Xu Hướng 2/2024 # 8 Công Thức Trà Giải Độc Uống Hằng Ngày Giúp Giảm Cân Đẹp Da # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 8 Công Thức Trà Giải Độc Uống Hằng Ngày Giúp Giảm Cân Đẹp Da được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Tdhj.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Còn chờ gì mà không cùng Khoẻ Đẹp thử ngay công thức làm trà giảm cân vóc dáng, làn da và sức khoẻ tối ưu nào!

Nhịp sống bận rộn cùng môi trường sống ô nhiễm khiến cơ thể hấp thu nhiều độc tố. Vì vậy, một ly trà giúp giải độc tố, giảm cân và làm đẹp da chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người bận rộn không có nhiều thời gian chăm sóc cơ thể mà vẫn mong muốn có vóc dáng và làn da đẹp.

1. Trà quất mật ong 

Trà này giúp detox ruột, giảm cân, chống lão hoá cực hiệu quả với công thức đơn giản dễ thực hiện.

Bạn có thể dùng trà xanh, trà thanh nhiệt hoặc trà hoa cúc. Sau đó thêm 1 thìa mật ong, tuỳ vào sở thích uống ngọt hay không, gia giảm lượng mật ong. Cắt lát quất bỏ vào hoặc vắt trực tiếp, nên lưu ý khi cho quất vào không nên cho lúc nước trà còn nóng, sẽ gây đắng khó uống.

2. Trà hoa cúc quế

Đối với những người phải làm việc thường xuyên trước máy tính đây là loại trà cực tốt vừa giúp thải độc vừa giúp tinh thần sảng khoái làm việc hiệu quả. Khi đun trà hoa cúc, trong lúc trà còn nóng, có thể bỏ thêm 1 vài nhánh quế vào lúc hãm trà, hoặc sử dụng bột quế trực tiếp.

3. Trà chanh mật ong

Trà chanh mật ong nên uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng giúp detox ruột, giảm cân, chống lão hoá và làm sáng da từ bên trong. Nếu chăm chỉ uống, bạn sẽ thấy hiệu nghiệm sau 2 tuần đó.

Cách làm rất đơn giản: pha 1 ly trà ấm ( nên nhớ trà ấm, không nên để trà nóng vì nước quá nóng sẽ làm cho mật ong mất hiệu quả) 250ml, 1 muỗng mật ong nguyên chất, 1/4 trái chanh. Đừng quên cho thêm 1 vài lá bạc hà, sẽ khiến tinh thần của bạn thoải mái hơn, vị thơm từ bạc hà khiến chúng mình dễ uống hơn nữa.

4. Trà atiso nha đam

Cách làm

Nha đam khi mua về, tách bỏ phần vỏ xanh cẩn thận, để bớt nhớt hãy ngâm nước muối loãng 15 – 30 phút, sau đó cắt thành miếng vừa ăn rồi đem đun với đường phèn.

Nước đường phèn sau khi đun sôi, đổ nha đam vào, đợi sủi lên là bắc ra ngay.

Nước trà sẽ được pha theo công thức 50/50 tức là 1/2 phần trà atiso, 1/2 phần nước nha đam đường phèn.

5. Trà gừng mật ong

Đây là một công thức tuyệt vời giúp giảm cân hiệu quả, trà gừng có tác dụng giảm stress, thúc đẩy quá trình chống oxy hoá, … Bật mí cho bạn là nếu sử dụng trà gừng túi lọc thì sẽ dễ uống hơn là trà gừng tươi đó.

6. Trà dứa và gừng 

Đây là loại trà rất dễ thực hiện và là một công thức giúp giải độc giảm cân cực kì tuyệt vời.

Cách làm: Trộn nửa trái dứa thái nhỏ vời một miếng gừng vừa đủ rồi thêm chút là bạc hà và xay nhuyễn. Lọc lấy nước của hỗn hợp này rồi uống để làm sạch toàn bộ cơ thể.

Còn chờ gì mà không cùng Khoẻ Đẹp thử ngay công thức làm trà giảm cân vóc dáng, làn da và sức khoẻ tối ưu nào!

Thức Ăn Giàu Chất Béo Cũng Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân

Bạn có ngạc nhiên với tựa đề bài viết này? Vâng, thức ăn giàu chất béo cũng cần thiết khi bạn muốn giảm cân. Vậy làm sao nhận diện và dùng đúng những chất béo tốt cho sức khỏe lẫn vóc dáng?

Chất béo là nhóm thực phẩm bị hắt hủi nhiều nhất, bị đổ lỗi cho bệnh béo phì, tăng cholesterol và các vấn đề sức khỏe khác. Nhiều phong trào ăn kiêng ít chất béo đã ra đời khiến chất béo càng bị xem như “kẻ thù” của việc giảm cân và sức khỏe. Điều này hoàn toàn sai lầm, tương tự như những thông tin sai lệch quanh việc hạn chế carbohydrate. Hai chất dinh dưỡng này thường bị liệt vào nhóm thực phẩm xấu một cách oan uổng.

Bài viết này sẽ làm sáng tỏ lý do tại sao chất béo rất quan trọng trong chế độ ăn uống mỗi ngày để có sức khỏe tốt. Không những thế, thức ăn giàu chất béo còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ví dụ, thêm chất béo trong bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, dễ dàng tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh, giảm calorie. Chất béo cũng phục vụ các chức năng quan trọng trong cơ thể. Một bữa ăn bền vững, bổ dưỡng nên bao gồm thức ăn giàu chất béo, bất kể mục tiêu cân nặng và tập luyện của bạn là gì.

Lợi ích sức khỏe của chất béo

Chất béo là một chất dinh dưỡng quan trọng, không chỉ có lợi, mà còn cần thiết. Đó là một trong ba chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể chúng ta phải có.

Chất béo tốt giữ cho cơ thể khỏe mạnh trong khi chất béo xấu làm tăng cholesterol và gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Loại bỏ chất béo xấu và giữ chất béo tốt là điều cần thiết để giữ sức khỏe.

Nhiều người theo các phong trào kiêng chất béo đã bỏ sót các thức ăn giàu chất béo tốt, có lợi cho tim và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên cũng cần nói thêm rằng mặc dù chất béo lành mạnh tốt cho tim, nhưng khi nói đến vòng eo, tất cả các loại chất béo đều bình đẳng về số lượng calorie. Cho nên, chú ý kiểm soát khầu phần ăn và tổng lượng chất béo không chỉ giúp giảm cân mà còn thúc đẩy cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn.

Chất béo tốt

Chất béo tốt được gọi là chất béo không bão hòa, bao gồm hai loại: không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Một số lợi ích sức khỏe của chất béo không bão hòa bao gồm giảm mức cholesterol trong máu, giảm viêm và ổn định nhịp tim. Chất béo lành mạnh chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật như dầu ô liu và dầu thực vật, các loại hạt. Những chất béo này tồn tại dưới dạng chất lỏng ở nhiệt độ phòng.

Chất béo không bão hòa đơn (Monounsaturated fat): Còn được biết đến là chất béo có lợi cho tim, chất lỏng ở nhiệt độ phòng nhưng đông cứng khi để trong tủ lạnh. Dầu ô liu là nhà vô địch của danh sách này. Ngoài ra, chất béo tốt cũng có trong trái ô liu, bơ, phỉ, quả hạnh, quả hạch Brazil, hạt điều, hạt mè, hạt bí, dầu cải và dầu đậu phộng.

Chất béo không bão hòa đa (Polyunsaturated fat): Nổi tiếng với vai trò trong việc giảm mức cholesterol trong máu và chất béo trung tính tổng thể. Axít béo Omega-3 là một chất béo không bão hòa đa đã được chứng minh mang lại lợi ích cho sức khỏe của tim, có trong các thực phẩm như cá hồi, cá da trơn, cá thu, hạt lanh và quả óc chó. Bạn nên nạp axít béo Omega-3 trực tiếp từ các nguồn thức ăn thay vì dùng thực phẩm bổ sung và nên ăn hai khẩu phần cá béo mỗi tuần.

Chất béo xấu

Chất béo xấu gồm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Đã có nhiều tranh cãi về chất béo bão hòa. Các nghiên cứu dài hạn đã kết luận rằng, việc cắt giảm chất béo bão hòa có thể tốt cho sức khỏe nếu chúng ta thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo tốt, đặc biệt là chất béo không bão hòa đa.

Chất béo bão hòa (Saturated fat): Chất này góp phần gây ra tăng cholesterol trong máu, tắc động mạch và bệnh tim. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong các nguồn động vật như thịt đỏ, da gia cầm, sữa nhiều béo, lòng đỏ trứng và chất béo thực vật dạng lỏng ở nhiệt độ phòng như dầu cọ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo nên giữ chất béo bão hòa ở mức 7% tổng lượng calorie hằng ngày.

Chất béo chuyển hóa (Trans fat): Đây là loại chất béo bão hòa được tạo ra bằng cách đun nóng dầu thực vật lỏng trong một quá trình gọi là hydro hóa. Quá trình này tạo ra một sự giả tạo và không tự nhiên, làm cho thực phẩm có thời hạn sử dụng lâu hơn. Quá trình hydro hóa biến những chất dạng lỏng thành sản phẩm rắn như bơ thực vật.

Chất béo chuyển hóa được sử dụng nhiều trong các nhà hàng và ngành công nghiệp thực phẩm để chiên, nướng, làm bánh ngọt, đồ ăn nhẹ chế biến sẵn và bơ thực vật. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên bạn nên hạn chế chất béo chuyển hóa dưới 2g mỗi ngày.

Tại sao ăn thức ăn giàu chất béo giúp giảm cân?

Nếu đã tập trung vào việc cắt giảm lượng calorie để giảm cân, bạn có thể nghĩ rằng việc hạn chế các thành phần giàu chất béo, như dầu ăn, các loại hạt hoặc bơ là một chiến lược tốt. Rốt cuộc, chất béo có nhiều calorie trong mỗi gram hơn carbohydrate hoặc protein. Nhưng một mình calorie không nói lên toàn bộ câu chuyện. Có hai lý do quan trọng để nạp chất béo trong chương trình giảm cân của bạn.

1. Chất béo giúp bạn no

Chất béo mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbohydrate và khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Một phần thức ăn nhỏ khi chứa chất béo sẽ giúp no lâu. Sau khi ăn một bữa ăn cân bằng với một số chất béo tự nhiên, chúng ta sẽ ít thèm ăn vặt giữa các bữa ăn. Ví dụ, ăn ngũ cốc ít béo với sữa tách béo cho bữa sáng có thể mang lại cảm giác đói sớm. Thay vào đó, món trứng ốp la (đừng bỏ qua lòng đỏ) hoặc một lát bánh mì nướng với bơ hoặc bơ đậu phộng có thể giúp bạn ngon miệng hơn cho đến giờ ăn trưa. Cảm giác no đó có thể giúp bạn khỏi phải ăn các món ăn vặt chứa toàn calorie rỗng.

Thực phẩm tự nhiên có chứa chất béo (như bơ, các loại hạt, ô liu, cá mòi và trứng) cung cấp nhiều cảm giác no hơn các thực phẩm ít chất béo (đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn). Kết cấu của chất béo trong khi nhai, cùng với cách nó di chuyển chậm qua hệ tiêu hóa sẽ báo hiệu cho bộ não rằng chúng ta đã thưởng thức một bữa ăn đầy đủ. Điều chỉnh lượng thức ăn bao gồm nhiều chất béo và ít carbohydrate hơn đã được chứng minh là giúp tăng mức độ leptin (hormone báo hiệu cho não rằng chúng ta đã no sau khi ăn).

Các khuyến nghị sai lầm theo chế độ ăn kiêng không chất béo để giảm cân không còn được coi là lời khuyên dinh dưỡng hợp lý, và có thể dẫn đến ăn quá nhiều và gây cảm giác thiếu hụt. Thay vào đó, hãy cân nhắc lựa chọn thực phẩm có chất béo cao hơn một cách cẩn thận và xác định kích thước khẩu phần phù hợp. Một khẩu phần phô mai, ví dụ, chỉ một ounce (28g) hoặc khoảng kích thước của hai mảnh domino. Một khẩu phần bơ đậu phộng là hai thìa canh. Hãy nhớ rằng chỉ cần một ít chất béo là đủ để cảm thấy no.

2. Chất béo giúp bạn ngon miệng

Thêm một chút chất béo, chẳng hạn một lát bơ hoặc một giọt dầu ô liu, làm cho món ăn ngon hơn. Chúng ta có xu hướng tự nhiên thích hương vị của thực phẩm có chứa chất béo.

Nếu thêm một ít sốt hoặc dầu giúp bạn thưởng thức một món salad tươi hoặc đĩa rau củ nướng, thì đây là một tuyệt chiêu. Chất béo giúp cơ thể chúng ta hấp thụ các vitamin tan trong chất béo từ rau quả và biến rau củ thành một bữa ăn ngon miệng. Chất béo làm cho món rau ngon hơn, giúp bạn ăn rau nhiều hơn.

Mặt khác, các sản phẩm không có chất béo thường có thêm đường để bù lại hương vị. Lượng đường bổ sung trong các sản phẩm nước sốt salad không béo và các món tráng miệng làm cho chúng kém lành mạnh và khiến bạn mau đói lại. Đừng để bị rơi vào “cái bẫy” không béo này!

Chế độ ăn kiêng bao gồm thức ăn giàu chất béo thì sao?

Đã có nhiều bằng chứng về lợi ích của chế độ ăn kiêng với thức ăn giàu chất béo. Chế độ ăn Keto đã trở nên cực kỳ phổ biến trong những năm gần đây. Những người theo phong cách ăn uống này tiêu thụ khoảng 75% tổng lượng calorie từ chất béo.

Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những chế độ ăn kiêng này có thể không bền vì nhiều người gặp phải các triệu chứng tiêu cực, bao gồm mệt mỏi, đau đầu và khó chịu, chưa kể những lo ngại về ảnh hưởng lâu dài đối với sức khỏe của tim. Một điểm yếu nữa của chế độ ăn Keto là hạn chế thực phẩm có nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Chất béo cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp chúng ta cảm thấy no và cung cấp nguồn năng lượng dự trữ. Bằng cách báo tín hiệu no, chất béo có thể giúp chúng ta tránh xa những cơn thèm đường và mang đến thói quen ăn uống bền vững hơn. Ngoại trừ một số người có thể cần phải tuân theo chế độ ăn ít chất béo vì lý do sức khỏe, mọi người đều nên theo chế độ ăn có chất béo để đạt được sự cân bằng dinh dưỡng. Sử dụng chất béo tự nhiên trong bữa ăn là một phần của một lối sống lành mạnh.

Đăng bởi: Tuấn Huỳnh

Từ khoá: Thức ăn giàu chất béo cũng có thể giúp bạn giảm cân

Điểm Danh Các Loại Thức Uống Giúp Chống Lão Hóa Da

1. Nước lọc

75% cơ thể của chúng ta là nước, vì vậy nước là chất lỏng quan trọng nhất thể hiện sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp làn da bạn luôn căng bóng, đàn hồi và trẻ trung. Thiếu hydrat hóa, da của bạn sẽ có dấu hiệu bị khô và bong tróc. Da khô có khả năng phục hồi kém hơn và dễ bị nhăn hơn do đó cần thiết để duy trì độ ẩm cho da. Chính vì vậy, nước vô cùng quan trọng và là phương tiện để cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho các tế bào da.

2. Trà xanh

Trà xanh từ lâu nổi tiếng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm trong cơ thể và bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do. Trong đó, catechin có trong trà xanh hấp thụ tia UV, bảo vệ da bạn khỏi ánh mặt trời, polyphenol giúp giảm viêm và chống lại các gốc tự do. Từ những ưu điểm vượt trội trên, có thể nói trà xanh là một trong những loại nước uống chống lão hóa hiệu quả, vì tác hại của tia UV là tác nhân lớn nhất dẫn đến lão hóa da sớm.

3. Nước chanh

Nước chanh là thức uống đơn giản và là nguồn vitamin C, kali và magie tuyệt vời cực kỳ tốt cho da. Đặc biệt, uống nước chanh khi bụng đói giúp kích thích gan đào thải độc tố làm cho da sạch hơn. Khi gan hoạt động tốt thì các chất độc trên da sẽ được đào thải, giảm mụn trứng cá.

Ngoài ra, Vitamin C trong chanh chống lại thiệt hại gây ra bởi các gốc tự do, giữ cho làn da của bạn trông tươi mới và trẻ trung. Vitamin C cũng hỗ trợ trong việc sản xuất collagen giúp củng cố làn da, giữ đàn hồi và ít nếp nhăn hơn khi bạn đến tuổi lão hóa

4. Sữa đậu nành

Các isoflavone trong sữa đậu nành có khả năng làm cho làn da của bạn trông tươi trẻ và có sức sống hơn bằng cách bảo quản collagen làm săn chắc da. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng isoflavone trong đậu nành giúp ngăn ngừa sự phân hủy collagen, do đó làm cho sữa đậu nành trở thành một thức uống chống lão hóa tuyệt vời.

5. Nước ép rau xanh, trái cây

Uống nước ép rau xanh hằng ngày có thể đem lại nhiều lợi ích cho làn da. Bạn có thể uống mỗi ngày một loại nước rau, trái cây ép khác nhau như: nước ép cà rốt, cà chua, củ cải đường, rau bina, táo…

Cà rốt giàu vitamin A thúc đẩy quá trình chuyển hóa tế bào, từ đó loại bỏ làn da xỉn màu và làm chậm quá trình lão hóa. Cà rốt cũng chứa vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen cần thiết cho sự đàn hồi của da và ngăn ngừa nếp nhăn.

Rau bina và cải xoăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất hỗ trợ loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, thải độc và làm sáng da. Củ cải đường là chất làm sạch máu và gan, giàu chất sắt, kẽm, axit folic, đồng và nhiều khoáng chất khác. Nếu bạn bị sỏi thận, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống củ cải đường. Gừng làm giảm viêm phù hợp cho những người bị mụn trứng cá.

6. Thảo dược hỗ trợ gan

Khi quá trình thải độc từ gan và thận hoạt động tốt, làn da của bạn cũng trở nên khỏe mạnh, ngăn ngừa các yếu tố gây lão hóa da. Vì vậy, những loại thảo dược tốt cho gan như cây kế sữa, rễ bồ công anh, bạc hà, cây thiên ma… có khả năng kích hoạt quá trình đào thải độc tố cả từ gan và thận.

Bạn có thể bổ sung các loại thảo dược này từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe viên uống, vừa tăng cường sức khỏe, vừa bảo vệ gan và chống lão hóa da hiệu quả.

7. Nước ép lựu

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, các phân tử trong quả lựu được biến đổi bởi các vi khuẩn trong đường ruột, cho phép các tế bào cơ tự bảo vệ mình trước những nguyên nhân gây ra lão hóa.

Nước ép lựu cũng là nguồn vitamin C tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen của da và có thể sửa chữa và ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời.

8. Nước uống Nha đam

Bằng chứng khoa học cho thấy nước ép nha đam có thể chữa lành da và đẩy lùi lão hóa da. Tia cực tím là tác nhân chính gây nên lão hóa da nhanh nhất. Khi da bị tổn thương theo thời gian sẽ mất dần collagen- protein giữ cho da săn chắc và đàn hồi. May mắn là, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, uống nước nha đam sẽ làm tăng sản xuất collagen cho cơ thể, giúp da luôn săn chắc và tươi trẻ.

9. Sữa

Sữa là loại thức uống ngon cung cấp nhiều khoáng chất, protein và leucine giúp xây dựng cơ bắp mới trong cơ thể. Sữa cũng giúp cơ thể và làn da giữ được sự tươi trẻ và sức sống căng tràn. Bổ sung mỗi ngày một ly sữa vào buổi sáng là ý tưởng tuyệt vời cho lịch trình chống lão hóa da.

10. Rượu vang đỏ

Người ta biết đến rượu với nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, với mỗi ngày uống 2 ly vang đỏ, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với tác dụng hữu ích từ rượu.

Rượu vang đỏ chứa chất chống oxy hóa gọi là polyphenol, có thể giúp bảo vệ các mạch máu da và cả động mạch. Các mạch máu khỏe mạnh hơn trên da giúp làm chậm sự hình thành các nếp nhăn. Các nghiên cứu còn chỉ ra, polyphenol trong rượu vang còn có hiệu quả trong việc ngăn chặn các tia cực tím gây hại của mặt trời, bảo vệ chống lại ung thư da.

Top 12 Cách Uống Nước Chanh Giảm Cân Tức Thì Sau 5 Ngày

Chanh là loại trái cây được mọi người biết đến với công dụng giảm cân vô cùng tuyệt vời mà nó đem lại. Lựa chọn nước chanh muối để giảm cân là lựa chọn vô cùng sáng suốt bởi trong chanh chứa hàm lượng lớn Vitamin C kết hợp với các khoáng chất có trong muối sẽ giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra thuận lợi hơn.

1 quả chanh

300 ml nước ấm

1 thìa cà phê muối tinh

Bước 1: Cho muối vào cốc nước ấm rồi khuấy đều cho muối tan hết.

Bước 2: Cắt đôi quả chanh, vắt 1 nửa quả vào cốc nước muối (Nhớ loại bỏ hạt) còn 1 nửa còn lại thì thái thành từng lát mỏng rồi thả vào cốc khuấy đều sau đó thưởng thức.

Chỉ với những bước rất đơn giản là bạn đã có ngay một cốc chanh muối để giảm cân vào mỗi buổi sáng rồi. Bạn nên uống nước chanh muối đều đặn và có một chế độ ăn “healthy” để đạt được hiệu quả đáng mong đợi.

Gừng không chỉ là một gia vị trong các món ăn hàng ngày của người Việt mà gừng còn là loại thực phẩm có công dụng giảm béo rất tốt.

Gừng có tác dụng giữ cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn luôn được ổn định do vậy có thể đẩy lùi nguy cơ tăng cân hay béo phì. Chanh và gừng kết hợp với nhau sẽ tạo ra loại nước uống giúp thanh lọc cơ thể và đốt cháy đáng kể lượng Calo thừa.

50g gừng tươi

500ml nước lọc

2 thìa cà phê mật ong

1 quả chanh tươi

Bước 1: Gừng cạo vỏ, rửa sạch sau đó thái lát mỏng. Chanh vắt lấy nước cốt rồi loại bỏ hạt để không bị đắng.

Bước 2: Cho một chiếc nồi lên bếp rồi đổ 500ml nước lọc cùng gừng thái lát vào đun sôi trong 10 phút thì tắt bếp.

Bước 3: Để nước nguội rồi cho nước cốt chanh vào sau đó khuấy đều và thưởng thức.

Sả là loại cây có tính ấm với mùi thơm vô cùng hấp dẫn. Sả có chứa nhóm các Vitamin như Vitamin A, B2, B4, B12,… và đặc biệt là hợp chất Citral có chức năng đánh tan lượng mỡ dưa thừa trong cơ thể, làm tăng cường quá trình chuyển hóa chất nhằm đem lại cho bạn một vóc dáng săn chắc hơn.

Sự kết hợp hài hòa giữa chanh với sả sẽ tạo ra một thức uống rất tốt cho việc giảm cân và loại bỏ độc tố trong cơ thể mà bạn đáng để thử.

1 quả chanh tươi

1 lít nước lọc

100g sả

3 thìa cà phê mật ong

1/2 thìa cà phê muối

Bước 1: Sả bóc bỏ vỏ bên ngoài, rửa sạch rồi cắt thành từng khúc 2 – 3 cm sau đó đập dập. Cắt đôi quả chanh, vắt lấy phần nước cốt.

Bước 2: Cho vào nồi 1 lít nước lọc rồi cho sả vào sau đó đun sôi với lửa to.

Bước 3: Khi nồi đã sôi thì bỏ 1/2 thìa cà phê muối vào khuấy đều rồi tắt bếp. Đậy vung nồi trong khoảng 20 phút để ủ nước sả.

Bước 4: Dùng 1 chiếc rây lọc phần nước và phần sả riêng sau đó để nguội.

Bước 5: Khi nước đã nguội thì cho 3 thìa cà phê mật ong và nước chanh vắt vào khuấy đều.

Bước 6: Cho nước chanh sả ra cốc, bỏ thêm đá để thưởng thức sẽ làm thức uống của bạn trở nên ngon hơn.

Bạn nên uống nước chanh sả thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp để đạt được hiệu quả cao nhất có thể.

Nước chanh pha loãng là thức uống giảm cân rất đơn giản để pha chế. Nước chanh pha loãng có công dụng đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể nhất là vùng eo rồi đào thải ra ngoài.

Giảm cân bằng nước chanh pha loãng vừa giúp bạn tiết kiệm chi phí lại vừa là một trong những phương pháp giảm cân an toàn được nhiều người lựa chọn bởi chỉ cần những nguyên liệu sẵn có trong tử lạnh là bạn đã có ngay 1 ly nước chanh pha loãng giảm cân để uống vào mỗi buổi sáng rồi.

1 quả chanh

500 ml nước lọc ( có thể sử dụng nước lạnh hoặc ấm)

Bước 1: Cắt đôi quả chanh rồi vắt kiệt nước sau đó dùng 1 chiếc rây để loại bỏ hạt.

Bước 2: Lấy một cốc nước lọc 500ml (Có thể lạnh hoặc nóng) sau đó đổ nước chanh vào khuấy đều rồi thưởng thức.

Bạc hà là loại thảo dược có vị thanh mát và được sử dụng rất phổ biến trên thế giới. Bên cạnh những công dụng của bạc hà như giải độc, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa viêm loét dạ dày,… thì lá bạc hà còn có công dụng ngăn chặn tình trạng tăng cân và giúp giảm béo rất tốt.

Trong lá bạc hà chứa các khoáng chất như Magie, Photpho, Kali,… và có hàm lượng chất xơ cao làm hạ thấp lượng Chorestrol trong máu. Một ly nước chanh bạc hà sẽ là một giải pháp giúp bạn cảm thấy thư thái về đầu óc và đạt được vòng eo săn chắc hơn.

10g lá bạc hà

400ml nước lọc

1 quả chanh

2 thìa cà phê mật ong

Bước 1: Lá bạc hà rửa sạch sau đó để ráo nước. Chanh cắt đôi, vắt lấy nước cốt rồi loại bỏ hạt.

Bước 2: Cho 400ml nước ấm vào cốc rồi cho lá bạc hà vào sau đó đổ nước cốt chanh, 2 thìa cà phê vào khuấy đều.

Bước 3: Cho đá vào và thưởng thức hoặc uống ấm.

Chỉ với những nguyên liệu và các bước thực hiện vô cùng đơn giản là bạn đã có ngay một thức uống thanh mát để thưởng thức rồi. Bạn nên uống từ 3 – 4 ly nước chanh lá bạc hà 1 tuần vào buổi sáng để có một tinh thần thoải mái làm việc, một vóc dáng thon thả hơn.

Mật ong được xem là một món quà mà thiên nhiên ưu ái ban tặng cho con người. Mật ong tuy có vị ngọt thanh nhưng lại chứa lượng Calo rất thấp do vậy bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng mật ong kết hợp với chanh để giảm cân rồi đúng không nào?

Nước chanh mật ong sẽ làm giảm sự tiết dịch vị của dạ dày khiến bạn cảm thấy no lâu và âm thầm đánh tan các mô mỡ thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể. Do vậy nếu bạn nên kiên trì sử dụng nước chanh mật ong vào mỗi buổi sáng trước khi ăn thì chắc chắn bạn sẽ sở hữu ngay một vòng eo thon thả đấy.

1 quả chanh

2 thìa cà phê mật ong

400ml nước ấm

Bước 1: Chanh cắt đôi sau đó vắt lấy nước cốt, lọc bỏ phần hạt để không bị đắng.

Bước 2: Lấy 1 cốc nước ấm rồi cho 2 thìa cà phê mật ong và nước cốt chanh vào khuấy đều sau đó uống ngay khi nước còn ấm.

Ngoài ra, để việc uống nước chanh mật ong đem lại hiệu quả cao thì bạn nên có một chế độ ăn phù hợp, nên hạn chế ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ và nhớ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày đó.

Sử dụng đồ ăn nhanh hay đồ uống có gas hàng ngày đã trở thành thói quen của nhiều người khiến cho cơ thể tích tụ ngày càng nhiều độc tố, dẫn đến tình trạng đáng báo động về cân nặng.

Hiện nay, để giảm thiểu việc dung nạp những đồ uống không tốt vào cơ thể nên nhiều người đã lựa chọn cho mình một thức uống lành mạnh, giúp cơ thể đào thải độc tốt, tránh tình trạng hình thành những mô mỡ xấu đó chính là Detox nước chanh.

1 quả chanh xanh

1 quả chanh vàng

1 quả dưa chuột

1 lít nước lọc

Bước 1: Chanh và dưa chuột rửa sạch sau đó thái thành từng lát mỏng.

Bước 2: Xếp chanh và dưa chuột vào trong lọ thủy tinh sau đó đổ thêm 1 lít nước lọc vào đạy kín.

Bước 3: Để lọ thủy tinh vào trong tủ lạnh trong khoảng 4 giờ sau đó đem ra dùng.

Để đem lại hiệu quả cao, bạn nên dùng Detox nước chanh mỗi ngày và có thể dùng thay nước lọc.

Quế có tính cay, nóng giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, góp phần điều chỉnh việc sản xuất Insulin được diễn ra trơn tru hơn.

Hương vị chua chua của chanh kết hợp với hương thơm cay nồng của quế sẽ tạo ra một thức uống vô cùng hấp dẫn đối với vị giác của bạn. Uống nước chanh quế mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn mà lại rất an toàn cho sức khỏe đó.

1 quả chanh

1 thanh quế (khoảng10g)

500 ml nước lọc

2 thìa cà phê mật ong

Bước 1: Cho 500ml nước lọc vào một chiếc nồi rồi sau đó thả quế vào bắc lên bếp đun sôi trong khoảng 5 – 10 phút thì tắt bếp.

Bước 2: Chanh cắt đôi rồi vắt lấy nước cốt sau đó chờ nước quế nguội thì cho nước cốt chanh và 2 thìa cà phê mật ong vào khuấy đều.

Bước 3: Bỏ thêm đá và thưởng thức.

Bạn nên uống 1 ly nước chanh quế vào mỗi buổi sáng trước khi ăn hoặc vào buồi tối trước khi đi ngủ để sở hữu ngay một vòng eo nóng bỏng.

Bưởi rất giàu Vitamin C và chất xơ sẽ làm tăng cảm giác no nên bưởi là loại trái cây được nhiều người yêu thích và lựa chọn để làm thức uống giảm cân.

Bưởi là loại trái cây được trồng phổ biến ở nước ta, do vậy dù vào mùa nào thì bạn cũng có thể tìm mua được bưởi ở bất cứ đâu. Nước ép chanh chanh bưởi là một thức uống an toàn, dễ pha chế bởi các nguyên liệu dễ tìm nhưng chúng ta không thể phủ nhận công dụng giảm cân của nước ép chanh bưởi đem lại.

2 quả bưởi

1 quả chanh

2 thìa ca phê mật ong

Bước 1: Bưởi gọt sạch vỏ, bóc lấy phần múi bên trong và loại bỏ hạt. Chanh cắt đôi rồi vắt lấy nước cốt.

Bước 2: Cho từng múi bưởi vào máy ép lấy phần nước, sau đó cho phần nước cốt chanh đã vắt cùng 2 thìa mật ong vào khuấy đều.

Bước 3: Thêm đá để thưởng thức hoặc bạn có thể đúc nước ép chanh bưởi vào chai thủy tinh để bảo quản trong tủ lạnh.

Cam và chanh là những loại quả đại diện cho nhóm Vitamin C bởi trong chanh và cam có chứa hàm lượng Vitamin C rất cao. Không những vậy, trong chanh và cam còn chứa Vitamin A, chất xơ, và các khoáng chất Canxi, Sắt, Magie,…có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

1 quả cam

2 quả chanh

500ml nước lọc

1 thìa cà phê mật ong

Bước 1: Cam, chanh rửa sạch sau đó thái thành từng lát mỏng.

Bước 2: Cho 500ml nước lọc cùng cam, chanh đã thái lát vào một chiếc nồi rồi bắc lên bếp đun cho hỗn hợp sôi.

Bước 3: Khi nồi đã sôi thì tắt bếp rồi đạy vung để ủ cam và chanh trong 5 phút sau đó để nguội.

Bước 4: Khi hỗn hợp nước cam chanh đã nguội thì cho mật ong vào khuấy đều rồi thưởng thức.

Bạn nên uống một ly nước cam chanh mỗi ngày, mỗi lần uống bạn nên chia thành từng tách nhỏ để uống sau bữa ăn chính. Lưu ý, cam có tính hàn bạn nên hạn chế ăn hải sản khi sử dụng nước cam chanh để giảm cân.

Trà xanh là một trong những đồ uống giảm cân làm ngăn chặn quá trình chuyển hóa Glucose thành các tế bào mỡ trong thể. Trong trà xanh có chứa EGCG giúp cơ thể đốt cháy hơn 70 Calo thừa mỗi ngày để quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra bình thường.

Nước chanh kết hợp với trà xanh là giải pháp giúp bạn tỉnh táo, giảm stress nên có thể kiểm soát được cân nặng một cách hiệu quả.

2 quả chanh

2 lít nước lọc

50g lá trà xanh

Bước 1: Lá trà rửa sạch, để ráo nước rồi cho vào bình. Chanh cắt đôi, vắt lấy nước cốt rồi lọc bỏ hạt.

Bước 2: Đun sôi 2 lít nước lọc rồi đổ 1 ít nước vào bình để tráng trà sau đó đổ đi rồi đổ toàn bộ nước đun sôi vào trong bình, đạy kín nắm để trà thơm và đượm vị hơn.

Bước 3: Khi nước trà đã nguội thì đổ nước cốt chanh vào khuấy đầu và thưởng thức.

Bạn có thể uống từ 2 – 3 tách nước chanh trà xanh mỗi ngày sau mỗi bữa ăn để đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bạn không nên uống nước chanh trà xanh vào buổi tối vì trong trà xanh có chứa Cafein sẽ gây khó ngủ đó.

Bí đao là thực phẩm rất lành tính, trong bí đao có chứa các axit amin làm tiêu tan nguồn năng lượng thừa tích tụ trong cơ thể lâu ngày.

Thành phần chủ yếu trong bí đao là chất xơ, các Vitamin A, B2, B6,… và các khoáng chất giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh dung nạp vào cơ thể những đồ ăn không lành mạnh. Nước ép chanh bí đao sẽ cung cấp đầy đủ Vitamin và các khoáng chất cần thiết để bạn có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng.

400g bí đao

1 quả chanh

2 thìa cà phê mật ong

1/2 thìa cà phê muối

Bước 1: Bí đao gọt vỏ, rửa sạch rồi thái thành từng miếng nhỏ sẽ dễ ép hơn. Chanh cắt đôi, vắt lấy nước cốt rồi lọc bỏ hạt.

Bước 2: Cho bí đao vào máy ép rồi ép từ từ sau đó bỏ thêm 1 chút muối để nước bí đao trông có màu tươi hơn.

Bước 3: Sau khi đã ép xong nước bí đao thì cho nước cốt chanh, 2 thìa cà phê mật ong vào khuấy đều rồi thưởng thức.

Bật Mí Thực Đơn Ăn Kiêng 7 Ngày Giúp Giảm Cân Nhanh Tại Nhà

Tuân theo thực đơn ăn kiêng 7 ngày nhưng bạn cũng phải đặc biệt lưu ý một số điều sau để đạt được hiệu quả như ý.

Với thực đơn ăn kiêng 7 ngày chắn chắn sẽ giúp các bạn gái giảm cân nhanh chóng, lấy lại vóc dáng cân đối.

Với thực đơn ăn kiêng 7 ngày chắn chắn sẽ giúp các bạn gái giảm cân nhanh chóng, lấy lại vóc dáng cân đối.

Một số loại thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ, giúp cơ thể săn chắc hơn:

1. Chế độ ăn kiêng cho buổi sáng

Nước uống thanh lọc cơ thể: Vắt nửa quả chanh vào một cái cốc, thêm nước và một chút xíu đường và uống. Bạn có thể pha loãng hơn một chút cho dễ uống. Điều này đã được mô tả khá kỹ càng trong bài viết 4 cách giảm cân bằng chanh tươi của Khỏe Đẹp.

Nước trái cây trước bữa sáng: Bạn có thể tự làm một cốc nước trái cây, một ly nước quả tự nhiên có tác dụng lợi tiểu, bạn có thể kết hợp lẫn cả các loại rau như dưa chuột, cần tây rồi thêm một chút ngọt thiên nhiên từ củ cà rốt hay táo chín. Hãy xay đủ một ly thôi và uống ngay sau khi xay xong.

Bạn có thể tham khảo vài cách làm sau để thay đổi hàng ngày:

1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt, 2 nhánh cần tây

1 quả táo, 2 nhánh cần tây

1 quả táo và 1 củ cà rốt

1 củ cải đường, 1 quả táo và nửa quả dưa chuột

Đơn giản là bạn hãy uống nhiều nước vào buổi sáng

Đừng ăn ngay sau khi uống nước ép rau quả, dạ dày của bạn cần tiêu bớt một chút và vì bạn vừa uống một cốc nước quả nên sẽ thấy no. Khi bạn bắt đầu đói, ăn một ít salad hoặc 2-3 quả. Tuần đầu tiên bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào trừ chuối và dưa, và bạn cũng không được ăn trái cây sấy khô.

2. Chế độ ăn kiêng cho buổi trưa

Ăn đơn giản: Nếu bạn đói từ sớm, đừng cố chờ đến tận trưa. Ăn nếu bạn muốn nhưng cố gắng để bữa trưa cách bữa sáng ít nhất 2 tiếng để dạ dày bạn có thể kịp tiêu hóa, bụng sẽ không bị to.

Bữa trưa nên nhiều rau, 1 bát salad to hoặc rau luộc với một chút protein thôi như: một miếng gà nướng hay cá hấp, có thể thêm đậu phụ luộc nữa. 22 loại thực phẩm giàu protein giảm cân sẽ làm bạn hiểu rõ nên chọn nhóm thức ăn nào.

Giữa giờ trưa: Vì ban đầu ăn như vậy bạn sẽ nhanh đói nên sẽ cần bổ sung năng lượng bằng những bữa ăn nhẹ, và phải nhớ là khẩu phần ăn chỉ một ít thôi.

Bổ sung các loại hạt: Nếu bạn làm công việc căng thẳng, não bộ cần nhiều năng lượng thì hãy ăn các loại hạt như: hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ. Chú ý kiểm soát lượng hạt ăn, khoảng 10 hạt thôi, nhai thật chậm và kỹ. Nếu công việc của bạn thoải mái, không quá mệt mỏi thì hãy ăn một miếng dưa hấu, có thể cắt nhỏ thành nhiều miếng vuông và ăn từ từ.

3. Chế độ ăn kiêng cho buổi tối

Ăn cũng là uống: Ăn canh hoặc súp có nhiều rau để dạ dày thấy dễ chịu đặc biệt là tránh bị bụng to. Rau cho bữa tối tùy thuộc sở thích của bạn, các loại rau gia vị cũng không bị hạn chế: tỏi, gừng, quế, nghệ, ớt… đều có thể gia giảm để dễ ăn hơn.

Bạn có thể chọn nhiều loại rau để nấu súp, nhưng chú ý không dùng khoai tây. Ăn rau và canh nên buổi tối muộn bạn sẽ thấy đói, nên để lại một chút súp từ bữa tối, lúc nào đói bạn có thể hâm nóng lại rồi ăn.

Tuân theo thực đơn ăn kiêng 7 ngày nhưng bạn cũng phải đặc biệt lưu ý một số điều sau để đạt được hiệu quả như ý.

4. Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng

Đừng để cơ thể thiếu nước, hãy giữ thói quen với các loại đồ uống ưa thích, có thể là cà phê, trà hay nước hoa quả.

Hãy nhớ uống thật nhiều nước, luôn rót đầy cốc nước trước mặt và uống dần đến hết, làm sao để một ngày bạn uống đủ 2 lít là được

Uống các loại trà thảo mộc, các loại trà cho hương vị thật nhưng không có caffeine. Hãy nhớ là không được uống sữa.

Kiên trì áp dụng chế độ ăn kiêng một cách khoa học sẽ giúp giảm cân nhanh trong 7 ngày. Giúp chị em lấy lại vóc dáng cân đối mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động hàng ngày.

Ngoài chế độ ăn uống phù hợp, bạn nên kết hợp tập luyện những bài tập Yoga giảm cân hiệu quả 10 phút mỗi ngày.

Ăn Kiêng Với Súp, Giúp Giảm Cân Ngay!

Có nhiều phiên bản của chế độ ăn kiêng dựa trên súp. Ngoài các phiên bản chỉ cho phép ăn súp, một số khác cho phép thêm vài loại thực phẩm. Vì mục đích là giảm cân nhanh, hầu hết các chế độ ăn kiêng này chỉ kéo dài trong 5 – 10 ngày.

Bài viết này sẽ giúp bạn đánh giá các chế độ ăn súp khác nhau, ưu điểm, nhược điểm và hiệu quả giảm cân của phương pháp ăn kiêng với súp.

Chế độ ăn kiêng với súp khá đa dạng 1. Chế độ ăn kiêng với nước dùng (nước cốt)

Trong chế độ ăn kiêng với nước dùng, các loại súp có kem bị hạn chế vì chúng chứa nhiều calorie và chất béo. Thay vào đó, bạn được khuyến khích ăn súp làm từ nước dùng tự nấu hoặc mua loại đóng hộp.

Trong khi một số chương trình khuyến nghị chỉ nên ăn súp làm từ nước dùng, những chương trình khác có thể cho phép bổ sung một lượng nhỏ các lựa chọn ít calorie như protein nạc, rau không chứa tinh bột và sữa không béo.

2. Chế độ ăn kiêng với súp đậu

Một trong những chế độ ăn kiêng súp đậu phổ biến là của tác giả Michael Greger. Chế độ ăn này khuyến khích ăn súp đậu rau củ tối đa hai lần một ngày. Ngoài súp, bạn được phép ăn các loại thực phẩm không chứa dầu, có nguồn gốc thực vật như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau.

Mặc dù không hạn chế calorie, chế độ này khuyến nghị hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu calorie như trái cây khô và các loại hạt để có kết quả giảm cân tối ưu.

Không giống như các chế độ ăn súp ngắn hạn khác, đây được xem là sự thay đổi suốt đời sang chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật.

3. Chế độ ăn kiêng với súp bắp cải

Ngoài súp bắp cải, bạn cũng có thể ăn một hoặc hai loại thực phẩm ít calorie khác, chẳng hạn như sữa tách béo hoặc rau xanh. Chế độ ăn này tuyên bố bạn có thể giảm tới 4kg trong 7 ngày nếu tuân thủ chặt chẽ kế hoạch.

4. Chế độ ăn kiêng với súp gà

Chế độ ăn kiêng súp gà là một chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày bao gồm ăn súp gà trong mỗi bữa ăn trừ bữa sáng.

Đối với bữa sáng, bạn có thể chọn từ năm lựa chọn ít calorie, bao gồm các loại thực phẩm như sữa không béo và sữa chua, phô mai không béo, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì và trái cây tươi.

Đối với thời gian còn lại trong ngày, chế độ này khuyên bạn nên ăn thường xuyên từng phần nhỏ súp gà tự nấu. Bằng cách ăn những phần súp nhỏ và thường xuyên, chế độ ăn này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no.

Bản thân món súp có hàm lượng calorie và carbohydrate thấp, vì nó được nấu bằng nước dùng, thịt gà nấu chín, các gia vị như tỏi và hành tây, cùng nhiều loại rau không chứa tinh bột, bao gồm cà rốt, củ cải, bông cải xanh và rau cải thìa.

5. Chế độ ăn kiêng với súp keto

Được thiết kế cho những người theo chế độ ăn ketogenic (keto), paleo, hoặc các chế độ ăn kiêng low carbohydrate khác, chế độ ăn súp keto có thể giúp giảm tới 4kg chỉ trong 5 ngày.

Như chế độ ăn keto nói chung, phiên bản súp là một kế hoạch ăn ít carbohydrate, chất béo cao, protein vừa phải. Chương trình cung cấp 1.200 – 1.400 calorie mỗi ngày, giới hạn carbohydrate ở mức 20g mỗi ngày và hạn chế các loại hạt, sữa và chất làm ngọt nhân tạo.

Chế độ ăn kiêng này khuyến nghị nên ăn cùng một bữa sáng mỗi ngày, bao gồm trứng, bơ, thịt xông khói, quả bơ và cà phê không đường. Một bữa ăn nhẹ ít carbohydrate, nhiều chất béo cũng được cho phép, chẳng hạn như cần tây với salad cá ngừ.

Thời gian còn lại trong ngày, bạn ăn 4 bát súp keto, chia nhỏ giữa bữa trưa và bữa tối. Công thức súp bao gồm các nguyên liệu như thịt gà, thịt xông khói, dầu ô liu, cà chua, nấm, cùng các loại rau và thảo mộc có hàm lượng carbohydrate thấp khác.

Ăn súp có hiệu quả để giảm cân?

Các nghiên cứu đã phát hiện, những người thường xuyên ăn súp có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn và ít có nguy cơ bị béo phì hơn so với những người hoàn toàn không ăn súp.

Đối với các chế độ ăn súp cụ thể, hiện chưa có bằng chứng khoa học về hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, vì hầu hết các chế độ ăn súp đều giúp giảm đáng kể lượng calorie, nên chúng có thể giúp bạn giảm cân.

Dù vậy, hãy lưu ý rằng cũng như các chế độ ăn kiêng ít calorie khác, phần lớn trọng lượng giảm được trong 5 – 10 ngày có thể là do nước chứ không phải do giảm mỡ.

Hơn nữa, vì chế độ ăn kiêng với súp thường chỉ kéo dài một tuần hoặc ít hơn, bạn có thể sẽ tăng cân trở lại, trừ khi bạn có thể chuyển sang một kế hoạch ăn uống giảm cân bền vững hơn.

Vì chế độ ăn súp đậu khuyến nghị chuyển sang chế độ ăn uống dựa trên thực vật, nó có thể mang lại thành công lâu dài tốt hơn các chế độ ăn khác.

Lợi ích tiềm năng

Ngoài việc giúp bạn giảm cân nhanh chóng, chế độ ăn kiêng với súp có thể cung cấp các lợi ích bổ sung, bao gồm:

Tăng lượng chất xơ. Súp thường chứa nhiều rau và đôi khi chứa đậu, ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây nên các chế độ ăn kiêng với súp có thể cung cấp một lượng chất xơ phong phú, giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Tăng lượng nước uống vào. Những chế độ ăn này có thể cải thiện lượng nước hấp thu trong cả ngày. Ngoài việc hỗ trợ nhiều chức năng thiết yếu trong cơ thể, nghiên cứu cho thấy lượng nước tăng lên có thể hỗ trợ giảm cân.

Rất cụ thể. Cũng như các chế độ ăn kiêng tạm thời khác, chế độ ăn súp thường có các nguyên tắc cụ thể giúp bạn dễ dàng tuân theo.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chỉ 1 hoặc 2 tuần tăng cường lượng rau, chất xơ và nước sẽ không có ý nghĩa đối với cân nặng và sức khỏe lâu dài, nếu bạn không biến chế độ ăn kiêng thành một lối sống.

Nhược điểm

Ngoại trừ chế độ ăn súp đậu của Greger, một trong những nhược điểm lớn nhất của chế độ ăn kiêng với súp là hầu hết chúng đều ngắn hạn. Do đó, trừ khi bạn có một chế độ ăn uống bền vững hơn, nếu không bạn có thể tăng cân trở lại.

Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy khi bạn hạn chế lượng calorie hấp thu hoặc giảm một lượng cân nặng bền vững một cách nhanh chóng, tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ giảm. Điều này có nghĩa cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy ít calorie hơn mỗi ngày so với trước đây.

Kết quả là sau khi ăn kiêng, sự trao đổi chất giảm xuống khiến bạn khó duy trì việc giảm cân hơn. Ngoài ra, vì chế độ ăn súp, chẳng hạn súp bắp cải, khá hạn chế về loại và số lượng thực phẩm được phép, nên có thể bạn sẽ thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Mặc dù ăn một chế độ hạn chế chỉ trong 5 – 10 ngày không có khả năng dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng nghiêm trọng, đặc biệt nếu bạn dùng vitamin bổ sung, nhưng việc giảm đáng kể lượng calorie có thể dẫn đến các tác dụng phụ, chẳng hạn như chóng mặt, suy nhược hoặc mệt mỏi

Lời kết

Chế độ ăn súp đã trở nên phổ biến vì khả năng giúp bạn giảm cân đáng kể trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, phần lớn trọng lượng giảm được trong các chế độ ăn kiêng này là do giảm nước. Hơn nữa, vì những chế độ ăn kiêng này chỉ được thiết kế cho một thời gian ngắn, nên bạn khó duy trì giảm cân lâu dài.

Thay vào đó, vì ăn súp có thể giúp hạn chế sự thèm ăn và giảm lượng calorie tiêu thụ trong ngày, tốt nhất bạn nên kết hợp các món súp vào một kế hoạch ăn uống giảm cân cân bằng để đạt được thành công lâu dài.

Đăng bởi: Mỹ Quyên Lê

Từ khoá: Ăn kiêng với súp, giúp giảm cân ngay!

Cập nhật thông tin chi tiết về 8 Công Thức Trà Giải Độc Uống Hằng Ngày Giúp Giảm Cân Đẹp Da trên website Tdhj.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!