Xu Hướng 2/2024 # 5 Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng Cứng Đầu Nhanh Cho Vòng Eo Thon Gọn # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 5 Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng Cứng Đầu Nhanh Cho Vòng Eo Thon Gọn được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Tdhj.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bạn có biết hiện nay nhu cầu và lượng người tìm đến với các tư thế Yoga giảm mỡ bụng cứng đầu đang tăng vùn vụt?

Thừa cân là một trong những vấn đề “khó thở” nhất của mọi người. Bạn có thấy bực bội với cân nặng mình không?

Vậy theo bạn điểm nào trên cơ thể nhìn vào là thấy ngay bạn đang tăng cân? Bụng, lưng, đùi, hay mông hay ngực?

Nếu bạn là nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều hay mới sinh em bé, chắc chắn bụng mỡ béo xấu ơi là xấu là nỗi ám ảnh phải không nào?

Bạn có bao giờ băn khoăn tại sao mình ăn kiêng nhiều khi đến phát khóc rồi tập thể dục hoài mà sao bụng vẫn cứ mỡ là mỡ?

Bạn có biết giảm mỡ bụng là khó khăn nhất cho bất kỳ ai không?

Bạn nên luyện tập 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng mỗi ngày để nhanh chóng có kết quả tốt nhất. 1. Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujang)

Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Cách thực hiện Bhujang

Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng.

Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.

Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn.

Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.

Đây là tư thế rắn hổ mang đang chuẩn bị tấn công mồi với đầu ngẩng cao.

Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn.

Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu.

Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập.

Đừng tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.

2. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Cánh cung là tư thế Yoga giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp có vùng bụng đẹp trong khi tập tư thế này. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Ngoài việc chống táo bón, nó còn giúp cho giãn cơ thể ra sau tốt nhất.

Cách thực hiện Dhanurasana

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên.

Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân.

Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt.

Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường.

Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

3. Tư thế con thuyền (Naukasana)

Tư thế Yoga này giúp cho bụng phẳng và giúp đốt cháy lượng mỡ quanh eo tuyệt vời. Đồng thời, nó giúp cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng, và hai chân.

Cách thực hiện Naukasana

Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng; hai chân khép vào, duỗi thẳng; hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.

Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối.

Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài.

Nâng hai chân càng cao càng tốt

Nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới các ngón chân.

Giữ cơ thể ở góc 45 độ

Hít thở bình thường

Giữ tư thế 15 giây

Thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu

Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

4. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng – Plank (Kumbhakasana)

Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.

Cách thực hiện Kumbhakasana

Hai tay và gối tựa lên sàn tập

Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.

Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống.

Hóp cơ bụng lại.

Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra.

Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.

Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu.

Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao

Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

5. Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh này có tác dụng cực tốt giúp xoa dịu phần ruột kết, điều hòa lượng axit dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.

Cách thực hiện Pavanamuktasana

Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông; hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau.

Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.

Hai tay ôm chân, giữ gối cố định

Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.

Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu.

Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.

Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Để tăng quá trình trao đổi chất, mọi người nên tập series các bài tập này vào buổi sáng.

Sản phẩm khuyên dùng

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite

Hydroxycut Hardcore® Super Elite là thành phần ĐỐT MỠ MẠNH giúp chuyển hoá mỡ thành năng lượng,tối ưu hóa hiệu suất tập luyện, tăng cường năng lượng giảm mệt mỏi, và duy trì tinh thần tỉnh táo.

TÌM HIỂU THÊM »

Thử Ngay 6 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất

Yoga là một trong những bộ môn thể dục mang đến hiệu quả vượt trội đối với cơ thể và tinh thần. Nhiều người áp dụng các bài tập yoga giảm mỡ bụng nhằm lấy lại vóc dáng thon gọn và chăm sóc sức khỏe, giải tỏa căng thẳng. Tại bài viết sau đây California Fitness & Yoga sẽ cung cấp 6 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả đến các bạn.

6 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Pavanamuktasana (Tư thế ống bễ)

Bài tập yoga giảm mỡ bụng đầu tiên mà California Fitness & Yoga giới thiệu đến bạn chính là Pavanamuktasana (tư thế ống bễ). Bài tập này tác động lực đến các vùng bụng, hông lưng eo từ đó giúp làm giảm mỡ thừa và săn chắc vùng eo nhanh chóng hiệu quả.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng – Pavanamuktasana (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này như sau:

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay để dọc theo cơ thể, mặt hướng lên trên, hai bàn chân duỗi ra, gót chân chạm vào nhau. 

Hít sâu vào thở ra đồng thời co hai gối lại, ép gối vào bụng, hai tay ôm chặt gối.

Hít sâu vào một lần nữa, khi thở ra đồng thời nhắc đầu lên cho đến khi phần cằm chạm vào đầu gối. 

Để nguyên tư thế từ 60 đến 90 giây, đồng thời hít thở sâu, đều đặn.

Thở ra từ từ hạ đầu xuống sàn, thả lỏng đầu gối, trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 7 đến 10 lần. 

Naukasana (Tư thế con thuyền)

Naukasana là bài tập yoga giảm mỡ bụng có tư thế giống như con thuyền nhỏ vô cùng đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bài tập này tác động lực lên phần bụng khiến lượng mỡ thừa tại vòng 2 được giảm đi đáng kể.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng – Naukasana (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này như sau:

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân, hai tay đặt thẳng dọc theo thân người, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng ra. 

Dồn lực vào phần bụng, hít sâu vào, hai chân nâng lên một góc 45 độ, hơi thở để tự nhiên. 

Thả lỏng tinh thần, kết hợp hít thở đều đặn, để nguyên tư thế trong vòng từ 8 đến 10 giây.

Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.

Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Ustrasana hay còn được gọi là tư thế lạc đà là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng được nhiều nàng yêu thích. Động tác này không chỉ giúp thu nhỏ vòng hai mà còn tốt cho xương sống và vùng vai cổ của bạn.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng – Ustrasana (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này như sau:

Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên đầu gối và gót chân

Nâng cơ thể lên đầu gối một cách từ từ, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên đầu gối

Gót chân tạo nên một đường vuông góc với mặt đất hoặc chống đầu ngón chân

Uốn cong người về phía sau kết hợp với thở sâu, tay chạm vào phần mắt cá chân

Kéo căng cơ thể về phía sau, nghiêng đầu cho đến khi cơ bụng căng ra

Ban đầu nên để tư thế từ 20 đến 30 giây, sau đó tăng lên 60 giây

Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác khoảng 10 lần

Uttanpadasana (Tư thế nâng cao chân)

Uttanpadasana là bài tập yoga bao gồm các tư thế và động tác đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hàng ngày. Bài tập này giúp thư giãn tinh thần và kiểm soát số đo vòng 2 vô cùng hiệu quả.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng – Uttanpadasana (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng Uttanpadasana:

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai gót chân chạm vào nhau, chân duỗi thẳng, tay đặt dọc hai bên thân người, lòng bàn tay sấp.

Hít sâu vào, từ từ thở ra, nâng hai chân lên tạo thành góc 45 độ với sàn, để nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây.

Thở ra, chân nhắc lên tạo thành góc 90 độ với sàn nhà, giữ nguyên tư thế kết hợp hít thở bình thường trong vòng 30 giây.

Trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác từ 7 đến 10 lần. 

Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

Dhanurasana là bài tập yoga giảm mỡ bụng mang đến tác dụng tốt đối với hệ xương cột sống cũng như vai gáy. Bài tập yêu cầu cơ thể dẻo dai và sức chịu đựng tốt.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng – Dhanurasana (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng – Dhanurasana:

Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp mặt úp xuống sàn, co chân đến khi gót chân chạm mông.

Đưa tay ra sau lưng, tay nắm lấy bàn chân, ép người cong ngược.

Để nguyên tư thế từ 45 đến 60 giây sau đó trở lại tư thế chuẩn bị, nghỉ 15 giây và lặp lại tư thế từ 10 đến 20 lần. 

Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Bhujangasana là bài tập yoga giảm mỡ bụng mang đến công dụng tốt đối với lưng, xương cột sống và bắp đùi. Bài tập này vừa giúp các cơ được thư giãn vừa đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng – Bhujangasana (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này như sau:

Chuẩn bị ở tư thế nằm úp trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay co về phía nách.

Nhấn chân và hông xuống kết hợp hít vào. hai cánh tay từ từ nâng cổ và đầu cao lên.

Vai đẩy xuống đồng thời kéo căng thân trên.

Hạ thấp bả vai xuống, mắt ngước lên.

Từ từ hạ thân xuống sàn, thở ra, thư giãn với tư thế nằm sấp.

Để nguyên tư thế này trong vòng từ 2 đến 3 phút, trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.

Thử sức với Hot Yoga – Hiệu quả giảm cân không ngờ

Để các bài tập yoga giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao nhất tránh sai sót gây chấn thương bạn có thể tham gia các lớp dạy và học Yoga HOT tại California Fitness & Yoga. Trung tâm thể hình của chúng tôi hiện đang cung cấp lớp học yoga giảm cân, đốt cháy mỡ thừa tại nhiều khung giờ khác nhau phù hợp với nhu cầu và lịch trình của khách hàng.

Các lớp Yoga Hot tại California Fitness & Yoga vừa mang đến tác dụng giảm cân nhanh chóng vừa hỗ trợ điều trị đau, căng, cứng cơ. Lớp tập yoga giảm mỡ bụng này giúp hỗ trợ tăng cường bài tiết, tốt cho cơ quan tiêu hóa, sinh sản và tình dục. Không những thế Yoga Hot còn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau, đào thải độc đố, thư giãn tinh thần và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Trải nghiệm các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)

Giảm cân giữ dáng, tự tin tỏa sáng cùng California Fitness & Yoga

Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga hân hạnh là địa chỉ hàng đầu để bạn luyện tập, tăng-giảm cân, giữ gìn vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Đến với California Fitness & Yoga bạn sẽ được trải nghiệm các dịch vụ đẳng cấp như:

Phòng tập chuẩn 5 sao: Đến với California Fitness & Yoga bạn sẽ được tập luyện trong không gian sạch sẽ, rộng rãi thoáng mát với các trang thiết bị máy móc hiện đại. 

Cung cấp chế độ dinh dưỡng khoa học: Đội ngũ PT tại California Fitness & Yoga sẽ cung cấp chế độ ăn uống phù hợp với từng hội viên. 

Đội ngũ PT/Huấn luyện viên chuyên nghiệp, tận tình: Tại California Fitness & Yoga bạn sẽ được hướng dẫn bởi đội ngũ PT có nhiều năm kinh nghiệm.

Luyện tập cùng các học viên khác: Tại California Fitness & Yoga bạn còn có cơ hội gặp gỡ, kết bạn và luyện tập cùng các hội viên khác có thêm động lực giảm cân.

1. 10 tác dụng của tập Yoga đối với cơ thể mà bạn không ngờ tới

2. Cardio giảm cân là gì? Các bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả nhất

3. Tham gia lớp học dance ngay tại Califfornia

4. Sexy dance và những lợi ích thú vị mà bạn không thể bỏ lỡ

5. Cardio workout và những lưu ý khi luyện tập mà bạn nên biết

6. Chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh, an toàn và hiệu quả nhất

Đăng bởi: Thị Lý Lê

Từ khoá: Thử ngay 6 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 

6 Cách Massage Giảm Mỡ Bụng Giúp Chị Em Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Chóng

Biên tập bởi Nguyễn Bùi Nhật Mỹ

Cập nhật 1 năm trước

26.072

Bạn đang đọc: 6 cách massage giảm mỡ bụng giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Tình trạng dư mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, sức khỏe mà còn tác động không nhỏ đến tâm lý của phụ nữ. Điện máy XANH sẽ hướng dẫn bạn 6 cách massage giảm mỡ bụng dễ thực hiện, giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh chóng! 1Massage giảm mỡ bụng với rượu gừng

Tác dụng:

– Gừng có tính nóng thế cho nên khi massage và tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng làm tăng quy trình phân huỷ mỡ, giúp khung hình tiêu tốn mỡ thừa thừa hiệu suất cao. Tác dụng giảm mỡ sẽ càng trở nên nhanh gọn hơn nếu phối hợp giữa gừng và rượu .

Cách thực hiện:

Bạn dùng rượu gừng bôi trực tiếp lên vùng bụng, đùi, cánh tay và massage nhẹ nhàng khoảng 15 phút để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa. Để làm tăng hiệu quả cho việc giảm béo bụng, bạn có thể dùng thêm gừng tươi giã nhuyễn rồi đắp lên vùng bụng trong 5 phút rồi sau đó mới dùng rượu gừng để massage.

Lưu ý:

– Bạn nên kiên trì massage giảm béo bụng bằng rượu gừng mỗi ngày để có được một eo thon, khung hình săn chắc và mạnh khỏe .

2Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng của người Trung Quốc

Tác dụng:

Kỹ thuật massage bụng của người Trung Quốc này có tác dụng làm giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu suất cao, cải tổ tiêu hóa, tăng cường quy trình chuyển hóa chất béo, tăng cường lưu thông máu vùng bụng đồng thời kích thích những cơ quan vùng bụng hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn .

Cách thực hiện:

Bạn nằm ngửa trên sàn nhà chắc chắn. Xoa xoa hai lòng bàn tay với nhau để chúng tạo ra nhiệt và nóng lên. Bạn đặt tay lên bụng, xoa quanh rốn thành vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ, tốc độ xoa càng lúc càng nhanh dần. Sau đó bạn xoa cho vòng tròn lớn hơn quanh bụng, mỗi vòng tròn từ 1 – 2 giây, liên tục trong 2 phút.

Để chiêu thức massage bụng đạt được hiệu suất cao cao nhất, bạn nên tích hợp với thực đơn ăn kiêng lành mạnh và tích hợp với việc tập thể dục thể thao đều đặn để có được vòng eo thon gọn như mong muốn .

3Massage giảm mỡ bụng với muối

Tác dụng:

Muối khi nóng thì sẽ sinh nhiệt và giữ nhiệt lâu nên có hiệu quả giúp làm tan mỡ bụng, giúp vùng bụng săn chắc, ngăn ngừa da chùng và chảy xệ. Muối còn có hiệu quả tẩy tế bào chết, làm thông thoáng lỗ chân lông để những dưỡng chất thẩm thấu nhanh qua da hiệu suất cao, giúp giải phóng những gốc tự do, thanh lọc và chống lại quy trình lão hóa .

Cách thực hiện:

Massage bụng bằng muối rất đơn thuần. Bạn rang muối cho đến khi hạt muối ngả sang màu trắng đục và nóng rồi dùng vải bông bọc muối gói chặt lại. Bạn nên chọn loại vải thoáng khí nhưng mà phải đủ dày để tránh da bị phỏng do muối nóng .

Bạn hoàn toàn có thể rang muối và ngải cứu, muối rang gừng để giảm cân vùng bụng, đánh tan mỡ bụng hiệu suất cao cấp tốc .

4 Massage bụng với các tinh dầu thiên nhiên

Tinh dầu vạn vật thiên nhiên cũng là một trong những nguyên vật liệu được sử dụng phổ cập trong quy trình massage tương hỗ giảm mỡ bụng. Bạn hoàn toàn có thể triển khai theo cách sau :

Đầu tiên, bạn trộn 15 giọt tinh dầu và 30ml dầu nến (có thể dùng dầu dừa, dầu jojoba, hoặc dầu olive,…). Cho hỗn hợp ra tay rồi xoa 2 lòng bàn tay cho dầu nóng lên, sau đó massage quanh bụng. Bạn di chuyển 2 lòng bàn tay áp sát vùng bụng dưới rồi xoa theo vòng tròn quanh bụng khoảng vài vòng.

5Thực hiện các động tác massage tay không

Bạn cho dầu massage, gel massage vào lòng bàn tay. Xoa 2 tay vào nhau tạo ra nhiệt giúp cho hai lòng bàn tay ấm hơn. Tiếp theo, dùng 2 ngón cái ấn từ rốn đến hông theo hình mũi tên. Lặp lại từ 2 – 3 lần, không ấn quá nhẹ hay quá mạnh tay .

Tiếp tục dùng tay xoa đều bụng, lấy rốn làm tâm điểm, xoay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ ít nhất 20 lần và làm. Bạn nắm bàn tay lại, ấn nhẹ nhàng vào phần eo phía sau. Ấn vào huyệt vị này sẽ giúp kích thích sự đốt mỡ và tuần hoàn máu. Nếu bạn kiên trì thực hiện bài massage này từ 2 – 3 lần/ ngày. Bạn sẽ sớm đánh tan mỡ bụng.

6Sử dụng máy massage bụng

Máy massage bụng hoạt động dựa trên nguyên lý tản nhiệt để làm tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng. Chính vì vậy, chúng đặc biệt hữu ích cho những ai phải ngồi nhiều, thừa cân hoặc chị em phụ nữ sau sinh muốn giảm mỡ vùng vòng 2 này. Phương pháp giảm mỡ cho eo thon của máy massage vùng bụng là chắc chắn và có hiệu quả.

8 sai lầm trong ăn uống khiến bạn không thể giảm cân

7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên biết

Calories là gì? Cách cân bằng và cung cấp calo mỗi ngày

Bí Quyết Để Thân Hình Thon Gọn Với Cách Giảm Cân Của Người Nhật

Giảm cân bằng trà xanh

Dùng trà xanh là 1 trong các cách giảm cân của người Nhật

Cách giảm cân của người Nhật đầu tiên mà chúng tôi cung cấp đến quý vị và các bạn chính là trà xanh. Đối với người Nhật trà xanh là món thức uống không thể thiếu. Không những được coi như thần dược duy trì sắc đẹp và sự tươi trẻ mà thức uống này còn mang đến tác dụng giảm cân, thanh lọc cơ thể vô cùng hiệu quả.

Trong trà xanh có chứa hàm lượng chất chống Oxy hóa cao nên thực phẩm này còn giúp kích thích tiêu hóa, chống mỡ máu và một số bệnh về tim mạch. Người Nhật thường có thói quen uống trà và buổi sáng. Không những thế họ còn thường xuyên sử dụng trà xanh để chế biến ra các món ăn và đồ uống ngon miệng.

Giảm cân bằng rau xanh

Giảm cân bằng nước ấm

Nước ấm cũng là cách giảm cân của người Nhật. Thông thường người Nhật có thói quen uống nước một cốc nước ấm lớn sau khi tỉnh dậy vào buổi sáng. Người Nhật thực hiện việc này hàng ngày cùng với việc luyện tập và ăn các nhóm thực phẩm lành mạnh.

Vào sáng sớm, khi cơ thể còn chưa được đánh thức hoàn toàn, một ly nước ấm sẽ giúp tinh thần thoải mái và sảng khoái hơn. Không những thế nước ấm còn có thể thanh lọc các chất độc trong cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng chức năng của hệ tuần hoàn, từ đó giảm lượng mỡ thừa trong cơ quan nội tạng.

Giảm cân bằng cá

Ăn nhiều cá cũng là một trong những cách giảm cân của người Nhật

Cá cũng là thực phẩm quan trọng trong cách giảm cân của người Nhật. Mọi phía của nước Nhật đều giáp với đại dương, thế nên không khó hiểu khi nguồn thực phẩm chính của đất nước này là các loại cá. Người Nhật dùng cá như một thực phẩm tăng cường trí thông minh, tuổi thọ và điều chỉnh cân nặng. Đây cũng là một trong những lý do tuổi thọ của người Nhật cao nhất trên thế giới.

Trong cá biển có chứa hàm lượng chất đạm và chất béo không no như Omega 3, 6 vừa giúp tăng cường DHA tốt cho trí não vừa không tạo mỡ thừa. Người Nhật yêu thích các món cá tươi sống như sashimi, sushi,… Nước Nhật tiêu thụ đến 10% sản lượng cá trên toàn thế giới.

Giảm cân bằng chuối

Chuối là thực phẩm phổ biến trong cách giảm cân của người Nhật.

Ăn chuối thường xuyên là cách giảm cân của người Nhật được nhiều nơi trên thế giới áp dụng. Phương pháp này được một dược sĩ bản địa phát hiện ra khi thấy chồng bà giảm 16.8 kg sau quá trình ăn chuối liên tục. Sau này phương pháp này được truyền tai nhau trở thành bí quyết ép cân của rất nhiều người.

Trong chuối có chứa hàm lượng năng lượng thấp, giúp tái tạo năng lượng nhanh chóng trong quá trình giảm cân. Không những thế chuối còn tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn và nạp các thực phẩm khác trong bữa ăn chính.

Đăng bởi: Diệp Đào Ngọc

Từ khoá: Bí quyết để thân hình thon gọn với cách giảm cân của người Nhật

5 Tư Thế Yoga Giúp Thanh Lọc Cơ Thể Bạn Nên Áp Dụng Ngay

Cơ thể đào thải độc tố ra thế nào?

Cơ thể chúng ta ai cũng đều bị tích tụ những chất “độc”, thông qua quá trình hấp thu đồ ăn uống trong sinh hoạt hàng ngày đó là việc không tránh khỏi. Chúng ta không thể chắc chắn hay đảm bảo nguồn thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày là sạch và vệ sinh.

Cơ thể chúng ta có một hệ thống thải độc bao gồm hệ tuần hoàn, nội tiết và tiêu hóa. Hệ thống tự nhiên này giúp tiêu diệt các loại chất độc, hấp thụ những chất dinh dưỡng từ thực phẩm chúng ta ăn để đi nuôi cơ thể.

Hai đường thải độc dễ nhận biết nhất là tuyến mồ hôi và hệ bài tiết. Đó là khi các chất độc thoát ra ngoài theo tuyến mồ hôi và chất thải ra khỏi cơ thể. Bạn có thể thấy rằng mỗi khi luyện tập thể dục, thể thao hay đi vệ sinh cơ thể sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái và nhẹ nhõm.

Cách yoga giúp thanh lọc cơ thể

Yoga là một trong những bộ môn thể thao, phương pháp vận động giúp cơ thể trở nên dẻo dai và đào thải chất độc hiệu quả. Các bài tập yoga được thiết kế với những động tác giúp toàn bộ cơ thể phải hoạt động. Từ đó, tuyến mồ hôi sẽ tiết ra mồ hôi sau quá trình này, tăng cường sự đào thải độc tố bên trong bị tích tụ.

Những tư thế yoga giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả 1. Bài tập yoga thiền

Bài tập yoga này có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp thư giãn lưu thông khí huyết, quên đi những suy nghĩ tiêu cực, tịnh tâm, tốt cho hệ tim mạch.

Cách thực hiện

Ngồi với hai chân duỗi thẳng, hai tay áp sát vào thân trên, bàn tay đặt lên sàn, ngón tay khép hờ và hướng về phía trước

Gập một chân lên gần vị trí của khớp đùi chân còn lại

Gập chân tiếp theo vào gần vị trí của khớp đùi chân bên kia

Để hai bàn tay lên gối tương tự như tư thế ngồi thiền

Khi trở về vị trí ban đầu, duỗi chân phải ra trước

Sau đó, duỗi chân trái và giữ hai chân hướng thẳng về trước, song song với nhau

Kết hợp với hơi thở sâu và đều.

2. Bài tập yoga cái ghế vặn mình

Bài tập yoga này sẽ làm khỏe phần chân dưới và khiến cho phần cơ tứ đầu đùi cũng như cơ mông cảm thấy như đang “bốc cháy”. Điều này giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, đồng thời làm săn chắc thành bụng của bạn.

Cách thực hiện

Đứng tư thế thẳng người hít một hơi thật sâu khi đưa hai tay lên cao, sau đó thở ra, chuyển trọng lượng cơ thể vào gót chân, gập đầu gối và từ từ hạ hông xuống thấp.

Từ từ thở ra, chắp hai bàn tay ra phía trước ngực, hít sâu khi sau khi tay duỗi thẳng lên cao. Thở ra để khuỷu tay tay phải bên ngoài đùi trái, nhấn lòng bàn tay vào nhau.

Lưu ý với bài tập này là mọi phần trọng lượng đều dồn vào phần gót chân, vùng hông và đầu gối. Sau đó đẩy vào bàn tay bạn để nhẹ nhàng vặn xoắn từ thắt lưng, ngực, cổ và đầu càng lúc càng sâu hơn.

3. Bài tập yoga chó duỗi mình ba chân

Bài tập yoga này có tác dụng kích thích lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, xoa bóp cơ tim, kiểm soát tình trạng tăng huyết áp.

Cách thực hiện

Bắt đầu với tư thế quỳ gối trên thảm tập.

Đưa 2 tay ra phía trước, từ từ gập người xuống và chống hai tay xuống thảm.

Tiếp tục ép cong phần ngực xuống phía dưới sao cho không chạm thảm. Mặt hướng xuống đất.

Giữ tư thế hít sâu, thở ra ghì chặt lòng tay dè toàn thân trên đến khi chán chạm thảm sau 5 giây – 1 phút .

Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 3 – 5 lần.

4. Bài tập yoga cái cày

Đây là một tư thế uốn cong ngược giúp tăng cường các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. Thực hành bài tập yoga này thường xuyên giúp làm trẻ hóa và nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể bạn.

Cách thực hiện

Nằm ngửa trên thảm tập với hai chân và tay duỗi thẳng theo hướng thân người,.

Hít vào, co đầu gối về phía ngực, đặt hai khuỷu tay xuống sàn, nâng hông lên cao. Lấy hai bàn tay chống đỡ phần hông.

Kéo hai bàn tay lên đỡ lưng, hai khuỷu tay nằm trên sàn. Nâng người lên cao, đẩy chân về phía trước sao cho song song với mặt sàn. Dồn trọng lượng cơ thể lên vai.

Hạ các ngón chân xuống mặt sàn, hai bàn tay vẫn tiếp tục nâng đỡ lưng. Vươn dài cột sống và kéo giãn hai chân.

Rút các ngón chân vào trong. Tiếp tục vươn dài cột sống, duỗi thẳng hai cánh tay ra phía sau, dọc trên sàn. Các ngón tay đan vào nhau.

5. Bài tập yoga trồng cây chuối

Bài tập yoga trồng cây chuối giúp cho cơ lưng của bạn khỏe mạnh hơn, giúp giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này cũng có tác dụng giảm stress, chống lão hóa hiệu quả.

Cách thực hiện

Ngồi xuống thảm mông ngồi lên gót chân.

Tay trái nắm khủy phải, tay phải nắm khủy trái.

Hạ khủy tay xuống sàn, đưa hai tay ra trước và đan xen 2 lòng bàn tay vào nhau.

Từ từ đặt đầu xuống dưới sàn. Đẩy chân hướng lên cao. Mông đẩy căng ra

Tập trung vào phần hơi thở sâu và đều

Giữ tư thế trong bao lâu là tùy vào khả năng của mỗi người. Quan trọng là thở đều và cảm thấy thoải mái.

Sau đó thu mình trở về trạng thái ban đầu và nằm ngửa một chút rồi mới đứng lên.

Đăng bởi: Luân Quản Trọng

Từ khoá: 5 tư thế yoga giúp thanh lọc cơ thể bạn nên áp dụng ngay

6 Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tiết Kiệm Ngay Tại Nhà

1. Giảm mỡ bụng bằng cách xông hơi

Khoa học đã chứng minh rằng xông hơi liên tục trong 20 phút tương đương với thời gian bạn tập thể thao và tiêu tốn khoảng 600 kcal. Ngay sau khi kết thúc quá tình xông hơi, thông thường trọng lượng cơ thể giảm 0,8 chúng tôi nhiên hầu hết trọng lượng sẽ trở lại khi bạn uống nước. Do đó, để giảm mỡ bụng bằng phương pháp này, bạn cần thực hiện kiên trì trong một thời gian dài.

2. Giảm mỡ bụng với chuối và trà nóng

Chuối là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp năng lượng vì chứa đường tự nhiên glucose, fructose. Ăn chuối giúp giảm cảm giác đói. Vì vậy, khi ăn chuối, bạn sẽ không bị đói trong một thời gian dài và giúp đỡ trong việc làm giảm các chất béo bụng. Ngoài ra, hãy kết hợp uống 1 tách trà xanh nóng, trong trà xnah chứa nhiều EGCG làm thay đổi mức độ của “ hormone đói” trong cơ thể và làm giảm sự thèm ăn. Bên cạnh đó chất cafein trong trà xanh có thể nâng cao lượng tiết dịch của dạ dày nên tác dụng giúp cơ thể cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hoá nhanh. Chính vì thế, cafein tăng cường năng lực phân giải mỡ trên cơ thể nhất là ở bụng.

3. Giảm mỡ bụng với nước chanh

Chanh tươi cung cấp các vitamin, có thể giúp bài tiết chất độc cho gan, thận, phổi, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy sự trao đổi chất và điều chỉnh sự cân bằng cho hệ tiêu hóa. Uống nước chanh thường xuyên thay nước hàng ngày, có thể giúp làm tan mỡ bụng nhanh chóng.

Tuy nhiên, nước chanh cho giảm béo là khác nhau từ các loại nước ép chanh bình thường. Bạn nên pha loãng nước cốt chanh và không có đường. Tuy nhiên, cần cân nhắc với những người có bụng yếu, hoặc người bị viêm hay có vấn đề về dạ dày không nên áp dụng phương pháp này.

4. Giảm mỡ bụng với muối nóng nén

Theo kinh nghiệm của dân gian, giảm mỡ bụng bằng cách áp dụng muối nóng nén có tác dụng giảm đau, giảm mỡ bụng và làm cho cơ bụng của bạn trở nên săn chắc.

Cách thực hiện

Rang khoảng nửa bát muối, sau đó đặt nó trong một chiếc khăn mỏng và thoa đều trên bụng. Nhiệt từ rang muối có thể cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, giúp da săn chắc và giúp vòng eo thon gọn. Nếu bạn thực hiện thường xuyên trong vài tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả mà phương pháp này mang lại.

5. Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách mát xa với muối

Tương tự như cách làm giảm mỡ bụng khi dùng muối nóng nén ở trên. Cách giảm mỡ bụng bằng cách massge với muối, cũng có thể giúp giảm lượng chất béo trên các vùng cơ thể này một cách hiệu quả.

Cách thực hiện

Trước khi tắm, lấy khoảng 3 muỗng cà phê muối, trộn với một ít nước nóng tạo ra hỗn hợp hơi sệt và đắp lên vùng bụng, sau đó mát xa trong vòng 10-15 phút, rồi rửa sạch với nước. Thực hiện lặp lại phương pháp này mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy mỡ bụng giảm đáng kể. Đây là phương pháp dễ nhất trong các cách giảm mỡ bụng.

6. Giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập chống đẩy

Đây là một bài tập tuyệt vời giúp diệt gọn mỡ bụng cứng đầu, thực hiện động tác này 20-30 lần mỗi ngày liên tục giúp các cơ bụng trở thành săn chắc và giảm mỡ hiệu quả. Thời gian thích hợp nhất nên tập thể dục là vào buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ vào ban đêm. hãy kiên trì trong 2-3 tháng bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.

Còn chờ gì mà không cùng chúng tôi áp dụng ngay 6 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả tại nhà nào!

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng Cứng Đầu Nhanh Cho Vòng Eo Thon Gọn trên website Tdhj.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!