Xu Hướng 3/2024 # Chứng Hạ Huyết Áp Sau Khi Tập Gym Có Nguy Hiểm Không? # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Chứng Hạ Huyết Áp Sau Khi Tập Gym Có Nguy Hiểm Không? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Tdhj.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chứng hạ huyết áp sau khi tập gym có nguy hiểm không? Và người tập có thể phòng tránh như thế nào? chúng mình cùng bạn làm rõ vấn đề mà nhiều người tập đang quan tâm.

Chứng hạ huyết áp sau khi tập gym (PEH) là hiện tượng huyết áp lúc nghỉ sau khi tập gym hạ xuống rõ rệt. Cơ chế này rất quan trọng, vì có thể giúp bạn theo dõi quá trình tập của bản thân và khắc phục các vấn đề tim mạch.

Nguyên nhân của chứng hạ huyết áp sau khi tập gym là gì?

Trong các buổi tập thể hình, cơ thể phải liên tục bơm máu và oxy để đảm bảo các cơ và cơ quan nội tạng có thể vận hành hiệu quả và trơn tru. Vì vậy, hai chỉ số bạn cần quan tâm là huyết áp và nhịp tim.

Bạn cần biết tình trạng huyết áp của mình để đảm bảo an toàn khi tập gym

Huyết áp được xác định nhờ vào sự phối hợp giữa nhịp tim đập cùng với các phản ứng của mạch máu khi dòng máu chảy qua. Số liệu bạn thu được khi đo huyết áp phản ánh áp lực mà thành mạch máu phải chịu khi vận chuyển máu đi khắp cơ thể.

Nhịp tim là số lần tim đập trong một phút. Lúc nghỉ ngơi huyết áp của người bình thường có thể dao động trong khoảng 60 – 100 lần một phút. Nhưng với những vận động viên chuyên nghiệp, con số này có thể thấp hơn 60, thậm chí là 40.

Tim cũng có cơ, nên sẽ khỏe hơn khi cường độ tập luyện tăng. Đồng thời các mạch máu cũng đạt được độ đàn hồi tốt hơn nếu duy trì việc tập luyện trong thời gian dài. Để có thể cải thiện chức năng tim, nhịp tim khi luyện tập của bạn nên đạt 50 – 80% nhịp tim tối đa tùy vào loại hình và bộ môn bạn tập luyên. Cần lưu ý nhịp tim tối đa sẽ giảm dần theo tuổi tác. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh các bài tập để không gây ảnh hưởng xấu đến tim.

Một trong những hệ quả của việc duy trì chế độ tập luyện là chứng hạ huyết áp sau khi tập. Thực tế, điều này có lợi cho những người cao huyết áp hoặc người cao tuổi.

Dành thời gian để tập bài căng cơ tránh dừng việc tập luyện đột ngột

Sau khi vận động, hệ tuần hoàn rơi vào trạng thái phức tạp, trong đó, có việc hạ huyết áp. Với lý do đó, sau mỗi buổi tập, bạn nên dành ít phút thực hiện các bài tập nhẹ hoặc căng cơ, tránh dừng việc tập luyện đột ngột.

Khi ngừng tập bất chợt, huyết áp giảm nhanh chóng do tim giảm nhịp đập, kéo theo tuần hoàn máu giảm và gây ra chứng chóng mặt thậm chí là bất tỉnh. Hiện tượng này hoàn toàn có thể phòng tránh nếu người tập dành ra 5 – 10 phút sau buổi tập để thực hiện các bài căng cơ nhằm đưa cơ thể về trạng thái bình thường.

Các nguyên nhân khác gây hạ huyết áp

Có những trường hợp huyết áp xuống quá thấp một cách bất thường khiến bạn có thể bị choáng, buồn nôn dù không dừng tập đột ngột. Khi đó, bạn cần xem xét lại các yếu tố sau để điều chỉnh:

Mất nước quá nhiều: Mất nước là nguyên nhân phổ biến của chứng hạ huyết áp sau khi tập thể thao và bắt nguồn từ việc không cung cấp đủ nước cũng như tập quá lâu, quá sức, đổ mồ hôi nhiều. Ngoài việc bắt buộc bổ sung nước, bạn có thể điều chỉnh thời lượng và cường độ tập sao cho hợp lý, vừa sức.

Tuổi tác: Càng lớn tuổi, hệ tuần hoàn sẽ hoạt động càng kém hiệu quả. Vì vậy, khi đứng lên ngồi xuống đột ngột, huyết áp rất dễ dao động mạnh, cộng thêm việc cơ thể đang điều hòa sau khi tập thể thao, rất dễ khiến huyết áp những người trung niên hạ bất chợt. Do đó, các động tác thư giãn, căng cơ sau khi tập rất quan trọng với người cao tuổi.

Người tập đang điều trị bệnh: Đối với các bệnh nhân đái tháo đường, huyết áp, đặc biệt là những người mới phát hiện và điều trị, chứng hạ huyết áp sau khi tập gym khá đáng ngại và cần đầu tư nếu muốn tiếp tục luyện tập. Theo dõi tình trạng cơ thể trước và sau khi tập, đồng thời ghi chú lại cường độ tập sẽ giúp bạn có thể điều chỉnh chế độ tập cho phù hợp với thể trạng. Nếu hiện tượng hạ huyết áp vẫn tiếp diễn, bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm ra phương pháp giải quyết, có thể bao gồm thay đổi loại thuốc đang sử dụng.

Nếu đang điều trị bệnh và tình trạng hạ huyết áp vẫn tiếp diễn, bạn nên trao đổi bác sĩ để thay loại thuốc khác

Nhìn chung, chứng hạ huyết áp sau khi tập gym không đáng ngại, bạn chỉ cần thực hiện các động tác điều hòa cơ thể sau buổi tập, uống đủ nước và không đứng lên ngồi xuống đột ngột. Hạn chế các động tác ngồi xổm, bật nhảy như jump squat hoặc burpee, các động tác yoga đòi hỏi cúi đầu quá sâu.

Đăng bởi: Thắg Thái ĐỘ

Từ khoá: Chứng hạ huyết áp sau khi tập gym có nguy hiểm không?

Thuốc Phá Thai Có Nguy Hiểm Không?

Thuốc phá thai có nguy hiểm không hiện vẫn đang là một câu hỏi lớn đầy khắc khoải được đặt ra. Trên thực tế, phá thai bằng bất kỳ phương pháp nào cũng có thể để lại cho người mẹ những thưởng tổn về sức khỏe lẫn tinh thần, thuốc phá thai cũng không được loại trừ. Vì vậy, trước khi quyết định thực hiện, chị em nên cân nhắc thật kỹ và lường trước những biến chứng nguy hại có thể xảy ra, để có sự lựa chọn đúng đắn hơn.

Thuốc phá thai là loại biệt dược được sử dụng để loại bỏ đi phôi thai dưới 6 tuần tuổi. Tuy nhiên, do thiếu hiểu biết và chủ quan trong việc dùng thuốc, nhiều chị em phụ nữ đã tự ý sử dụng thuốc phá không tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa dẫn đến nhiều hậu quả đáng tiếc.

Sử dụng thuốc phá thai bừa bãi vẫn diễn ra nhiều tại Việt Nam – Ảnh Internet

1. Thực trạng sử dụng thuốc phá thai hiện nay

Việc phá thai bằng thuốc mang tính kín kẽ, bí mật và ít gây đau đớn hơn khi không chịu sự tác động của các dụng cụ y khoa. Bởi vậy, có khá nhiều phụ nữ trẻ đã lựa chọn uống thuốc phá thai, mà không hề lường trước những hậu quả của việc này. Trên thực tế, uống thuốc phá thai là phương pháp không thực sự mang lại sự an toàn như người ta tưởng, khi thực trạng sử dụng không nằm trong tầm kiểm soát, hay tuân theo các chỉ dẫn kỹ lưỡng, cũng như đầy đủ các bước cần thiết mà quy trình thực hiện phương pháp này yêu cầu. 

Thực tế cho thấy, số lượng người sử dụng thuốc phá thai tăng cao qua từng năm. Đây là dấu hiệu đáng buồn khi giới trẻ có sự hiểu biết hạn chế về tầm quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe sinh sản. Để giúp bạn hiểu hơn và cân nhắc kỹ lưỡng hơn khi quyết định sử dụng thuốc phá thai, chúng tôi cùng bạn điểm lại những lưu ý chính, để trả lời cụ thể cho câu hỏi thuốc phá thai có nguy hiểm không.

Thuốc phá thai gây ra nhiều tác dụng phụ khi sử dụng không đúng cách – Ảnh Internet

2. Thuốc phá thai có nguy hiểm không?

Thuốc phá thai trên thực tế là một loại biệt dược được bào chế bao gồm 1 hay 2 thành phần chính quyết định đến việc chấm dứt sự sống của thai nhi. Chính các thành phần chứa trong biệt dược này cũng là nguyên nhân dẫn tới nhiều biến chứng nguy hiểm như:

2.1 Bị băng huyết

Sử dụng thuốc phá thai gây ra triệu chứng chảy máu âm đạo . Đã có nhiều trường hợp âm đạo chảy quá nhiều máu dẫn tới choáng váng. Lúc này, thai phụ cần được truyền máu gấp nếu không sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Bên cạnh đó, những nữ giới mắc bệnh đông máu, khi sử dụng thuốc phá thai rất dễ bị xuất huyết kéo dài, mất quá nhiều máu, thậm chí thiệt mạng.

2.2 Vẫn mang thai

Thuốc phá thai chỉ có tác dụng tương đối. Nhiều trường hợp thai phụ đã uống thuốc phá thai nhưng phôi thai vẫn tồn tại. Có 2 nguyên nhân để lý giải cho biến chứng này là: thuốc không đảm bảo chất lượng không phát huy tác dụng, hoặc thuốc có tác dụng, đã tống xuất thai nhi ra ngoài nhưng vì chủ quan, nên đã không sử dụng tới biện pháp ngừa thai khi quan hệ tình dục ngay sau đó.

Dùng thuốc phá thai không có nghĩa là việc mang thai hoàn toàn không tiếp diễn – Ảnh Internet

2.3 Thai dị tật

Việc tự ý sử dụng thuốc phá thai hoặc sử dụng nhưng không đúng liều lượng, đúng thời điểm nên hạn chế tác dụng. Điều này dẫn đến tình trạng thai không ra ngoài mà vẫn tiếp tục phát triển, và lượng thuốc đã sử dụng khiến thai bị dị tật.

2.4 Sót nhau

Biến chứng sót thai, sót nhau thường ít xảy ra trong phương pháp uống thuốc phá thai, nhưng không có nghĩa là không hiện hữu. Trường hợp này không được phát hiện và giải quyết kịp thời có thể gây nguy hiểm đến tính mạng, hoặc ảnh hưởng đến khả năng sinh sản về sau của chị em.

Dùng thuốc phá thai một cách chủ quan dễ dẫn tới vô sinh – Ảnh Internet

2.5 Vô sinh, hiếm muộn

Việc lạm dụng thuốc phá thai hay uống thuốc không đúng chỉ định gây sót thai, nhiễm khuẩn tử cung. Nhiều trường hợp thai phụ phải cắt bỏ tử cung và không còn khả năng sinh sản. Với phụ nữ, đây là điều đáng buồn không gì so sánh được và là sự tổn thất nặng nề nhất.

2.6 Nguy cơ tử vong

Sử dụng thuốc phá thai trong nhiều trường hợp không những gây ra nhiều biến chứng, còn có thể dẫn đến tử vong. Trường hợp này dễ xảy đến khi thai phụ sau khi dùng thuốc bị băng huyết , nhiễm khuẩn tử cung quá nặng, mà không được đưa đi cấp cứu kịp thời.

Thuốc phá thai có nguy hiểm không? Hẳn là đến đây, chị em có lẽ tất cả đều đã có câu trả lời rất chính xác nhất cho mình, nếu như đã từng băn khoăn về điều này trước đó. Và, không có gì tốt hơn việc mỗi chị em đều cẩn trọng, tự biết bảo vệ sức khỏe của mình trước hết, để đảm bảo hạnh phúc cho bản thân và tránh được những hậu quả mà mình không thể lường trước. 

Tuyết Nguyễn tổng hợp

Huyết Áp Là Gì? Thế Nào Là Huyết Áp Cao, Huyết Áp Thấp? Cách Duy Trì Huyết Áp Ổn Định

Huyết áp là gì?

Huyết áp là áp lực máu cần thiết tác động lên thành động mạch nhằm đưa máu đi nuôi dưỡng các mô trong cơ thể. Nhờ lực co bóp của tim và sức cản của động mạch mà huyết áp được tạo ra.

Huyết áp phụ thuộc vào lực bơm máu của tim. Huyết áp giảm nhanh nhất khi máu lưu thông trong các động mạch nhỏ, các tiểu động mạch và tiếp tục giảm khi máu đi qua các mao mạch và huyết áp nhỏ nhất trong hệ tĩnh mạch. 

Ở người bình thường, huyết áp ban ngày cao hơn ban đêm, huyết áp hạ xuống thấp nhất vào khoảng 1 – 3 giờ sáng khi ngủ say và huyết áp cao nhất từ 8 – 10 giờ sáng.

Khi vận động hết sức lực, căng thẳng thần kinh hoặc khi xúc động mạnh đều có thể làm huyết áp tăng lên. Ngược lại, khi cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, huyết áp có thể hạ xuống.

Thế nào là huyết áp cao, huyết áp thấp?

Huyết áp có 2 trị số: Huyết áp tối đa hay còn gọi là huyết áp tâm thu, huyết áp tối thiểu hay còn gọi là huyết áp tâm trương. Căn cứ vào 2 trị số này để chẩn đoán huyết áp thế nào là bình thường và ổn định.

Đối với người lớn

– Khi huyết áp tâm thu từ 140mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương từ 90mmHg trở lên thì được coi là huyết áp cao. Khi huyết áp tâm thu dưới 100 mmHg được xem là huyết áp thấp hay tụt huyết áp.

– Giá trị nằm giữa huyết áp bình thường và cao huyết áp (Huyết áp tâm thu từ 120-139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 80-89 mmHg) thì được gọi là tiền cao huyết áp.

– Còn nếu huyết áp tâm thu dưới 120mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80mmHg thì được gọi là huyết áp bình thường. 

Đối với trẻ em

– Nên biết rằng huyết áp sẽ tăng dần khi lớn lên, đối với trẻ sơ sinh hay trẻ nhỏ, thường sẽ không gặp phải những vấn đề về huyết áp nên bác sĩ sẽ không kiểm tra chỉ số này.

– Với trẻ em, muốn xác định được mức huyết áp, bác sĩ cần căn cứ vào chỉ số cân nặng, chiều cao và độ tuổi của trẻ.

– Nếu chỉ số huyết áp của trẻ cao hơn so với 90% trẻ cùng độ tuổi, chiều cao, cân nặng tương tự thì được xem là tiền cao huyết áp. Nếu con số này cao hơn 95% thì được coi là cao huyết áp.

Yếu tố nào gây ảnh hưởng tới huyết áp? Các yếu tố bên trong

– Nhịp tim, lực co tim: Huyết áp phụ thuộc vào lực bơm máu của tim, vì vậy khi tim đập nhanh và mạnh thì huyết áp sẽ tăng. Còn khi đập chậm, lực co tim giảm huyết áp cũng sẽ giảm.

– Khối lượng máu: Khối lượng máu sẽ giảm khi mất máu, điều đó sẽ làm huyết áp giảm.

– Sức cản của mạch máu: Khi lòng mạch hẹp lại do thành máu bị xơ vữa sẽ làm tăng huyết áp. Đặc biệt đối với người già, thành mạch kém đàn hồi sẽ là nguyên nhân chính gây nên bệnh cao huyết áp.

Các yếu tố bên ngoài

– Tư thế ngồi: Tư thế ngồi hoặc đứng ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp trung bình của người. Đây là một yếu tố ít ai ngờ tới và thường xuyên mắc phải, vì vậy ngồi sai tư thế sẽ làm lượng máu lưu thông khó khăn và dẫn đến huyết áp luôn ở mức không ổn định.

– Thói quen ăn uống, sinh hoạt: Chế độ ăn uống hằng ngày không chỉ ảnh hưởng đến huyết áp mà còn ảnh hưởng đến nhiều bệnh lý khác như: ăn mặn, ăn nhiều dầu mỡ, uống nhiều rượu bia, cà phê, thuốc lá,… sẽ ảnh làm xơ cứng thành mạch, tăng huyết áp.

– Sinh hoạt không điều độ: Làm việc căng thẳng, thường xuyên thức khuya, ít tập thể dục,… là những nguyên nhân làm huyết áp không ổn định.

Làm thế nào để duy trì huyết áp bình thường? Tập thể dục đều đặn, vừa sức

Mỗi ngày nên dành ra 30 – 40 phút tập luyện thể thao phù hợp với sức khỏe như: Yoga, bơi lội, chạy bộ, đạp xe,… nên duy trì đều đặn, bạn sẽ có được thân hình săn chắc, kiểm soát tốt được trọng lượng của cơ thể giúp cho huyết áp ổn định hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng dẫn tới ảnh hưởng cả về huyết áp.

Duy trì chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng cần thiết, hạn chế chất béo, dầu mỡ hay hạn chế ăn mặn sẽ rất tốt cho sức khỏe. Nên chọn những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Potassium hoặc các Vitamin A,C,D, chính những chất này này sẽ giúp giữ cho huyết áp ở mức bình thường.

Duy trì tâm lý thoải mái, ổn định

Buồn phiền, lo lắng hay thường xuyên tức giận sẽ khiến cho tim mạch bị tác động không tốt, điều này liên đới làm ảnh hưởng đến huyết áp tăng cao.

Hãy học cách kiềm chế cảm xúc của bản thân, luôn giữ cho tinh thần thoải mái, lạc quan và vui vẻ để hạn chế ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe.

Thường xuyên theo dõi huyết áp ngay tại nhà

Để theo dõi và phát hiện kịp thời khi huyết áp cao hoặc thấp và áp dụng các biện pháp xử lý nhanh nhất thì bạn cần phải thường xuyên đo huyết áp tại nhà.

Nếu không quá bận rộn thì bạn nên đến khám ở cơ sở y tế định kì, nếu không thì nên trang bị cho mình một chiếc máy đo huyết áp để đo khi cần thiết.

Tham khảo và tổng hợp tại: hellobacsi

10 Loại Thực Phẩm Không Nên Ăn Sau Khi Tập Gym Bạn Cần Biết

1. Nước tăng lực, nước có ga

Sau khi tập chắc chắn bạn sẽ có cảm giác nóng, khát và thèm ngọt. Một ly nước ngọt mát lạnh có thể làm cho bạn cảm thấy sảng khoái, tuy nhiên đây là một sai lầm. Vì đường HFCS chứa nhiều thành phần không tốt cho cơ thể – là một trong những nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng sự tích tụ mỡ trắng trong cơ thể.

Nước tăng lực cũng vậy, là một trong những thức uống rất nhiều đường, có thể làm bạn đầy hơi. Ngoài ra, caffein trong loại nước này có thể làm cho bạn hưng phấn trong tức thời nhưng lại mệt mỏi vào hôm sau. Uống nước lọc hoặc ép nước chanh, mơ, dâu và các loại rau là cách hoàn hảo để bù nước.

2. Cà phê

Cà phê tốt nhất nên dùng trước khi bước vào các bài tập để tăng độ hưng phấn. Hãy dùng cà phê một lần mỗi tuần và không lạm dụng, bởi chúng chứa nhiều đường, không tốt cho người tập tạ.

3. Ngũ cốc đóng gói

Ngũ cốc sấy khô chứa nhiều đường vì bản thân ngũ gốc là tinh bột, cộng thêm với các loại bơ, đường sữa nên sẽ không phải là sự lựa chọn khôn ngoan cho bạn sau khi tập thể thao.

4. Thức ăn chứa nhiều muối

Thức ăn chứa nhiều muối, đặc biệt là các loại hạt rang, ướp muối có thể gây mất cân bằng nước khi thực hiện các bài tập, khiến cơ thể dễ mất sức.

5. Chuối 

Chuối là một gợi ý tuyệt vời trước khi bạn tập gym. Tuy nhiên, bạn HÃY CHỌN CHUỐI CHÍN, tránh ăn chuối xanh vì chúng sẽ gây đầy hơi và hiển nhiên chuối nằm trong danh sách thực phẩm cần tránh sau khi tập gym.

6. Trứng 

Trứng có thể cung cấp cho cơ thể số lượng lớn các protein và choline. Trứng là một loại thực phẩm rất lành mạnh, nhưng nếu bạn ăn cả quả trứng thì sẽ cung cấp 6 gram chất béo. Một quả trứng và hai lòng trắng trứng sẽ tốt cho bữa ăn của bạn những nếu ăn ngay sau khi tập luyện thì nó lại không phải là ý tưởng hay vì nó không cung cấp protein mà lại tăng chất béo cho cơ thể bạn.

Thay vì ăn trứng, trước hoặc sau khi tập 30 phút bạn nên bổ sung cho cơ thể nguồn protein từ thực phẩm bổ sung. Các loại thực phẩm này giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả, cho bạn mau chóng sở hữu thân hình săn chắc như ý

7. Thịt đỏ

Sở thích của nhiều người sau khi tập gym chính là bổ sung thịt. Thực tế, thịt chỉ nên bổ sung vào buổi sáng chứ không nên ăn sau khi tập luyện vì các loại thịt, sẽ làm chậm chuyển hóa, chậm sự trao đổi chất.

Thịt đỏ là một trong những loại thực phẩm khó tiêu hóa và đứng đầu danh sách các loại thực phẩm không nên ăn sau khi tập luyện. Thịt đỏ chứa hàm lượng mỡ động vật bão hòa cao, nó không chỉ bịt kín các động mạch của bạn mà còn không cung cấp protein cần thiết cho cơ thể.

8. Thức ăn nhanh

Khoai tây chiên, bánh phô mai, bánh snack thường là những món bạn nghĩ đến sau khi tập thể dục không chỉ vì hấp dẫn mà còn vì chúng chứa nhiều muối.

Vì sau khi tập thể dục, bạn thường có cảm giác thèm ăn mặn để bổ sung natri và kali vì cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi. Nhưng những món ăn giàu đạm, chất béo và natri cũng có thể quét sạch các tiến bộ giảm cân đang thực hiện trong khi tập thể dục.

9. Bánh ngọt

Các loại bánh ngọt như bánh quy, bánh bông lan…có tác dụng cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết trước khi tập thể dục chứ không phải là sau. Vì đây là những loại chứa tinh bột thường được tiêu hóa dễ dàng, và trở thành nguồn nhiên liệu sẵn sàng cho tập luyện.

Cơ thể bạn cần một lượng đường bột vừa đủ để bù vào lượng glycogen vừa bị mất đi, trong khi đó bánh ngọt lại chứa quá nhiều. Thay vì chọn bánh ngọt, ta có thể ăn một vài lát bánh mỳ nướng hoặc hoa quả khô. Tránh bánh ngọt và donut bằng mọi giá.

10. Rau

Rau củ là thực phẩm tốt khi giảm cân, nhưng thật bất nhờ, món salad trộn hay một bát rau luộc không phải là lựa chọn tốt sau khi tập luyện. Vì cà rốt, ớt chuông, cần tây, hay bông cải xanh…là những loại thực phẩm ít calo và không cung cấp đủ dinh dưỡng để giúp bạn khôi phục lại năng lượng và duy trì một tỷ lệ trao đổi chất khỏe mạnh sau khi cơ thể bị tiêu hoa calo.

Huyết Áp Thấp: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu, Biến Chứng Và Cách Điều Trị

Huyết áp thấp là bệnh khá phổ biến trong cuộc sống ngày nay với tỉ lệ khoảng 5-7% số người trưởng thành. Trong đó, nữ giới có nguy cơ mắc bệnh cao gấp 30 lần so với nam giới.

Đối với một số người, nó không gây ra vấn đề gì nhưng với đại đa số có thể gây chóng mặt và ngất xỉu. Trong những trường hợp nặng hơn, huyết áp thấp có thể dẫn đến đột quỵ và gây tử vong.

Huyết áp thấp thường được coi là chỉ số huyết áp thấp hơn 90 mm thủy ngân (mmHg) cho số trên cùng (tâm thu) hoặc 60 mmHg cho số dưới cùng (tâm trương).

Huyết áp thấp là huyết áp tâm thu (trên) thấp hơn 90 mmHg hoặc huyết áp tâm trương (dưới) thấp hơn 60 mmHg

Hạ huyết áp tuyệt đối: Huyết áp khi nghỉ ngơi dưới 90/60 mmHg.

Hạ huyết áp khi thay đổi tư thế (hạ huyết áp thế đứng): Đây là hiện tượng huyết áp giảm đột ngột khi đứng từ tư thế ngồi hoặc sau khi nằm xuống. Mức giảm phải từ 20 mmHg trở lên đối với huyết áp tâm thu và 10 mmHg trở lên đối với huyết áp tâm trương.

Hạ huyết áp sau ăn: Xảy ra từ 1 đến 2 giờ sau khi ăn. Nó ảnh hưởng đến người lớn tuổi, đặc biệt là những người bị huyết áp cao hoặc các bệnh về hệ thần kinh như bệnh Parkinson.

Hạ huyết áp trung gian thần kinh: Đây là tình trạng tụt huyết áp xảy ra sau khi đứng trong thời gian dài. Loại huyết áp thấp này chủ yếu ảnh hưởng đến thanh niên và trẻ em.

Không đủ thể tích máu trong lòng mạch: Nguyên nhân này xảy ra do cơ thể mất nước hoặc mất máu.

Tim co bóp yếu: yếu tố tự nhiên hoặc do di truyền.

Hệ thần kinh và một số hormone đảm nhiệm vai trò kiểm soát mạch máu hoạt động không bình thường.

Các vấn đề về nội tiết như tuyến giáp không hoạt động bình thường, bị đái tháo đường hoặc hạ đường huyết.

Các triệu chứng huyết áp thấp bao gồm:

Tầm Nhìn mờ

Chóng mặt

Ngất xỉu

Mệt mỏi

Khó tập trung

Buồn nôn

Dạ dày khó chịu

Kích động

Huyết áp quá thấp có thể dẫn đến tình trạng sốc, gồm các dấu hiệu:

Lú lẫn, đặc biệt là ở người lớn tuổi

Da lạnh, ẩm

Xanh xao

Thở nhanh, nông

Mạch yếu và nhanh

Triệu chứng huyết áp thấp

Đối với một số người, huyết áp thấp có thể là dấu hiệu của bệnh lý tiềm ẩn, đặc biệt là khi huyết áp giảm đột ngột hoặc xảy ra cùng với các triệu chứng.

Hạ huyết áp đột ngột rất nguy hiểm. Ví dụ, chỉ cần thay đổi 20 mmHg — giảm từ 110 mmHg tâm thu xuống 90 mmHg tâm thu gây ra:

Chóng mặt

Ốm yếu

Ngất xỉu

Chấn thương do té ngã

Huyết áp thấp nghiêm trọng có thể làm giảm lượng oxy trong cơ thể, có thể dẫn đến tổn thương tim và não.

Huyết áp thấp có thể khiến bệnh nhân té ngã gây chấn thương

Đo huyết áp

Huyết áp bình thường sẽ dao động ở mức 120/80 mmHg.

Huyết áp thấp được chẩn đoán khi đo huyết áp có chỉ số huyết áp tâm thu nhỏ hơn 90 mmHg (chỉ số trên) và/hoặc huyết áp tâm trương nhỏ hơn hoặc bằng 60 mmHg (chỉ số dưới).

Có thể đo huyết áp bằng máy đo huyết áp cơ hoặc máy đo huyết áp điện tử. Để chẩn đoán xác định huyết áp thấp cần thực hiện đo huyết áp nhiều lần trong một ngày ở những thời điểm khác nhau và tiến hành liên tục trong vài ngày liên tiếp.

Xét nghiệm máu và nước tiểu

Xét nghiệm về máu và nước tiểu có thể cho gợi ý về các nguyên nhân tiềm ẩn gây hạ huyết áp:

Bệnh đái tháo đường.

Thiếu hụt vitamin.

Các vấn đề về tuyến giáp hoặc nội tiết tố.

Thiếu máu thiếu sắt.

Có thai.

Chụp ảnh

Nếu các bác sĩ nghi ngờ vấn đề về tim hoặc phổi là nguyên nhân dẫn đến tình trạng hạ huyết áp, bác sĩ có thể sẽ sử dụng chẩn đoán hình ảnh để xác nhận gồm:

X-quang.

Chụp cắt lớp vi tính (CT scan).

Chụp cộng hưởng từ (MRI).

Siêu âm tim hoặc các xét nghiệm tương tự.

Kiểm tra chẩn đoán

Các xét nghiệm này tìm kiếm các vấn đề cụ thể về tim mạch hoặc các cơ qua cơ thể khác.

Điện tâm đồ (ECG hoặc EKG).

Nghiệm pháp gắng sức.

Nghiệm pháp bàn nghiêng (có thể giúp chẩn đoán hạ huyết áp thế đứng).

Thực hiện đo huyết áp nhiều lần trong một ngày ở những thời điểm khác nhau và tiến hành liên tục trong vài ngày liên tiếp

Các dấu hiệu cần gặp bác sĩ

Nếu chưa được chẩn đoán hạ huyết áp, bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn bị chóng mặt hoặc ngất xỉu lặp lại vài lần. Những triệu chứng này có thể do huyết áp thấp hoặc nhiều bệnh lý khác, một số trong đó rất nguy hiểm.

Nếu có các dấu hiệu sau, người bệnh nên đến bệnh viện kiểm tra ngay

Đau thắt ngực.

Ngất xỉu.

Bị ngã vì choáng váng/ngất và bị đập đầu (đặc biệt với người đang các loại thuốc làm loãng máu).

Các triệu chứng sốc, chẳng hạn như ớn lạnh, toát mồ hôi, thở gấp hoặc nhịp tim nhanh, xanh xao.

Nơi khám chữa

Nếu gặp các dấu hiệu nêu trên, bạn có thể đến các nhà thuốc, cơ sở y tế gần nhất hoặc bất kỳ bệnh viện đa khoa nào để kịp thời kiểm tra, theo dõi và điều trị.

Tham khảo các bệnh viện lớn và uy tín:

Tp. Hồ Chí Minh: Bệnh viện Đại học Y dược TPHCM, Viện tim Thành phố Hồ Chí Minh, Bệnh viện Chợ Rẫy,…

Hà Nội: Bệnh viện Tim Hà Nội, Viện Tim mạch Quốc gia – Bệnh viện Bạch Mai, Viện Tim mạch – Bệnh viện Trung ương Quân đội 108,…

Huyết áp thấp không có triệu chứng hoặc chỉ có các triệu chứng nhẹ hầu như không cần điều trị.

Nếu huyết áp thấp gây ra các triệu chứng, việc điều trị sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân.

Ví dụ, nếu thuốc gây ra huyết áp thấp, bác sĩ có thể xem xét thay đổi hoặc ngừng thuốc hoặc giảm liều lượng. Không được tự thay đổi hoặc ngừng dùng thuốc mà không báo với bác sĩ.

Nếu không rõ nguyên nhân gây ra huyết áp thấp hoặc không có phương pháp điều trị thì mục tiêu là tăng huyết áp và giảm các triệu chứng. Tùy thuộc vào độ tuổi, sức khỏe và loại huyết áp thấp, có một số cách để tăng huyết áp:

Uống nhiều nước hơn. Nước làm tăng thể tích máu và giúp ngăn ngừa mất nước, cả hai đều quan trọng trong điều trị hạ huyết áp.

Mang vớ y khoa (vớ áp lực). Loại vớ đàn hồi này thường được sử dụng để giảm đau và sưng do giãn tĩnh mạch, giúp cải thiện lưu lượng máu từ chân đến tim.

Advertisement

Khi có dấu hiệu mới chớm bị huyết áp thấp, bạn có thể thực hiện các thói quen sinh hoạt như:

Mỗi sáng thức dậy hãy nghiên trái, từ từ ngồi dậy và đợi trong chốc lát trước khi đứng dậy ra khỏi giường: để tránh bật dậy quá nhanh cơ thể chưa phản ứng kịp sẽ khiến tim bị mệt.

Khi đi ngủ nên kê thêm gối nhỏ dưới đầu cao hơn tim một chút để hỗ trợ tim đập vào ban đêm.

Tránh uống nhiều rượu bia vì đây là tác nhân ảnh hưởng nhiều nhất đến huyết áp của bạn.

Xây dựng chế độ ăn hợp lý để cơ thể có thể cân bằng được lượng đường huyết và huyết áp.

11 nguyên nhân tụt huyết áp giúp bạn nhận biết sớm và phòng ngừa

Các cách chữa huyết áp thấp tại nhà an toàn và hiệu quả

Thực trạng bệnh Huyết áp – Mỡ máu – Tiểu đường hiện nay

Nguồn: Mayo clinic, Cleveland, NHS

Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Gym Để Giảm Mỡ, Tăng Cơ?

Chắc hẳn các bạn đã biết, để có được kết quả rõ ràng từ việc tập luyện, các bạn phải quan tâm chú ý đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống của bạn có thể nói là điều kiện quan trọng quyết định bạn có đạt được mục đích của mình (giảm mỡ, tăng cơ…) hay không? Một trong số những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là bữa ăn trước và sau khi tập luyện.

1. Trước khi tập luyện

Nếu bạn đang muốn GIẢM CÂN, bữa ăn trước khi tập là không bắt buộc, nhiều bạn có thể cảm thấy tập được tốt hơn khi dạ dày rỗng, nhiều bạn lại dễ cảm thấy đuối sức, mệt mỏi nếu chưa ăn gì mà tập, thế nên bạn hay lắng nghe cơ thể của mình để quyết định ăn hay không. Còn nếu bạn đang muốn TĂNG CƠ, thì bữa ăn trước khi tập luyện là rất cần thiết, đây là thời điểm bạn nạp năng lượng để có thể tập luyện hết khả năng của mình và đạt được kết quả tốt nhất.

Ăn gì? 

Nguồn Carbohydrate

Bánh mì nguyên hạt (whole wheat) cùng với bơ đậu phộng, sữa chua không đường và chuối hoặc dâu, yến mạch cùng sữa, hoặc đơn giản là một quả chuối nếu bạn ko có đủ thời gian. Bạn cũng có thể ăn bữa lớn hơn với cơm/đậu/khoai lang + thịt gà/cá + rau xanh.

Nguồn protein

Nếu sử dụng thực phẩm bổ sung protein hãy chắc chắn rằng bạn mua protein chất lượng tốt tiêu hóa chậm, giải phóng các axit amin vào máu. Các bữa ăn trước khi tập thể dục có thể yến mạch sữa hoặc trứng gà rán với bánh mì hoặc bánh sandwich gà. Ngoài ra có các loại trái cây bạn nên ăn như chuối, cam, đu đủ…..

Ăn Lúc nào? 

Không nên tập luyện khi bụng bạn vẫn còn đầy. Nếu ăn bữa ăn lớn, bạn nên tập sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng, nếu là bữa ăn nhẹ thì tập sau khi ăn 30-60 phút.

2. Sau khi tập luyện

Bữa ăn sau khi tập luyện đóng vai trò rất quan trọng, bạn không nên bỏ lỡ bữa ăn này. Trong khi tập luyện, thật sự là bạn đang phá đi những cơ bắp của mình, để khi nghỉ ngơi và ăn uống, cơ thể sẽ xây lại những mô mới khỏe hơn, lớn hơn.

Amino là các khối xây dựng thiết yếu cho sự tăng trưởng cơ bắp và phục hồi, sản xuất hormone và nhu cầu quan trọng khác cơ thể. Axit amin được thay thế bằng cách ăn protein; bổ sung glutamine sau khi tập luyện khi cơ thể của bạn có chứa khoảng 60% glutamine là một acid amin và hầu hết bị mất trong quá trình tập luyện.

Ăn gì? 

Đây là thời điểm mà kể cả nếu bạn đang ăn theo chế độ low-carb thì bạn cũng nên nạp chất tinh bột. Trong quá trình tập luyện và kể cả sau đó, quá trình trao đổi chất được gia tăng, cơ thể sẽ huy động năng lượng từ tất cả các mô và sử dụng nguồn glycogen lưu trữ.

Nếu sau khi tập bạn không nạp tinh bột, cơ thể ko có gì để dùng làm năng lượng sẽ quay sang “ăn” các cơ bắp, như vậy thì việc bạn tập luyện sẽ không có tác dụng XÂY CƠ mà ngược lại có thể gây teo cơ. Bạn nên nạp đủ tinh bột và protein với một số loại thức ăn như

Sữa/sữa chua và hoa quả

Cơm gạo lức /khoai lang

Trứng và rau quả…

Thịt gà và rau

Cá hồi và rau bina

Nếu không có nhiều thời gian bạn có thể sử dụng Whey Protein (protein powder), kết hợp cùng chuối hoặc dâu tây.

Ăn lúc nào? 

Bạn nên nạp năng lượng cho cơ thể trong khoảng 60 phút sau khi tập luyện.

Còn chờ gì mà không thêm ngay những thực phẩm trên vào thực phẩm ăn trước và sau khi tập gym để giảm cân, tăng cơ nào!

Cập nhật thông tin chi tiết về Chứng Hạ Huyết Áp Sau Khi Tập Gym Có Nguy Hiểm Không? trên website Tdhj.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!