Xu Hướng 2/2024 # 4 Cách Chế Biến Yến Mạch Ăn Sáng Giảm Cân Hiệu Quả – Bảng Xếp Hạng # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 4 Cách Chế Biến Yến Mạch Ăn Sáng Giảm Cân Hiệu Quả – Bảng Xếp Hạng được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Tdhj.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Những buổi sáng bận rộn khiến nhiều người bỏ qua việc ăn sáng. Một số cho rằng vì không kịp giờ hay quá tốn thời hạn để nấu một buổi ăn cầu kỳ nên họ thường nhịn ăn sáng rồi ăn bù thật nhiều thức ăn vào buổi trưa .

Điều đó tạo nên một áp lực lớn cho bao tử phải làm việc quá sức khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ sau khi ăn. Bangxephang muốn giới thiệu bạn 4 Cách chế biến yến mạch ăn sáng với tiêu chí vừa nhanh gọn lại bổ dưỡng, hơn thế nữa còn có tác dụng giảm cân.

Bỏ ăn sáng có tốt không?

Chúng ta ai cũng đã nhiều lần bỏ ăn sáng, trước mắt hoàn toàn có thể đây là điều vô hại nhưng lâu về dài sẽ gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa .

Dạ dày luôn hoạt động không ngừng nghỉ, nếu không có thức ăn để tiêu hóa, sẽ khiến bụng cồn cào khó chịu, rất khó tập trung để làm việc, bủn rủn tay chân và hoa mắt chóng mặt vì đói. Nhịn ăn sáng trong thời gian dài sẽ tăng quá trình lão hóa, tụt huyết áp, thậm chí dẫn đến việc viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày.

Bạn đang đọc: 4 Cách chế biến yến mạch ăn sáng giảm cân hiệu quả – Bảng Xếp Hạng

Vì thế cần hạn chế bỏ ăn sáng, để cơ thể được nạp đủ năng lượng để hoạt động tốt hơn và tránh được các vấn đề về sức khỏe.

Ăn sáng bằng yến mạch có tốt không?

Yến mạch thuộc tinh bột hấp thu chậm, ăn ít nhưng tạo cảm giác no lâu nhờ vào chất xơ hòa tan beta glucan và nguồn protein dồi dào. Khi dạ dày hoạt động, yến mạch tốn nhiều thời gian để tiêu hóa hơn nên sẽ gửi tín hiệu đói chậm hơn các loại tinh bột khác, tạo cảm giác no lâu.

Các cách chế biến yến mạch ăn sáng rất tương thích cho những người bận rộn vì rất nhẹ bụng và giảm cảm xúc thèm ăn, thời hạn chế biến nhanh gọn và tiện mang đi làm .

Nên chọn yến mạch giảm cân loại nào tốt?

Trên thị trường có nhiều loại yến mạch, trong đó yến mạch cán dẹt, yến mạch cán vỡ, yến mạch ăn liền là 3 loại thông dụng nhất :

Yến mạch cán dẹt là loại đã được hấp chín, cán mỏng và sấy khô. Thích hợp để nấu ăn và giảm cân

Yến mạch cán vỡ cũng tương tự, nhưng được cán vỡ và cắt nhỏ nên thời lượng nấu ngắn hơn. Thích hợp cho bà bầu và trẻ em vì yến mạch cần nhai kĩ để tiêu hóa

Yến mạch ăn liền là loại ít dưỡng chất và nấu nhanh chín nhất, cần lưu ý khi sử dụng vì có thể chứa nhiều phụ gia và đường, nên ăn nhiều cũng không có tác dụng giảm cân.

4 Cách chế biến yến mạch ăn sáng Yến mạch qua đêm

Sữa tươi yến mạch qua đêm (Overnight Oat) là một món ăn rất phổ biến ở Mỹ nhờ sự đa dạng và dễ làm của nó. Món này được chế biến vào tối hôm trước rồi cho vào tủ lạnh, buổi sáng có thể ăn được. Chỉ với chưa đầy 5 phút chế biến đã có ngay món ăn sáng đầy dinh dưỡng.

Nguyên liệu

Sữa tươi

Yến mạch

Trái cây (tùy thích)

Hạt dinh dưỡng (tùy thích)

Cách làm

Yến mạch sống chọn loại cán dẹt (rolled oats) để chế biến.

Dùng ly thủy tinh (có nắp đậy càng tốt), đổ sữa tươi và yến mạch để ngâm chung, bỏ vào tủ lạnh qua đêm.

Buổi sáng khi nào muốn ăn thì bỏ trái cây và hạt vào sẽ ngon hơn là để qua đêm chung.

Yến mạch qua đêm bảo quản kín trong tủ lạnh được 2-3 ngày không sợ bị hư.

Khuyến khích sử dụng các loại trái cây ít đường như dâu, chuối, táo, kiwi, … để tăng hiệu quả giảm cân

Khuyến khích sử dụng những loại đậu và hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạt óc chó, hạt macca, đậu phộng, hạnh nhân để bổ trợ chất béo tốt tương hỗ quy trình đốt mỡ .

Sữa chua yến mạch granola

Sữa chua yến mạch là món ăn snack nhẹ nhàng cho những người muốn nhẹ bụng, ăn tối và ăn sáng đều được. Thời gian chế biến rất nhanh vì các nguyên liệu có sẵn chỉ cần bày ra là ăn liền.

Granola là hỗn hợp các loại hạt dinh dưỡng chứa chất béo không bão hòa và hàm lượng protein dồi dào hỗ trợ cho việc giảm mỡ, giảm cảm giác thèm ăn. Granola bao gồm các loại hạt bí, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt macca, hạt điều, … và các hoa quả sấy khô ít đường. Cần chú ý liều lượng khi ăn mỗi ngày vì ăn quá nhiều sẽ không giảm cân.

Khuyến khích sử dụng Sữa chua không đường hoặc Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein và chất béo tốt cho cơ thể.

Nguyên liệu

Sữa chua không đường

Granola

Yến mạch

Hạt chia (tùy thích)

Cách làm

Rang yến mạch trên chảo nóng đến khi dậy mùi thơm và vàng giòn

Đổ sữa chua ra bát và cho hoa quả tùy thích và yến mạch lên trên và thưởng thức

Có thể rắc một ít bột cacao, matcha hoặc bột quế để tăng thêm hương vị

Sữa yến mạch

Yến mạch ngâm qua nhiều lần nước trong 3 tiếng để bớt nhớt.

Đổ 1l nước lọc và yến mạch đã ngâm vào máy xay sinh tố, xay đến khi nhuyễn.

Lọc lấy nước yến mạch đã xay, khuyến khích nên dùng khăn xô trẻ em để lọc được kĩ hơn. Phần xác có thể dùng để dưỡng da

Đun sôi sữa yến mạch trong 15 phút đến khi có mùi thơm. Để nguội sau đó cho vào lọ thủy tinh để tủ lạnh

Sữa có vị thanh nhẹ và thơm. Có thể cho thêm hạt chia, bột quế hay bột cacao để tăng thêm hương vị.

Cháo yến mạch trứng gà

Nguyên liệu

Yến mạch cán dẹt

1 quả trứng gà

¼ trái bắp

¼ củ cà rốt

Gia vị

Hành ngò

Cách làm

Yến mạch đem đi rang chín 4-5 phút với lửa nhỏ cho đến khi dậy mùi thơm.

Cà rốt thái hạt lựu và tách hạt bắp. Có thể chuẩn bị vào tối hôm trước để tiết kiệm thời gian

Đun nước sôi rồi nấu yến mạch trong 10 phút lửa vừa.

Cho cà rốt và bắp vào cháo và đun đến khi mềm. Cho trứng gà, hành ngò vào sau cùng khi cháo đã chín. Nêm nếm vừa ăn và thưởng thức.

Tổng kết

Giảm Cân Với Yến Mạch Có Hiệu Quả Không?

Có nhiều lý do khiến yến mạch trở thành thực phẩm có thể giúp bạn đưa nó vào thực đơn giảm cân của mình. Quan trọng nhất là yến mạch đem lại cho bạn cảm giác no rất lâu.  Không những có công dụng giảm cân mà yến mạch còn là một thực phẩm giúp phái đẹp làm đẹp da và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả với hàm lượng vitamin E trong sản phẩm rất cao.

Nếu muốn giảm cân với yến mạch thì bạn cần phải có một chế độ ăn uống thật hợp lý. Tốt nhất thì bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình trong ngày thành 5 -6 bữa. Bên cạnh đó, bạn phải nghiêm túc thực hiện nguyên tắc tránh xa các thực phẩm chứa tinh bột và đường từ thời điểm 20 giờ tối.  Đặc biệt là phương pháp giảm cân này cần thực hiện đều đặn và liên tục trong khoảng 1 – 2 tháng tùy theo cơ địa của mỗi người mới có thể mang lại hiệu quả như mong muốn.

Tất nhiên là bên cạnh việc sử dụng yến mạch để giảm cân thì bạn cần bổ sung thêm các loại rau quả để cung cấp thêm chất dinh dưỡng. Điều này tránh tình trạng việc áp dụng chế độ ăn kiêng sẽ khiến cơ thể bị suy nhược do thiếu chất.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm yến mạch. Nhưng để có thể thực hiện cách giảm cân với yến mạch thì bạn cần lựa chọn loại yến mạch nguyên chất. Bởi nếu chọn các sản phẩm đã qua chế biến hay có thêm phụ gia thì hiệu quả giảm cân sẽ không được như mong muốn. Thậm chí là nó có thể có tác dụng tăng cân.

Để tránh tình trạng tăng cân hay việc giảm cân không được như mong muốn thì bạn nên hạn chế thói quen ăn ngọt hay ăn mặn. Bởi nếu bạn ăn mặn thì muối sẽ khiến cơ thể giữ nước và đường. Trong khi đó thì ai cũng biết là chế độ ăn ngọt sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng hơn rất nhiều.

Vì yến mạch là thực phẩm rất dễ ngán nếu sử dụng lâu dài và thường xuyên. Vì thế, bạn nên có sự thay đổi cách chế biến để có thể duy trì chế độ ăn kiêng với thực phẩm này.

Trong quá trình sử dụng yến mạch để giảm cân thì bạn không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang, chuối, bơ, ngô, đậu phộng… Bạn nên chọn các thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình giảm cân như: bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi,…

Bạn cần có thói quen uống đủ 2 lít nước/ngày để đảm bảo cung cấp đủ nước cho sức khỏe và giúp quá trình giảm cân có được kết quả như mong muốn. Bởi nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ trong cơ thể mà khiến bạn không có cảm giác thèm ăn nhiều như trước.

Nên sử dụng kèm với các loại trà thảo mộc giảm cân như trà giảm cân Vy&Tea – loại trà được chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng và không bị béo trở lại.

Đặt mua Trà giảm cân Vy&Tea

Bỏ Túi 8 Cách Dùng Yến Mạch Giảm Cân Cực Kỳ Hiệu Quả Nhanh

Bỏ túi 8 cách dùng yến mạch giảm cân cực kỳ hiệu suất cao nhanh

Dinh dưỡng trong giảm cân vô cùng quan trọng. Việc biết cách chọn lựa các loại thực phẩm phù hợp cho giảm cân là cách làm cần thiết. Theo các nghiên cứu cho thấy, yến mạch giảm cân đã được sử dụng từ lâu trong đời sống hàng ngày.

Bạn đang đọc: Bỏ túi 8 cách dùng yến mạch giảm cân cực kỳ hiệu quả nhanh

1. Giá trị dinh dưỡng của yến mạch là gì?

Bên cạnh đó, yến mạch cũng được biết đến như loại thực phẩm chiếm hữu hàm lượng protein, chất béo cao hơn so với nhiều loại ngũ cốc khác. Sử dụng yến mạch hàng ngày là cách giúp bạn bổ trợ dinh dưỡng, sống khỏe hơn .

❖ Thành phần dinh dưỡng trong 78 gr yến mạch gồm có :

Carbohydrate (51gr)

Protein (13gr)

Chất béo (5gr)

Chất xơ (8gr)

Calo (303)

Mangan

Photpho

Magie

Đồng

Sắt

Kẽm

Folate

Vitamin B1 (thiamin)

Vitamin B5 (axit pantothenic)

Canxi

Kali

Vitamin B6 (pyridoxine)

Vitamin B3 (niacin)

2. Ăn yến mạch giảm cân có tốt không?

Một nghiên cứu và điều tra của Đại học Y khoa Massachusetts được công bố cho thấy, bổ trợ thêm chất xơ vào chính sách ăn là cách đơn thuần nhất để giảm cân vì giúp bạn no lâu và không còn muốn tiếp nạp thức ăn khác nữa .

Máy chạy bộ Oreni RE-5

27,857,143 đ 19,500,000 đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5 được phong cách thiết kế đa năng, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu suất cao và tương thích để rèn luyện sức khỏe thể chất tại nhà cho cả mái ấm gia đình

3. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 7 ngày hiệu quả nhanh

Ngày Bữa ăn Thực phẩm

Ngày 1 Sáng

Cháo yến mạch

1 quả chuối

Trưa

Cháo yến mạch thịt băm

Sinh tố bơ

Tối

Salad rau củ

1 quả táo

Ngày 2 Sáng

1 vài lát bánh mì đen

Trứng ốp la

1 cốc sinh tố chuối

Trưa

Yến mạch nấu bí đỏ

Tối

Salad rau củ ức gà

1 quả lê

Ngày 3 Sáng

Yến mạch kết hợp sữa tươi không đường

Trưa

1 chén cơm gạo lứt

1 quả dưa chuột

Cà rốt luộc

Tối

Thịt ức gà xé phay

Rau súp lơ xanh luộc

1 quả táo

Ngày 4 Sáng

Yến mạch nấu với trứng gà

1 cốc sữa tươi không đường

Trưa

Thịt bò áp chảo

Rau củ luộc

Tối

1 chén cơm gạo lứt

1 quả dưa chuột

Cà rốt luộc

Ngày 5 Sáng

Yến mạch kết hợp hoa quả

1 quả trứng luộc

Trưa

Salad cá ngừ

1 cốc sinh tố bơ

Tối

Thịt bò áp chảo

Rau củ luộc

1 ly sinh tố cam

Ngày 6 Sáng

Cháo yến mạch cà rốt và thịt băm

1 ly sữa ấm

Trưa

Cháo yến mạch tôm thịt

Tối

Salad rau mầm

1 củ khoai lang

1 hộp sữa chua

Ngày 7 Sáng

1 ly sinh tố chuối bơ

1 quả trứng luộc

Trưa

Cháo yến mạch thịt bò

Rau củ luộc

Tối

Salad gà ngô

1 ly nước ép táo

4. 8 cách dùng yến mạch giảm cân hiệu quả nhanh, đơn giản tại nhà

Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những cách phối hợp giữa yến mạch với thực phẩm khác để phong phú món ăn cũng như quyền lợi cho việc giảm béo mà chị em phụ nữ đang theo đuổi .

4.1. Cháo yến mạch giảm cân

❖ Cách làm :

Cho yến mạch cùng nửa bát nước lọc đổ vào bát.

Cho vào lò vi sóng quay 5 phút.

Thưởng thức món cháo yến mạch thơm ngon, hấp dẫn.

Cháo yến mạch dùng cho bữa sáng vừa ngon miệng lại không sợ tăng cân

4.2. Yến mạch + sữa tươi không đường

❖ Cách làm :

Cho yến mạch và hoà cùng vào sữa tươi không đường.

Để vào lò vi sóng để làm chín khoảng 5 phút.

Dùng ngay.

4.3. Yến mạch + ngũ cốc + sữa chua

Một trong những cách dùng yến mạch giảm cân là sử dụng kết hợp giữa yến mạch, ngũ cốc và sữa chua. Yến mạch là một loại ngũ cốc song bạn có thể kết hợp với các loại ngũ cốc khác tùy theo sở thích như các loại đậu, vừng…

❖ Cách làm :

Yến mạch, ngũ cốc đã xay nhỏ mịn trộn với nhau.

Cho vào lò vi sóng quay, sau đó lấy ra.

Sử dụng 1 hũ sữa chua sau khi để hết lạnh và trộn đều cùng yến mạch, ngũ cốc.

Thưởng thức ngay.

Ghế massage Oreni OR-350

145,350,000 đ 92,680,000 đ

Ghế massage Oreni OR-350 được phong cách thiết kế sang chảnh, ứng dụng công nghệ tiên tiến văn minh từ Nhật Bản và tương hỗ chăm nom sức khỏe thể chất tại nhà hiệu suất cao cho mọi mái ấm gia đình

4.4. Giảm cân bằng yến mạch + khoai lang

❖ Cách làm :

Cho hỗn hợp gồm khoai lang đã nghiền nhỏ, bột yến mạch hòa tan cùng 500ml nước nấu cùng.

Khuấy đều tay.

Múc ra bát và thưởng thức.

Kết hợp yến mạch và khoai lang tạo nên món súp thơm ngon

4.5. Yến mạch + hạt chia

❖ Cách làm :

Cho yến mạch và hạt chia xay vào nồi, thêm 500ml nước và nấu thành cháo.

Đun nhỏ lửa cho đến khi sôi.

Khuấy đều liên tục trong quá trình nấu.

Cháo chín thì cho ra tô là có thể dùng.

4.6. Giảm cân bằng yến mạch + bí đỏ

❖ Cách làm :

Yến mạch ngâm nước, vớt ra cho vào đun sôi cùng nước khoảng 2 phút.

Bỏ bí đỏ thái thành từng miếng nhỏ vừa ăn, cho vào cùng yến mạch.

Cho thêm khoảng 1 – 2 thìa cà phê dầu oliu vào, khuấy đều.

Múc ra đề nguội và thưởng thức.

Cháo yến mạch và bí đỏ thích hợp với nhiều người ăn kiêng

4.7. Salad yến mạch, sữa chua hoa quả

❖ Cách làm :

Sử dụng yến mạch xay nhỏ cho vào lò vi sóng trong 5 phút rồi lấy ra.

Trộn với 1 – 2 hũ sữa chua hoa quả và thêm một chút nước.

Thưởng thức ngay.

4.8. Yến mạch + gạo lứt

❖ Cách làm :

Trộn yến mạch và gạo lứt với nhau.

Cho khoảng 500ml nước và nấu thành cháo.

Chờ sôi khoảng 5 phút rồi bưng ra dùng được ngay.

Cháo yến mạch gạo lứt là món ăn cho những ai muốn giảm béo bảo đảm an toàn

5. Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch đúng cách, hiệu quả, an toàn

Một số quan tâm quan trọng khi sử dụng yến mạch giảm cân để mang lại hiệu suất cao tốt .

Chọn đúng loại yến mạch giảm cân: Yến mạch về cơ bản có 4 loại khác nhau. Nhiều người sử dụng sản phẩm yến mạch nguyên chất như cám yến mạch hoặc bột yến mạch, trong đó có chứa 3.6 – 10 gam betaglucan để giảm béo.

Kết hợp thực phẩm khác: Lượng calo trong yến mạch rất ít., Bạn có thể kết hợp ăn thêm nhiều loại thực phẩm thêm đạm, thêm nhiều rau quả để tăng cường dinh dưỡng.

Sử dụng thường xuyên: Việc kiên trì dùng yến mạch trong khẩu phần ăn hàng ngày là điều nên làm trong quá trình ăn uống giảm cân. Giảm cân với bột yến mạch hay giảm cân với yến mạch và sữa là cách nhiều người áp dụng cho hiệu quả tốt.

Tập luyện thể dục thể thao: Bạn cần tập luyện thể thao để tiêu thụ năng lượng, giảm tích mỡ thừa cũng như thúc đẩy chuyển hoá tốt khi sử dụng yến mạch hàng ngày.

Ngủ đủ giấc: Bạn cũng cần chú ý giấc ngủ đảm bảo về thời gian ngủ mỗi ngày, cần đến 6 – 8 tiếng để cơ thể phục hồi, thải độc và tăng cường hoạt động các cơ quan bên trong cơ thể.

Tổng kết

Giảm cân là một hành trình đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố. Trong đó, việc đảm bảo dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tính hiệu quả cho chiến lược giảm mỡ giảm eo của bạn. Sử dụng yến mạch giảm cân là một trong những cách ăn uống, sử dụng thực phẩm để giảm trọng lượng cơ thể của bạn được nhiều người áp dụng.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Cách Chế Biến Yến Mạch Đơn Giản, Ngon Miệng

Mai Sĩ Khuê 15/03/2024

Bạn đang đọc: Cách Chế Biến Yến Mạch Đơn Giản, Ngon Miệng

Yến mạch – loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất con người. Ảnh : Internet

Yến mạch là gì ?

Yến mạch ( tên gọi tiếng Anh là Oat ) là một loại ngũ cốc được trồng phổ cập tại những vùng đất có khí hậu ôn đới như Mỹ, Canada, Ba Lan, Đức, Nga, Úc … Yến mạch có giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất đạm, chất xơ hòa tan … rất tốt cho sức khỏe thể chất. Ngày nay, rất nhiều người trên quốc tế yêu dấu và đưa yến mạch vào thực đơn hàng ngày của mình .

Có những loại yến mạch nào ?

Hiện nay trên thị trường có nhiều loại yến mạch khác nhau. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể hiểu và chia yến mạch thành 4 loại như sau :

Yến mạch nguyên hạt (Oat groats): Khá dai, khi nấu tốn nhiều nước và thời gian nấu lâu.

Yến mạch cắt nhỏ (Steal cut oats): Đây là loại đã được cho vào máy chia nhỏ thành 2 – 3 phần. Khi nấu sẽ tốn ít nước hơn nhưng bạn vẫn mất thời gian khá lâu để làm chín.

Yến mạch cán (Rolled oats): Là loại yến mạch được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Chúng được cắt nhỏ, hấp chín, lăn dẹt. Vì được cán mỏng nên thời gian nấu sẽ nhanh hơn.

Yến mạch “ăn liền” (Instant Oats): Yến mạch được cán cực kỳ mỏng, có thể chan nước sôi vào là dùng được ngay. Do được sơ chế kỹ nên, yến mạch loại này chứa ít thành phần dinh dưỡng hơn so với những loại khác.

Thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch

Trong 100 g yến mạch nguyên chất có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất con người như :

380kcal Calories

15g Đạm

75g Bột

7g Chất béo

3g Chất xơ

0,14mg B1

0,14mg B2

0,17mg B6

20mg PP

0,59mg Kẽm

20mg Canxi

15mg Magie

85mg Phopho

1mg Sắt

Ngoài ra còn có nhiều vitamin và khoáng chất khác .

Trong yến mạch có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng. Ảnh : Internet

Công dụng của yến mạch

Bột yến mạch giúp tăng năng lực hoạt động cho cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa nhanh gọn và phân phối nguồn năng lượng triệt để cho cơ bắp .Sử dụng bột yến mạch mỗi ngày vào buổi sáng sẽ giúp bạn hạn chế rủi ro tiềm ẩn mắc các bệnh về ung thư vú .Yến mạch có tính năng làm giảm lượng Cholesterol trong máu, làm giảm Cholesterol xấu LDL, tuy nhiên lại không gây mối đe dọa đến các Cholesterol tốt HDLDùng yến mạch mỗi ngày còn hạn chế rủi ro tiềm ẩn bị đau tim, tiểu đường và béo phì, phòng tránh bệnh loãng xương …Với hàm lượng sắt, kẽm, vitamin B, Acid folic, yến mạch sẽ giúp bạn tăng năng lực tập trung chuyên sâu, giảm bớt stress .Thành phần chất xơ từ yến mạch tương hỗ rất tốt cho hệ tiêu hóa, chống táo bón, điều hòa hệ vi trùng trong đường ruột .Ngoài ra, sử dụng yến mạch còn là cách giúp bạn giảm cân nhờ giàu chất xơ hòa tan và Protein tạo cảm xúc no lâu, kiềm chế cơn thèm ăn .Yến mạch còn có tính năng hữu hiệu cho làm đẹp như : chăm nom da mặt, cải tổ làn da bị dị ứng, mẩn đỏ, vảy nến hay chàm, tị mụn trứng cá .

Các cách chế biến yến mạch Cách chế biến yến mạch cho bà bầu

Yến mạch là loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai. Với yến mạch, bạn hoàn toàn có thể phối hợp với các nguyên vật liệu khác để chế biến thành món cháo bổ trợ nhiều dưỡng chất tốt cho bà bầu .

Nguyên liệu: 30g yến mạch, 1 củ  rốt, 100g thịt lợn, 1 nhánh hành lá, mắm, muối, dầu ăn.

Cách thực hiện:

Yến mạch đem ngâm với nước trong khoảng chừng 15 – 20 phút cho nở và mềm ra là được. Cà rốt bỏ vỏ, thái hạt lựu. Thịt lợn băm nhỏ. Hành lá cắt khúc ngắn .Bắc chảo lên nhà bếp, cho dầu ăn vào rồi đổ thịt lợn băm cùng 1/3 thìa muối vào xào chín .Bạn cho cà rốt vào nồi vùng 300 ml nước rồi đem đi đun sôi trong khoảng chừng 5 phút cho đến khi cà rốt chín mềm thì cho yến mạch vào đun chung. Trong quy trình đun, bạn nhớ khuấy đều cho đến khi yến mạch chín và nhuyễn ra. Tiếp theo, bạn cho thịt lợn xào vào trộn đều lên nêm nếm lại cho vừa ăn theo khẩu vị của mình và tắt nhà bếp. Cuối cùng cho hành lá thái nhỏ vào bát, múc cháo yến mạch lên, trộn đều và chiêm ngưỡng và thưởng thức được rồi đấy !

Cháo yến mạch rất tốt và mang lại nhiều dinh dưỡng và bà bầu. Ảnh : Internet

Chế biến yến mạch cho bé

Nguyên liệu: 60g yến mạch, 1 quả trứng gà, 250ml sữa công thức, đường trắng.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn ngâm yến mạch trước khi nấu khoảng chừng 30 – 40 phút cho nở mềm. Tiếp theo, bạn đun sôi một nồi nước rồi đập quả trứng vào đun cho đến khi trứng chín thì cho yến mạch vào nấu mềm. Cuối cùng, cho sữa vào, thêm một chút ít đường đun cho cháo sôi thì tắt nhà bếp .

Cách chế biến yến mạch cho bữa sáng

Nguyên liệu: 100g yến mạch, 200g bột mì, 2 thìa cà phê bột nở, 320ml sữa tươi, đường, muối, 2 quả trứng gà, 200g dâu tây hoặc phúc bồn tử.

Cách thực hiện:

Đổ yến mạch vào nồi có 500 ml nước lạnh. Sau đó, bạn đem đun sôi rồi kiểm soát và điều chỉnh lửa nhỏ lại trong 3 – 5 phút cho yến mạch chín mềm, đặc lại như hồ dán thì tắt nhà bếp, để nguội trọn vẹn .Trộn bột mì, bột nở và 2 thìa canh đường và một chút ít muối vào bát .Trộn sữa tươi và trứng gà vào một bát khác. Bạn cho yến mạch vào bát này và trộn đều lên. Tiếp theo, từ từ cho bát bột mì vào hỗn hợp trộn đều lên .Bắc chảo chống dính lên nhà bếp đun nóng, cho vào khoảng chừng 1 thìa bơ vào để tan chảy. Bạn dùng thìa to cho bột vào rán vàng cả 2 mặt để tạo thành bánh pancake .Làm xốt dâu : cho dâu vào nồi cùng với 2 – 3 thìa nước và 50 g đường, đun với mức lửa nhỏ cho đến khi dâu mềm và sánh lại là được .Để nguội hỗn hợp xốt dâu và ăn kèm với bánh pancake .

Bánh Pancake yến mạch thích hợp cho những bữa sáng hoặc ăn vặt. Ảnh : Internet

Chế biến yến mạch giảm cân Chế biến yến mạch cho người tiểu đường

{{#error}}

{{error}}

Lỗi ! Xin sung sướng thử lại sau !

Cardio Là Gì Và Chế Độ Ăn Uống Ra Sao Để Giảm Cân Hiệu Quả

Cardio là thuật ngữ rất quen thuộc với những tín đồ thể hình nhưng nếu bạn là người không thường xuyên lui tới các trung tâm thể hình thì chúng tôi sẽ giúp trả lời câu hỏi cardio là gì.

Cardio là gì?

Có tên đầy đủ là cardiovascular, là bài tập nhịp tim làm tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi bạn không còn tập luyện nữa.

Đây là phương pháp luyện tập phổ biến nhất để giảm cân được áp dụng rộng khắp trên toàn thế giới.

Theo Vinmec, bài tập cardio cũng rất đa dạng, từ các bài tập ngoài trời như chạy bộ, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, bơi, đến các bài tập tại nhà như leo cầu thang, sử dụng với máy chạy bộ, hay sử dụng các loại máy tập toàn thân.

Lợi ích của việc áp dụng bài tập Cardio

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Giống như các phần cơ khác trên cơ thể, tim cũng có cơ bắp và cũng cần được tập luyện.

Bài tập Cardio giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, một cơ thể tràn đầy sinh lực.

Áp dụng bài tập này, bạn sẽ không còn gặp phải tình trạng thở hổn hển, tim đập loạn xạ khi leo cầu thang hay làm những việc nặng nhọc.

Đốt cháy mỡ thừa và calo

Bài tập cardio được chia ra làm hai cường độ tập

Cường độ thấp: 30 – 45 phút

Cường độ cao: 10 – 20 phút

Với những bài tập có cường độ thấp giúp cơ thể bạn tăng khả năng xử lí axit lactic trong cơ bắp, điều hòa hóc môn trong cơ thể.

Ở những bài luyện tập nhịp độ cao, hiệu quả đạt được cao hơn và nhanh hơn. Nhưng nếu cơ thể bạn vốn dĩ không được khỏe mạnh thì không nên chọn loại này.

Dù bạn chọn loại bài tập nào, Cardio, yoga hay đi tập gym nhưng nếu bạn không có một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lí cũng khó mà đạt được hiệu quả.

Advertisement

Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập Cardio để giảm cân

Cần bổ sung những loại thực phẩm sau:

Đậu phụ

Chứa nhiều đạm thực vật nên giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, đồng thời cũng giúp đánh tan mỡ thừa ở bụng. Bạn có thể thay thế đậu phụ thay những món ăn chính để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng.

Bột ngũ cốc nguyên hạt

Là thực phẩm dồi dào lượng chất xơ và chất khoáng cần thiết cho cơ thể, giúp bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể dù giảm cân nhưng vẫn không bị thiếu chất.

Không chỉ vậy, ngũ cốc tốt cho quá trình tiêu hóa, điều hòa đường huyết và làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

Yến mạch

Bạn nên nhớ vì đang tham gia các bài tập Cardio nên không được bỏ bất kì bữa ăn nào.

Bạn có thể sử dụng yến mạch cho các bữa ăn trong ngày vì bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn mình nạp vào cơ thể.

Trà xanh

Trong thành phần dinh dưỡng của trà xanh chứa nhiều chất oxy hóa, vitamin E nên có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể và phòng chống bệnh tật.

Ngoài ra, bổ sung lượng vitamin, khoáng chất qua trái cây như cam, chuối, dưa hấu, dứa… và các loại rau xanh để cơ thể luôn tràn đầy sức sống và cũng là liệu pháp nuôi dưỡng làn da.

Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem với một lượng phù hợp cũng cung cấp protein cho cơ thể.

Có được một vóc dáng mong muốn bằng bài tập Cardio là phương pháp đang được ưa chuộng hiện nay. Nhưng vì cơ thể phải hoạt động nhiều để đốt cháy năng lượng, bạn cũng phải bù đắp phần năng lượng bị mất đi để cung cấp nguồn năng lượng mới cho cuộc sống.

Nguồn: Vinmec

Calorie Trong Miến Và Cách Giảm Cân Hiệu Quả Với Miến

Miến là một trong những thực phẩm luôn có thực đơn giảm cân. chúng mình sẽ giúp bạn hiểu cách giảm cân bằng miến và lượng calorie trong miến.

Miến là một trong những loại thực phẩm phổ biến và được yêu thích tại Việt Nam. Với nguyên liệu chính được làm từ gạo nên chúng được xem là thực phẩm chứa nhiều calorie và không tốt cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên để đánh giá điều này cần tính toán lượng calorie trong miến. Cùng với đó là cách chế biến cũng như sử dụng chúng trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

Giá trị dinh dưỡng của miến

Miến cũng chứa một lượng calorie cần thiết cho cơ thể

Miến là thực phẩm phổ biến tại nhiều nước khu vực Đông Nam Á trong đó có Việt Nam. Về mặt dinh dưỡng, calorie trong miến tương đối cao bởi chúng chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên trong miến lại hầu như không có chất béo và ít natri.

Calorie trong miến

Với một khẩu phần ăn khoảng 56g, calorie trong miến sẽ khoảng 214 calorie. Chính bởi vậy, miến được xem là thực phẩm giàu calorie khi so sánh với một thực phẩm năng lượng thấp như bông cải xanh chỉ khoảng 0,5 calorie/ gam.

Thực phẩm giàu năng lượng sẽ không giúp bạn có được cảm giác no như thực phẩm chứa năng lượng thấp. Bởi khối lượng thức ăn bạn tiêu thụ sẽ ít hơn những thực phẩm chứa ít calorie. Do đó bạn nên cân nhắc về mặt khối lượng khi ăn miến.

Carb trong miến

Lượng calorie trong miến hầu hết đều đến từ carb. Một khẩu phần ăn khoảng 56g miến sẽ chứa 47g carb. Đây là sẽ nguồn cấp năng lượng chính của bạn từ 45 đến 65% lượng calorie trong ngày.

Mặc dù miến là một nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào. Tuy nhiên chúng lại không phải thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào. Một khẩu phần miến chỉ cung cấp 1g chất xơ – chất giúp ngăn ngừa táo bón, giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim.

Không có chất béo và cholesterol

Mặc dù lượng calorie trong miến tương đối cao nhưng chúng chỉ chứa một lượng chất béo rất ít và không có cholesterol. Hầu hết chất béo trong chế độ ăn uống nên đến từ chất béo không bão hòa như dầu ô liu hay quả bơ. Còn nếu đó là chất béo từ thực phẩm chiên rán sẽ dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, nếu ăn miến bạn không nên ăn các món ăn chiên hay xào.

Ít natri

Miến giúp giảm natri, hỗ trợ điều trị cao huyết áp

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nạp quá nhiều natri trong chế độ ăn uống sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Nếu bạn đang muốn hạn chế lượng natri trong khẩu phần ăn hàng ngày thì miến là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên bạn cũng cần đảm bảo kết hợp chúng với các loại thực phẩm ít natri khác. Một khẩu phần miến 56g chỉ chứa 10 miligam natri. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế lượng natri hàng ngày xuống dưới 2.300 miligam.

Cách giảm cân với miến hiệu quả trong 1 tuần

Lượng calorie trong miến cao nhưng hoàn toàn không gây béo hay có tác dụng tăng cân. Tuy nhiên khi kết hợp cùng các nguyên liệu khác trong chế biến chúng có thể gây tác dụng “phụ” là tăng cân. Do đó để giảm cân với miến hiệu quả, bạn cần cân nhắc nên ăn món ăn nào và chế biến ra sao. Điều này không những giúp bạn đảm bảo đủ dinh dưỡng mà còn duy trì cân nặng được duy trì ổn định.

Miến trộn

Miến trộn là món ăn hấp dẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Món ăn đầu tiên chế biến từ miến giúp bạn giảm cân hiệu quả chính là miến trộn. Món ăn này có thể biến tấu linh hoạt để hợp với khẩu vị của mỗi người. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng các loại thực phẩm yêu thích để trộn chung cùng miến. Tuy nhiên cần đặc biệt lưu ý là không sử dụng dầu mỡ trong quá trình chế biến. Miến chỉ cần luộc lên, sau đó trộn cùng gia vị và các nguyên liệu khác. Nên ưu tiên tăng cường rau anh và cố gắng ăn nhạt nhất có thể.

Canh miến

Canh miến cũng là một lựa chọn rất tốt để bạn thay đổi thực đơn giảm cân với miến. Tùy vào sở thích mỗi người mà bạn có thể chọn nấu canh miến thịt bò, thịt gà,… để giảm béo. Nếu muốn thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng hơn bạn có thể lựa chọn món miến luộc. Tuy nhiên nếu chưa quen bạn sẽ cảm thấy rất khó ăn. Hãy thêm một chút gia vị để có thể thưởng thức món ăn này dễ dàng và ngon miệng hơn.

Miến xào chay

Nên lưu ý khi lựa chọn món miến xào giảm cân

Theo khảo sát, những người mập thường có xu hướng ăn các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ. Đây cũng là nguyên nhân khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơ. Do đó nếu lựa chọn miến xào cho thực đơn ăn kiêng bạn nên chọn món miến xào chay. Nếu muốn thêm thịt thì cần đảm bảo không sử dụng quá nhiều. Bên cạnh đó khi chế biến bạn cũng nên sử dụng dầu ô liu thay cho các loại dầu ăn khác. Đồng thời hãy chắc chắn bạn chỉ sử dụng lượng dầu ăn vừa đủ, không quá nhiều.

Đăng bởi: Đức Phạm

Từ khoá: Calorie trong miến và cách giảm cân hiệu quả với miến

Cập nhật thông tin chi tiết về 4 Cách Chế Biến Yến Mạch Ăn Sáng Giảm Cân Hiệu Quả – Bảng Xếp Hạng trên website Tdhj.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!