là tốt nhất.

7. Tập plank vào thời gian nào trong ngày?

Tùy vào thời gian biểu mà bạn tự sắp xếp thời gian tập phù hợp. Chỉ cần lưu ý là không tập khi quá no hoặc quá đói. Ngoài ra, theo một số chuyên gia thì bạn cũng không nên tập plank sau 21h, vì thời điểm này cơ thể đã cạn kiệt năng lượng và cần được nghỉ ngơi để hồi phục cho ngày hôm sau.

Hướng dẫn cách tập plank đúng cách và ngăn ngừa chấn thương

Bước 1: Chuẩn bị dụng cụ

1 thảm tập yoga để tay không bị đau khi giữ plank

Trang phục tập gym hoặc đồ ôm thoải mái, co giãn tốt, khả năng thấm hút mồ hôi cao

Bước 2: Vào tư thế bò

Một mẹo tập plank cho người mới bắt đầu là hãy bắt đầu với tư thế bò trước khi vào plank.

Đặt 2 tay ngay dưới vai, đầu gối ngay dưới hông, mui bàn chân đặt phẳng trên sàn hoặc có thể uốn ngón chân.

Bước 3: Đẩy người về tư thế em bé

Từ tư thế bò, đẩy mông về phía bàn chân, mở rộng đùi bằng vai, hạ ngực xuống gần sàn.

Hai tay duỗi thẳng về phía trước, có thể đặt trán trên nệm.

Hít thở đều khi thực hiện, giữ tư thế này khoảng 5 nhịp thở hoặc lâu hơn.

Bước 4: Vào tư thế plank

Những bạn đã tập quen có thể vào thẳng bước này.

Hai bàn tay nằm ngay dưới 2 vai theo phương thẳng đứng, mũi chân chống sàn.

Thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Bạn có thể tựa người trên cẳng tay nếu muốn.

Giữ nguyên tư thế này từ 20 giây đến 2 phút tùy khả năng của bạn.

Bước 5: Kết thúc bài tập

Bạn có thể tập thêm vài lần nữa hoặc kết thúc bài tập tại bước này.

Đây là plank cơ bản, ngoài ra còn rất nhiều biến thể bạn có thể thực hiện sau khi đã đảm bảo làm đúng kỹ thuật cơ bản.

Những vấn đề thường gặp khi tập plank

1. Tập plank bị đau lưng

Tập plank bị đau vai, đau lưng… là dấu hiệu bạn đã tập sai kỹ thuật. Những nguyên nhân gây đau lưng sau khi tập có thể là mông quá cao hoặc quá thấp, bàn tay không nằm thẳng dưới vai, hông bị nghiêng sang 1 bên, đầu quá cúi hoặc quá ngửa, gối không thẳng…

2. Tập plank bị đau bụng

3. Cách plank lâu hơn

Hướng Dẫn Cách Nuôi Chó Samoyed Từ Nhỏ Đến Lớn

Cách chọn mua chó Samoyed

Samoyed là giống chó cảnh có kích thước trung bình và có ngoại hình khá lộng lẫy. Để chọn mua một chú Samoyed không quá khó nhưng để biết chú chó đó có thực sự khỏe mạnh cũng như thuần chủng hay không thì bạn cần chú ý một số điều sau:

Khuôn mặt của chó Samoyed nhọn nhưng không góc cạnh, sống mũi thẳng, đôi mắt có viền màu đen. Khoảng cách giữa 2 mắt không quá xa nhau.

Tai Samoyed dựng đứng hướng về phía trước, vành tai có lông tơ mềm lan tỏa ra xung quanh.

Lông của chú chó Samoyed khá dày và rậm rạp, có màu trắng tinh, kem vàng nhạt hoặc màu kem nhìn rất đẹp.

Chế độ dinh dưỡng dành cho chó Samoyed

Chó Samoyed hơi kén ăn một chút, do đó nếu bạn muốn chúng khỏe mạnh, phát triển cả về thể chất, tinh thần cũng như bộ lông của chúng thì bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất qua các bữa ăn của Samoyed.

Từ 1-3 tháng tuổi: lúc này chó Samoyed còn khá nhỏ nên bạn cho chúng ăn cháo nấu thịt xay nhuyễn. Thức ăn khô thì nên ngâm mềm và cho ăn ngày 4-5 bữa.

Từ 3-6 tháng tuổi, lúc này chó Samoyed dã có thể ăn thêm những thực phẩm giàu đạm, vitamin, trái cây như: táo, dưa lê. Cho chó ăn thêm trứng gà, trứng vịt lộn tuần 1-2 lần để bộ lông chúng mượt mà.

Từ 6 tháng trở đi, bạn chỉ cần cho chúng ăn ngày 2-3 bữa, lượng thức ăn tăng lên. Đặc biệt chú ý đến nước để Samoyed không bị khát.

Cách chăm sóc chó Samoyed

Những chú chó Samoyed thích hợp với khí hậu lạnh, nhưng khi chúng được đưa về nuôi ở nước có khí hậu nóng như Việt nam bạn cần chú ý đến mức nhiệt để chúng không bị sốc nhiệt.

Chó Samoyed rất thích vận động nên bạn cần cho chúng đi dạo, chạy nhảy và nô đùa thường xuyên. Vào những ngày hè nóng nực, chỉ nên cho dạo vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối.

Nơi ở của Samoyed cần thoáng mát, có quạt hoặc điều hòa. Có nước để cho chó uống thường xuyên. Khay hoặc đĩa đựng thức ăn luôn phải sạch.

Chăm sóc lông cho chó Samoyed

Để chó Samoyed có bộ lông mềm mượt thì bạn cần đầu tư khá nhiều thời gian chăm sóc. Chẳng hạn như chải lông chúng thường xuyên. Chải ngược chiều lông để loại bỏ những sợi lông chết rồi mới chải theo hướng lông để lông luôn được mượt.

Chó Samoyed có bộ lông khá dày và rậm rạp, vì thế bạn không cần tắm cho chúng thường xuyên, mỗi tháng 1-2 lần là được. Sau khi tắm xong dùng máy sấy để làm khô lông.

Một số bệnh thường gặp ở chó Samoyed

Khi nuôi chó Samoyed, bạn cần đưa chúng đến các cơ sở thú y để được tiêm phòng cũng như kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Chó Samoyed có tuổi thọ trung bình từ 12-15 năm. Tuy nhiên, dòng chó này có hệ tiêu hóa khá kém nên bạn cần chú ý nhiều hơn đến thức ăn cũng như độ chín của món ăn.

Bài Liên Quan:

Điều hướng bài viết

Hướng Dẫn Thực Đơn Chế Độ Ăn Chay Cho Người Mới Bắt Đầu

Chế độ ăn chay đã trở nên phổ biến rộng rãi trong những năm gần đây. Một số nghiên cứu ước tính rằng người ăn chay chiếm tới 18% dân số toàn cầu. Ngoài những lợi ích đạo đức và bảo vệ môi trường của việc không sát sinh trong chế độ ăn uống. Chế độ ăn chay còn giúp giảm nguy cơ ung thư, hỗ trợ gảm cân và cải thiện chất lượng chế độ ăn uống.

Bài viết này cung cấp hướng dẫn từ A – Z chế độ ăn chay cho người mới bắt đầu, bao gồm một kế hoạch ăn mẫu trong một tuần. Chế độ ăn chay là gì?

Các loại ăn chay phổ biến nhất bao gồm:

Chế độ ăn chay Lacto-ovo: Loại bỏ thịt, cá và gia cầm nhưng cho phép trứng và các sản phẩm từ sữa.

Chế độ ăn chay Lacto: Loại bỏ thịt, cá, thịt gia cầm và trứng nhưng cho phép sản phẩm sữa .

Chế độ ăn Ovo-chay: Loại bỏ thịt, cá, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa nhưng cho phép trứng .

Chế độ ăn kiêng Pescetarian: Loại bỏ thịt và gia cầm nhưng cho phép cá và đôi khi là trứng và các sản phẩm từ sữa.

Chế độ ăn chay: Loại bỏ thịt, cá, thịt gia cầm, trứng và các sản phẩm từ sữa, cũng như các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật khác, chẳng hạn như mật ong.

Chế độ ăn uống bổ dưỡng: Một chế độ ăn chay chủ yếu kết hợp thịt, cá hoặc gia cầm thường xuyên.

Lợi ích

Lợi ích của chế độ ăn chay là:

Có thể tăng cường giảm cân

Chuyển sang chế độ ăn chay có thể là một chiến lược hiệu quả nếu bạn muốn giảm cân .

Trong thực tế, một đánh giá của 12 nghiên cứu cho rằng người ăn chay trung bình giảm được 2kg trong 2 tháng so vớ người không ăn chay.

Tương tự như vậy, một nghiên cứu kéo dài 6 tháng ở 74 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã chứng minh rằng chế độ ăn chay gần gấp đôi hiệu quả trong việc giảm trọng lượng cơ thể so với chế độ ăn ít calo.

Thêm vào đó, một nghiên cứu ở gần 61.000 người trưởng thành cho thấy người ăn chay có xu hướng có chỉ số khối cơ thể thấp hơn BMI – BMI là thước đo mỡ cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng.

Có thể giảm nguy cơ ung thư Có thể ổn định lượng đường trong máu

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn chay có thể giúp duy trì mức đường trong máu khỏe mạnh.

Chế độ ăn chay cũng có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng cách ổn định lượng đường trong máu trong thời gian dài.

Thúc đẩy sức khỏe tim mạch

Chế độ ăn chay giảm một số yếu tố nguy cơ bệnh tim để giúp giữ cho tim của bạn khỏe mạnh.

Tương tự, một nghiên cứu gần đây khác ở 118 người cho thấy chế độ ăn chay ít calo hiệu quả hơn trong việc giảm cholesterol LDL “xấu” so với chế độ ăn Địa Trung Hải.

Nhược điểm

Chế độ ăn chay có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Thịt, gia cầm và cá cung cấp một lượng lớn protein và axit béo omega-3, chất dinh dưỡng vi lượng như kẽm, selen, sắt và vitamin B12.

Các sản phẩm động vật khác như: sữa, trứng cũng chứa nhiều canxi, vitamin D và vitamin B.

Khi cắt thịt hoặc các sản phẩm động vật khác từ chế độ ăn uống của bạn, điều quan trọng là đảm bảo bạn sẽ nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu từ các nguồn khác.

Các nghiên cứu cho thấy rằng người ăn chay có nguy cơ cao hơn về sự thiếu hụt protein, canxi, sắt, iốt và vitamin B12

Sự thiếu hụt dinh dưỡng trong các chất dinh dưỡng quan trọng này có thể dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, suy nhược, thiếu máu, mất xương và các vấn đề tuyến giáp.

Bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein và thực phẩm bổ sung là một cách dễ dàng để đảm bảo bạn có được dinh dưỡng phù hợp.

Cung cấp nguồn Protein thực vật từ Raw Fusion là một lựa chọn giúp bạn tăng cường tiêu thụ và bù đắp sự thiếu hụt protein

Các thực phẩm cần ăn

Một chế độ ăn chay nên bao gồm một sự pha trộn đa dạng của các loại trái cây, rau, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và protein.

Để thay thế protein được cung cấp bởi thịt trong chế độ ăn uống của bạn, bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu protein như hạt, hạt, đậu, tempeh, đậu phụ và seitan.

Nếu bạn theo một chế độ ăn chay lacto-ovo, trứng và sữa cũng có thể tăng cường lượng protein của bạn.

Ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất quan trọng để lấp đầy bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào trong khẩu phần ăn của bạn.

Một số thực phẩm lành mạnh để ăn theo chế độ ăn chay là:

Trái cây: Táo, chuối, dâu, cam, dưa, lê, đào

Rau: Lá xanh, măng tây, bông cải xanh, cà chua, cà rốt

Ngũ cốc: Quinoa, lúa mạch, kiều mạch, gạo, yến mạch

Các loại đậu: Đậu lăng, đậu, đậu Hà Lan, đậu xanh.

Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, hạt dẻ

Hạt giống: Hạt lanh, hạt chia và cây gai dầu

Chất béo lành mạnh: Dầu dừa, dầu ô liu, bơ

Protein: Tempeh, đậu phụ, seitan, natto, men dinh dưỡng, spirulina, trứng, các sản phẩm từ sữa, whey protein thực vật

Các thực phẩm cần tránh

Có nhiều biến thể của ăn chay, mỗi biến thể ăn chay sẽ có những thực phẩm cần tránh khác nhau.

Các loại ăn chay khác cũng có thể tránh các loại thực phẩm như trứng và sữa.

Tùy thuộc vào nhu cầu và sở thích của bạn, bạn có thể phải tránh các loại thực phẩm sau đây trong chế độ ăn chay:

Thịt: bò, bê và heo

Gia cầm: Các loại gà

Cá và động vật có vỏ

Thành phần dựa trên thịt: Gelatin, mỡ lợn, carmine, isinglass, axit oleic và suet

Trứng: Hạn chế này áp dụng cho người ăn chay và người ăn chay.

Các sản phẩm từ sữa: Hạn chế này đối với sữa, sữa chua và pho mát áp dụng cho người ăn chay và người ăn chay.

Các sản phẩm động vật khác: Người ăn chay có thể chọn để tránh mật ong, sáp ong và phấn hoa.

Kế hoạch bữa ăn mẫu cho người mới bắt đầu ăn chay

Để giúp bạn bắt đầu, đây là một kế hoạch bữa ăn mẫu một tuần cho một chế độ ăn chay lacto-ovo.

Thứ hai

1 cốc whey protein thực vật

Ăn sáng: Bột yến mạch với trái cây và hạt lanh

Bữa trưa: Bún gạo lứt trộn

Bữa tối: Đậu hũ xào thập cẩm

Thứ ba

1 cốc whey protein thực vật

Bữa sáng: Trứng bác với cà chua, tỏi và nấm

Ăn trưa: Khoai tây nghiền sốt nấm

Bữa tối: cà ri đậu xanh với cơm 

Thứ tư

1 cốc whey protein thực vật

Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp với hạt Chia và quả blueberry

Bữa trưa: Salad với cà chua, dưa chuột và trứng với súp đậu lăng.

Bữa tối: Salad với bánh mì nguyên cám

Thứ năm

1 cốc whey thực vật

Bữa sáng: Đậu phụ xào với ớt xào, hành tây và rau bina

Bữa trưa: cơm gạo lứt, đậu xào giá đỗ

Bữa tối: Veg spring roll

Thứ sáu

1 cốc whey thực vật

Bữa sáng: Bánh mỳ nướng với bơ

Bữa trưa: Đậu hũ và salad.

Bữa tối: Soup đậu rau củ, bánh mì đen

Thứ bảy

Bữa sáng: shake whey thực vật với cải xoăn, blueberry, chuối, sữa hạnh nhân.

Bữa trưa: Bánh burger chay đậu lăng đỏ với salad bơ

Bữa tối: Bánh mì nướng với rau

chủ nhật

1 cốc whey thực vật

Ăn sáng: Cải xoăn và khoai lang

Bữa trưa: Diêm mạch xào cà rốt, bí đỏ, đậu Hà Lan

Bữa tối: Bí ngòi trộn, sốt bơ trái

Kết

Hầu hết người ăn chay tránh thịt, gia cầm và cá, mặc dù một số người cũng hạn chế trứng, sữa và các sản phẩm động vật khác.

Chế độ ăn chay cân bằng với các thực phẩm bổ dưỡng như sản phẩm, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và protein thực vật có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng nó có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng nếu được lên kế hoạch kém.

Hãy chắc chắn chú ý đến một số chất dinh dưỡng quan trọng và làm tròn chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau. Bằng cách đó, bạn sẽ tận hưởng những lợi ích của việc ăn chay trong khi giảm thiểu các tác dụng phụ .

Đăng bởi: Phạm Văn Minh

Từ khoá: Hướng dẫn thực đơn chế độ ăn chay cho người mới bắt đầu

Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn Cách Nuôi Chim Tu Hú Cho Người Mới trên website Tdhj.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!